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1、一种中学生如何合理安排睡眠时间课题成立及其人员安排：课题名称：一种中学生如何合理安排睡眠时间组长：成员: 研究目的:随着时代的进步,人们的压力越来越大，失眠成了常用的事，学生是失眠大军的重大构成部分，合理安排时间,成了学习能否上一种档次的核心。研究意义：合理安排睡眠时间,提高学习效率。研究目的:使同窗们理解睡眠不够的危害性。2提高同窗们的学习效率。3增强团队精神研究内容：随着现代人的生活节奏加快,越来越多的人忽视了合理睡眠对身体的益处，在“夜生活”丰富多彩的今天，人们选择去D吧，卡拉OK，上网聊天,来“充实”自己,但她们不知到这些东西在带给她们快乐的同步也对她们导致伤害长期睡眠局限性患心脏病机
2、率大国外科学家日前发布的一项调查成果显示，睡眠局限性对人体健康非常有害,会大大增长一种人患心脏病的风险。 英国的，沃里克医学院心血管学专家卡普乔专家和她的同事通过长达0近年的研究。发现，每晚睡眠时间不不小于等于小时的人死于心脏病的风险比每晚平均睡觉时间在7小时左右的人高出了一倍多;研究同步发现,前者(睡眠局限性者)因“多种因素”死亡的几率是后者(睡眠充足者)的.倍。美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员发现,如果睡眠局限性的时间达到天,人的心脏功能就会削弱，增长患心血管疾病的风险。 英国科学家在卡普乔专家研究的基本上进一步指出,睡不好觉,已经不再仅仅是带来第二天的萎靡不振、食欲不振等问题,其实，肥
3、胖病、高血压、胃溃疡、心脏病、衰老甚至心理疾病等困扰着人们生命健康的疾病，有相称一部分来源于睡眠局限性。 此外值得一提的是，卡普乔等人的研究还发现，睡眠时间过长同样对人体健康不利。她们发现，每晚的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率也比较高。对此,卡普乔专家解释说,较长的睡眠时间也许与其她某些健康问题有关，例如说沮丧以及与癌症有关的疲劳等等。因此，卡普乔建议人们将自己每晚的睡眠持久地保持在小时左右,这样对人体的健康才最有利。由此可见理解并合理的安排睡眠对我们是一件必不可少的事，下面让我们来看一看应当如何安排睡眠才合理。 一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓，身体进入放松
4、状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般抱负的就寝时间是晚间1时到12时左右，虽然偶尔晚睡最佳不要超过一点或两点。二、给自己选一种好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡核心是枕头，抱负的枕头是可以维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部导致压力。三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期一般是0分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是抱负的起床时间。四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、简朴的体操，均有助于让大脑苏醒。此外,起床后吃点
5、甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，同样有振奋精神的效果。五.午间休息，精力充沛。合适午睡对于减轻身心疲倦,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，核心在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓和因大脑供血局限性而产生的疲倦感。不适宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同步也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表白，午睡半小时，可以赛过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。如何合理安排盛夏的睡眠时间课题成立及其人员安排：课题名称：如何合理安排盛夏的睡眠时间组长： 成员: 不同的节气会影响人的生理周期,因此根据不同的季节合理安排睡眠会对你的身体产生事半功倍的效果。在夏天由
6、于温度过高,诸多人均有晚上睡不着早上没精神的现象，从而导致白天工作效率低甚至影响身体健康。因此,充足和合理的睡眠是夏季养生的重要内容之一。夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚，因此人们的起居和作息时间,应随之做相应的调节,以晚睡早起为佳,并且应尽量地定期起、睡。 究其因素,由于睡眠与情绪密切有关,睡眠局限性,心情会变得暴躁,因此在夏季的合理睡眠时间应当是这样的:就寝时间为220-30,起床时间为530-30。由于睡眠时间明显缩短，因此通过午睡来补充睡眠时间就显得特别重要。对于我们中学生不仅要有合理的作息时间表，还要注意必要的营养补充。现实生活中，诸多人觉得睡前吃东西对身体不利,特别是注意身材的女性
7、，更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。 1.香蕉：香蕉事实上就是包着果皮的“安眠药”,它除了具有丰富的复合胺和N-乙酰5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。2菊花茶:菊花茶之因此成为睡前配制茶饮品的首选，重要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3.温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中涉及一种色氨酸,它可以象氨基酸那样发挥镇定的功能。而钙能协助大脑充足运用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些，一切都较好”。 4.蜂蜜:大量的糖份具有兴奋作用
