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1、从中医养生角度谈中风的预防1 、中风病预防的重要性中风由于其高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率的特点，一直被我国和世界卫生组织列为重大疾病， 很多医务工作者终其一生对本病的预防和治疗进行不断的探索。 降低中风的发病率， 死亡率和复发率， 其根本的措施应重视中风病的预防，避免和控制导致中风发生的各种危险因素。2 、中医是怎样认识中风病的中医认为，中风病的发生与脏腑功能失调，或气血素虚，加之气候骤变或烦劳过度、忧思或恼怒、饮酒饱食、用力过度、用药不当、跌仆等。而导致体内瘀血阻滞，痰热内蕴，或肝风内动，血随气逆，导致脑脉痹阻或血溢脑脉而中风。3、中医提倡的预防就是“治未病”吗？是的，预防，是指采
2、取一定的措施，防止疾病的发生与发展。中医学历来重视疾病的预防，早在内经中就提出了“治未病” 的预防思想，强调“防患于未然” 。所谓治未病，包括未病先防和既病防变两个方面的内容。就是第一防止得病， 第二就是得了病防止加重和复发， 这些正好针对了中风病的四个发病特点。4、中医如何预防的呢？中医预防与现代预防是一脉相承、互为补充的。现代学者提出健康四基石：1）合理膳食； 2）适量运动； 3）戒烟限酒；4）心理平衡。5、中医预防与养生是密不可分的，但是现在有很多假养生观念或错误的养生观念被大家所认同，能说一下哪些是错误的吗？张悟本出版的养生书籍四个月卖掉100 万册。究其原因，是百姓有不少饮食健身误区
3、，被“钻了空子”。误区一：吃植物油，不吃动物油，不会加重动脉硬化。实际上，每100 克植物油含热量 900 千卡，是苹果的 17 倍，圆白菜的 40 倍。每餐植物油转化成的脂肪，得慢跑一个小时才能消耗掉。否则，堆积脂肪，易患各种慢性病。误区二：牙疼不是病。牙周炎本身就是单独的心脑血管病发病因素。 因为牙周炎发病，牙齿松动，咀嚼过程中，细菌和毒素被“囫囵吞枣”，容易造成胆固醇、脂肪等等沉积在血管上。误区三：早锻炼身体棒。美国 40 年的跟踪研究发现，55%的脑卒中病人在凌晨4 时至中午 12 时发病，晚上 8 时至 12 时的发病率只占5%；心肌梗塞也高发于早晨6 时至 9 时。因为，这个时段人
4、体血液比较黏稠， 又是人血压的高潮时段， 容易引起心脑血管疾病突发。误区四补品就是贵的好？粗茶淡饭最养人。很多长寿者面色红润，精神十足，吃的就是粗茶淡饭。误区五一个方法治百病比如“绿豆治百病，明显经不起实践考验。”各种类型的“假养生”都倾向于把复杂问题简单化，宣称一个方法包治百病。这往往迎合大众心理：有病在身，希望用简单又便宜的方法，“药到病除”。去年 12 月份，卫生部公布的国民健康素养调查显示，我国具备健康素养的总体水平为6.48%。对于慢性病预防，100个人中仅有5人掌握慢性病的预防素养。所以，强身健体急需科学素养。人们要树立一些科学的、常识性的中医、西医理念，才能看清纷繁复杂的“假科学
5、”背后夹着并不深奥的“小尾巴”。如何真养生、真保健？第一句：总结过去的经验教训，调整自己现在的生活。遇到事情，先想想过去遇到类似的事情是怎么处理的，结果如何，整理出来，才知道现在应该怎么做。老了不能过分自信，还是要关爱身体。“我特别爱运动，平时经常爬山。我以前住8 楼， 20 年来坚持不乘电梯。常有人善意地提醒我注意保护关节， 但我很自信， 觉得自己的关节没问题， 结果最近关节开始不适了。”第二句：通过看书、读报、交流等途径学习别人的经验，然后再去实践。人一定要多交流， 不要把自己孤立起来， 积极参与各种力所能及的社会文娱、 旅游等活动。 老年人必须走出小环境， 进入大自然， 加强与环境和人的
