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1、练习深蹲对于健身的好处多健身爱好者都不喜欢深蹲，认为深蹲会把腿部练粗了。一、腿 粗了，身材不好看；二、腿粗了不好买裤子；三；腿粗了灵活性不好 等等，这些理由一大堆。但是我想说的是，不喜欢深蹲，那是你们不 了解深蹲的好处，知道了， 你就会爱上它。而且健身圈子里面还有这 么一句话， “新手练胸，老手练腿 ”。下面给大家简要的介绍一下深蹲 对于健身的好处有哪些。一、锻炼的肌肉群多深蹲除了能够锻炼腿部和臀部的肌肉外， 还能锻炼其他部位的肌 肉，特别是对于核心肌肉群的锻炼。 一个完整的深蹲训练基本上可以 锻炼到腿部、 臀部以及躯干下部的所有的肌肉群， 大小肌肉群都可以 顾及得到， 更能刺激身体分泌更多的
2、生长激素和雄性激素， 进而促进 全身肌肉维度的增加，也有利于维持肌肉维度。二、对于燃脂的贡献臀部和腿部的肌肉群基本上都是大肌肉群， 深蹲在锻炼这些肌肉 的同时可以燃烧更多的脂肪， 极大的提高身体的新陈代谢， 使你整天 24 小时都在燃烧脂肪。如果你想减肥减脂，那么请在你的训练项目 或者训练计划中加入深蹲。三、平衡性和稳定性正所谓： 下盘稳才是真的稳。 很多练过武术的朋友都有过练习马 步的经历，深蹲也是这个道理。双腿的力量一致并且有力，才可以使 得身体的平衡性有保障，同时才可保证各种动作的稳定性。四、增加灵活性没错，练习深蹲不仅不会变得笨重， 还会让你的身体更加的灵活。 原来看过一个足球节目，
3、一位嘉宾就是经常深蹲， 一双腿既灵活又有 力量；而且很多身形矫健的武术高手的腿部肌肉也很发达， 尤其是那 些轻功（弹跳力） 特别好的。一些篮球运动员以及足球运动员也都会 进行深蹲的练习， 事实证明这些深蹲练习并没有降低他们的灵活性反 而使得他们如虎添翼。五、增加爆发力腿部的肌肉发达了， 才能有更加强大的爆发力。 不仅仅是腿部的 爆发力，而且身体的整体爆发力也会增加。腿部发力，经由腰部和躯 干，最后传达到手臂，会使得出拳的爆发力也会增加（甩鞭效应）。 不仅仅是整体的爆发力得到增加， 腿部和腰部的爆发力也会得到很大 程度的增强。六、可用器械多样深蹲的练习可以使用很多器械， 并不一定非得使用固定的那
4、几样 器械。就算是背上大沙袋或者背上一个人都可练习深蹲。 这就为联系 深蹲提供了便利性， 让深蹲不再局限于健身房， 但是这些非固定性器 械练习深蹲需要练习者有着相关经验， 如果没有经验需要有一个人在 旁保护。七、对于雄性激素深蹲可以维持身体较高的雄性激素水平， 而且可以显而易见的提 升男性生育能力。 具体的就不多说了， 各位健身爱好者自己亲身体会 吧。雄性激素的大量的增加还会使得你的增肌速度得到提升， 缩短到 达你想要的肌肉维度的时间，整体提高健身增肌的速率。八、对于整体力量的提升深蹲首先增强的是下躯干和下肢的力量， 由此还会增加身体的整 体力量。这样就会让你快速提升各个部位训练时的器械重量。 增加的 重量又会促进对于全身肌肉的刺激， 进而分泌更多的雄性激素并保持 高水平的雄性激素，最终促进肌肉维度的增加，这是一个良性循环。 结语介于上述深蹲的种种好处，以及作为一个深蹲爱好者的我来说， 真心建议正在建身的朋友尝试一下深蹲。 如果你不想肌肉维度增加的 过快和过大，则可以控制深蹲的强度和训练频率。
