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1、运动健身六大步骤_健身的正确方法第 1 步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30 分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有 力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效 果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第 2 步：伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并 减少运动伤害的发生。第 3 步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一 定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行2045分钟力量练习，然后进行2045分钟的有氧训练,
2、总体健身时间控制在1 小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复23次，每次维持1530秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉， 这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。第 6 步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、 矿物质等。增肌者：健身1个小
3、时左右要吃一顿正餐。减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。1、炎夏宜早晚运动黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时 尽可能选择阴凉通风处。健康运动小贴士教您炎炎夏日合理健身2、气温超过30C避免运动健身教练朱莉费雷Julie Ferrez建议气温超过30C时尽量避免运动。因为高温天气 剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。当气温超过30C时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动水上瑜伽、水上体操和 游泳。运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。健康运动小贴士教您炎炎夏日合理健身3、不要等到口渴才喝水水是人们锻炼时必不可少的忠实
4、伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要 等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。健康运动小贴士教您炎炎夏日合理健身4、避免做高强度运动在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能 增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上 升如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提。健康运动小贴士教您炎炎夏日合理健身5、健身初学者应该有节制地运动对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择 总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：1非专业健身人士;2身体健康状况较弱;3慢性疾病患者心脏病患者尤应注意。健康运动小贴士教您炎炎夏日合理健身6、保护皮肤很重要朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!7、选择合适的运动衣 夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。运动健身六大步骤夏季运动健身的正确方法“的人还：感谢您的阅读，祝您生活愉快。