6、交流对健康极有好处。第三句：自我改变要有耐心，不要操之过急。人的很多习惯是一辈子养成的， 不可能一朝一夕就解决。 从理论认识到实践有距离，但要坚持下去。另外，凡事不可以要求过高，不要提出不切实际的目标，量力而行，尽力而为。对已经拥有的东西要满足，别老觉得自己啥也不行6、中医是怎样指导合理膳食的中医特别注重调理脾胃，饮食均衡。中医认为“脾为后天之本” 、“气血生化之源”， 日常饮食应配合每个人脾胃的功能强弱的特点，选择相应的食品，做到既增加营养， 增补正气， 但又不可恣意进食， 务求适中。 忌过饱； 饮食不节，饮食过量 （ 暴饮暴食 ） 或过食膏梁厚味， 肥甘食物， 烟酒辛辣刺激食物， 饥饱失宜
7、会令脾失健运， 痰浊内生， 闭阻血脉而发中风。 现代医学研究超重的体重是导致中风的独立高危因素。 俗话说“若要身体安，三份饥和寒”，七八分饱很重要。合理饮食，做到荤素、粗细搭配得当，忌偏食和戒烟限酒。合理饮食，可以令你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。7、中医对日常起居的要求是什么？中医要求起居得宜，顺应四时。就是按照季节的特点安排起居活动，顺应自然的变化 ， 才能使人体的脏腑功能活动正常， 气血调和， 阴阳平衡， 健康无病。比如春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒是四季气候转换的正常规律，人类为了在气候复杂变化的过程中不至于发病， 也随之以不同的生理功能和养生方法适应之。“春三月，此
8、谓发陈；夏三月，此谓蕃秀；秋三月，此为容平；冬三月，此谓闭藏。”中医养生就是根据四季特点采取不同的方案：春天天气转暖，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困， 春天可服一些补养肝血、 疏调气机的中药， 如生地、 白芍、 当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。夏天热盛，万物繁茂。中医强调要保持情绪平稳，不要使情志过激，以保持心神的饱满。如果暑热过盛，汗出过多， 可服用生脉饮，方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养阴、可服用生脉饮，可服用生脉饮方用人参、麦冬、五味子。人参补养心气、麦冬清心养
9、阴、五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方为方，五味子固摄心气，以益气养心，生津止渴。亦可用黄芪、生石膏为方，黄芪补气升阳，气升阳，生石膏清热解暑生津。 以补气清暑。夏天一定要多喝水，要主动喝水，及时补充盐分，特别是老年人一定要做到这点。 空调温度最好保持在 26 28 度为好 , 以不热为度， 并且不要长时间呆在空调房中。秋季养生秋高气爽，湿气减少，气候变燥。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。口鼻干燥、皮肤干燥等表现，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝
10、母粥等。百合，麦冬，黄精，玉竹。大家都知道秋天多吃梨或梨膏。 生津止渴，润肺、止咳。冬季进补，草木凋零，水寒成冰，大地龟裂，树木已成枯枝，许多动物也已入穴冬眠，不见阳光。人地此时也顺应天地闭藏之势，应早睡晚起，待日出而活动。中医说“春夏养阳，秋冬养阴”，在冬季这个藏的季节，我们可顺势而为，适当地补养肾精， 女性可服用一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等，特别是到了更年期的妇女，在冬季更要重视补养肾精。男性肾气弱者，冬冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些成药，季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等，也可服用一些成药，常见的有桂附地黄六味地黄丸等。冬天也可以多吃点羊肉。7、怎样睡
