《黑米减肥方法大全》由会员分享，可在线阅读，更多相关《黑米减肥方法大全（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、关于黑米减肥方法大全【第一天】早餐：照旧 ;午餐：平常的四分之三左右 ;晚餐：以水果代餐（ 或者蔬菜可行，就是别吃米饭 ） 。【第二天】早餐：照旧 ;午餐：平常的一半左右 ;晚餐：以水果代餐（ 或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿） 。【第三天】：开始吃黑米减肥早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。一、芒果黑米瘦身粥材料：黑米150 克、大米 50 克、芒果 300 克、酸奶 100 克、白糖适量。做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮 2
2、0 分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。二、八宝黑米瘦身粥材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、 红枣等各适量。做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用 ; 黑米用干净的水洗干净，加少量紫糯米放入锅中，加干净的水烧沸，将八宝料放入，移小火上煮约二小时，煮时小心不时用勺搅动，以免煳锅，待质浓糯软时放入压碎得冰糖，糖溶化后装碗即成。三、黑米桂花瘦身粥材料：黑米100 克，红豆 50 克，莲子 30 克，花生 30 克，桂花20 克，冰糖适量。做法：黑米洗
3、干净，浸泡6 小时 ; 红豆洗干净，浸泡1 小时 ; 莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水 1000克，大火煮沸后换小火煮 1 小时 ;参加花生，继续煮 30分钟。参加桂花、冰糖，拌匀，煮 3 分钟就行了。第四天第七天：同第三天的做法可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。减肥 tips ：1、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1： 2.5 最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;2、如果黑
4、米煮粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮 20 分钟左右即可;3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。1. 抗衰老、预防动脉硬化黑米外皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮活性物质，是白米的 5 倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。2. 低血糖黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（ 白米饭为 87） ，因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。3. 控制血压、减少患心脑血管疾病黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险，所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。