8、，但是少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）,这是一种新发现的与思维反映有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5土豆：一种小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它可以清除那些阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 6.燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品,具有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少量蜂蜜混合其中是再合适但是了。试试大口大口的用力咀嚼,足以弥补你的牙洞了。 杏仁：杏仁同步具有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。因此吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招! .亚麻籽 亚麻籽
9、可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omg-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。9.全麦面包 一片土司,搭配茶和蜂蜜，可以协助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就仿佛有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。 1火鸡:每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被觉得是色氨酸的最佳来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处在空腹状态而非饱腹,有相称的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始
10、你的睡眠之旅。 如果这些食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，究竟是什么因素让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。健康是生活的本钱，每个人都只有一种身体，如果不善待她将来虽然拥有百万的财富,也抵不上一种健康的身体。把握你身边的小细节,相信你会在短暂的休息时间里对自己有效的充电,开始一天的学习，工作。 研究措施:资料查阅法、访谈法色彩与服装课题成立及其人员安排：课题名称:色彩与服装组长: 成员:一、主题的提出:现代的衣服越来越美丽了！色彩斑澜、五光十色！衣服美丽了，人却越来越糊涂了，现代服装布满着诱惑,潮流名牌,使人趋之若骛,流行的款式,顺心的色泽，但如何找出适合自己的色彩?如何
11、搭配服装呢? 长期以来,人们始终习惯按照自己的喜好来对自己的服饰色彩进行搭配,这是人们平常着装的一种误区。人们也试图从每个人的衣着、色彩等信息来解读她们的性格及行为。色彩也以无以伦比的力量影响着潮流;服装、饰品、彩妆等也以丰富的色彩形式在爱美的人士身上绽放出前所未有的精彩。色彩的影响力几乎是无限的!它不仅教导我们如何穿衣打扮，更教会我们如何擅用服装、饰品、化妆品、家居用色，重塑自我心中的抱负形象，为自己营造一种温馨的生活环境；同步鼓励我们突破单一、深重用色的老式习惯，多用色彩,随时随处为自己发明出迥然不同的风采！因此,我们要研究穿衣戴帽中的色彩学问,让更多的人科学得穿出最美丽的衣裳,更好的展示
12、自我魅力。二、活动目的(一)古代服饰色彩发展史与多姿多彩的民族服饰（二）服装色彩与心理、健康的关系(三）服装色彩的搭配（四)小朋友服装色彩与安全问题(五）色彩在环保服装上的应用(六)不同职业的服装与色彩三、活动过程（一） 活动目的 本次综合实践活动研究的内容是通过调查实践、做小实验、问卷采访等措施理解每个人对色彩与穿着的关注限度,加深人们对服装色彩与人体健康的结识，提高人们的生活质量。同步启发学生找出适合自己的色彩、尝试服装的搭配，穿出自己的风采。以增强学生对生活的热爱，培养她们发明美好生活的愿望和能力。（二)资料准备a) 有关的书籍和网上下载的资料。b） 电脑、有关软件、录像等多媒体教学课件
13、。c）多种不同颜色、质地的布料,各色卡纸及零星饰品。d) 铅笔、橡皮、颜色、毛笔（大白云、叶筋笔)笔洗、调色盘、剪刀、线、胶水等。e) 各类问卷调查表(三) 自愿构成活动小组并选出小组长（四）收集资料状况简介 我们收集的资料涉及查找网络资料,图书借阅、各类服饰的照片，以及各类问卷调查。 查找网络资料由赵晓涵、陈雪婧。祝孔超共同完毕,共在网络上查到11篇有关色彩与服装的文章。各类服饰照片由杨诗琪拍摄。各类调查问卷由陈婕、汪梓薇、龚路明、刘鑫等在学校内外分发,共50份。总的来说，资料收集还是比较顺利的。（五)问卷调查 设计份问卷,共23个问题。分为校园学生问卷、服装市场商家问卷和服装消费者调查问卷
14、，以此理解她们对人们穿着的见解及对服装色彩的结识。问题涉及：“你有哪几种颜色的衣服？”、“你的衣服之中颜色最多的是什么颜色？”“你最喜欢穿什么颜色的衣服”、“你心目中的校服应当是什么颜色”等等过程纪录： 到服装市场对服装销售人员和消费者调查；在街头对不同年龄层次的人群调查;校内对不同窗段的同窗调查。同窗们在本校分发了10份问卷，请同窗填写,理解同窗们的见解。通过1天努力，我们回收了分问卷。次日又运用双休日到各商家服装市场发放问卷,在街头向消费者发放，所有回收问卷,进展顺利。附： 色彩与服装问卷调 查(1）但愿您能如实地填写下表年龄 性别 职业1. 你的衣服之中有几种颜色?A两种 B三种C四种
15、D五种以上2.你在选择服装时会比较看重哪个方面？A面料 B颜色款式 D价格 E品牌F无所谓你平时喜欢穿着什么颜色的服装?红色 B橙色 C黄色 D绿色 蓝 色F紫色 无所谓4.在你心情好的时候您喜欢穿什么颜色的衣服？红色 蓝色C黄色 D蓝色黑色5. 你觉得服装的颜色会影响你的心情吗?会不会 C无所谓. 你觉得服装的颜色对健康有影响吗？A有 B没有 C不清晰7. 你懂得环保服装吗?A对此十分精通 看过有关资料 C 偶尔据说过D一点也不懂得8.你觉得环保服装应当是什么颜色？A白色 B绿色 C 黑色其她颜色E无所谓9. 你觉得什么样的服装叫做环保服装?A垃圾再运用做成的服装B用天然绿色材料做成的服装C所用材料对人体健康、生态环境无害的服装D采用天然染料染色的服装 款式颜色对人体健康无害的服装F其她0. 你心中的校服应当用什么颜色来搭配,请写在下面:服装市场调查卷 问卷（2)1. 一般来说，您的店里那种颜色的服装好