11、眠对预防中风有作用呢？中老年人由于气血渐不足， 睡眠逐渐减少， 需保证足够的睡眠时间。 良好的睡眠对预防中风很重要，故须掌握睡眠的宜忌。在睡眠方面，中老年人应掌握每日在 6-7 小时的睡眠时间，什么时间睡，按照所需习惯适当地安排好，但晚上最好不要超过12 时后。睡前禁忌：睡前不宜饱食，饥饿或大量饮水，浓茶咖啡等饮料。睡中禁忌：寝卧忌当风、对灯光。睡卧时头不宜对门窗风口， 亦不可将头部对着空调的出风口。醒后禁忌：古人认为： “早起者多高寿”，故醒后忌恋床不起。最不宜在夏季晚起，使人精神不振，四肢昏沉。起床要当心：醒透再走，改变体位时动作缓慢，防止体位改变引起头晕、血 压增高，防跌仆碰撞。忌寒冷：
12、寒冷能使血管阻力增加，血压升高，脑出血诱发，故寒冷季节注意保暖，年老在清晨、晚间气候最低时出门一定注意保暖。8 、很多中风病人是在大便时发病的吗？是的。便秘的人，大便时往往过度用力而使腹压增加，心率加快，血压急剧升高，可导致大便时脑出血。因此老年人动脉硬化的一定要保持大便畅通。9 、如何避免劳逸过度呢？劳逸过度： 包括过度劳累和过度安逸两个方面。 过度劳累， 又包括劳力过度、劳神过度、 房劳过度三个方面。 劳力过度即体力透支过度， 劳神过度即思虑太过， 房劳过度， 即过于频繁的性生活。 有部份中风病人的发病往往是在过度疲劳后发生的。过度安逸，指的懒，身体懒、思想懒，这些都可以使气血不畅，精神不
13、振，体重增加等等。10 调摄精神；中医学认为“怒伤肝”、“ 喜伤心”、“ 思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”。例如怒伤肝，就会出现突然昏倒，或面红耳赤，呕血等中风发生。有学者提出，心态平衡比一切健康长寿秘方都顶用。所谓心态平衡是指自己能保持良好的精神状态， 如果能做到这一点， 就是最成功的健康。 不但可以防止中风，对于肿瘤等也可以和平共处。11、适量运动，增强体质健康的第二大基石，就是适量运动，运动的项目很多，选择适合自己年龄体质的运动，中老年人运动记住三个原则，有恒，持之以恒；有序，循序渐进；有度，适量运动。防止中风发生。 太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法在预防中风病中有独特的作用，而且治疗作
14、用明显。美国研究太极拳在中风病中的治疗作用。12、 可供预防的中药和食疗方可选用的中药有：杜仲、田七、山楂、丹参、葛根、何首乌、 决明子等。可选用的食物有：芹菜、黑木耳、西瓜、绿豆、红柿、海蜇、 昆布、海带、 绿茶等。可选用的食疗方有：杞菊饮 【组成】枸杞子 30 克 菊花 10 克 【制作】两药煎水代茶。【适应症】滋阴补肾，疏风清肝，适用于血压偏高，头晕目眩。山楂降脂汤 【组成】生山楂15-30 克【制作】水煎服，分2 次服，每日一剂，连服3-6 周。【适应症】有明显降血脂作用。【注意】有胃酸过多者或有溃疡病者慎服。双耳羹 【组成】白木耳3 钱 黑木耳 3 钱 冰糖适量【制作】 将黑、 白木
15、耳洗净温水浸泡1 小时。 放炖盅内， 加入冰糖 及适量清水，隔水文火炖1-2 小时。吃木耳喝汤，每日 1 小碗。【适应证】适用于高血压、动脉硬化患者。【功效】活血通脉，养血滋阴。【注意】平日大便稀者不宜，患感冒者不宜。海带木耳瘦肉【组成】海带 6 钱 黑木耳 6 钱 猪瘦肉 2 两 盐及淀粉适量【制作】将海带、黑木耳泡发，洗净，切丝；猪瘦肉切成丝，用淀粉拌好，与海带、 黑木耳丝一同入锅煮熟， 加入盐和淀粉， 搅匀即成。 佐餐食用， 每日 1-2次，可长期食用。【适应证】高脂血症、糖尿病、高血压、肥胖症者。【功效】活血通脉，降脂减肥。【注意】脾胃虚寒、大便稀者不宜。菊花山楂决明茶 【组成】菊花1 钱 生山楂 5 钱 草决明 5 钱【制作】三味共放入保温杯中，以沸水冲泡，盖好杯盖浸泡30 分钟。或三味加水稍煎。每日一次，宜饭后饮用为佳。【适应证】高血压、高胆固醇患者。【功效】消积滞，助消化，行气散瘀，降压消脂。【注意】脾胃虚弱者慎服，孕妇慎服。14、 预防中风的穴位有哪些
