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1、羽毛球训练计划训练时间：2013年4月11日2013年4月26日（17:3020:30）训练日程表：2013年4月11日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）高远球击球练习：1 .无球挥拍动作50/组，4组/人，期间纠正动作2 .有球练习二人一组，练习高远球对拉，时间 30分钟。4）实战练习2013年4月12日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨
2、步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）高远球击球练习1 .无球挥拍动作50/组，4组/人，期间纠正动作2 .有球练习二人一组，练习高远球对拉，时间 30分钟。4）重量训练羽毛球掷远练习；60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网5）实战练习2013年4月15日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）高远球击球练习有球练习二人一组，练
3、习高远球对拉，时间 30分钟。4）重量训练羽毛球掷远练习；60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网5）实战练习2013年4月16日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）高远球发球和击球练习1 .两人一组，一发一接每人发30次后交换每人2组2,二人一组，练习高远球对拉，时间 30分钟4）重量训练羽毛球掷远练习；60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网 5）实战练习2013年4月17日1）暖身运
4、动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）高远球发球和击球练习1 .两人一组，一发一接每人发30次后交换每人2组2,二人一组，练习高远球对拉，时间 30分钟4）重量训练羽毛球掷远练习；60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网5）吊球练习1、正手吊球技术2、头顶吊球技术3、反手吊球技术时间30分钟6）实战练习2013年4月18日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法
5、的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）球感练习1 .高远球对拉练习2 .吊球练习每项时间各30分钟4）小球练习正反手小球放网练习20/组，3组/人5）重量训练羽毛球掷远练习；60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网6）实战练习2013年4月19日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）球感练习1 .高远球对拉练习2
6、.吊球练习3 .正反手小球放网练习每项时间各20分钟4）正手杀球与接杀练习两人一组，一杀一接每人杀5分钟后交换每人3组5）重量训练羽毛球掷远练习；60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网6）实战练习2013年4月22日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）球感练习4 .高远球对拉练习5 .吊球练习6 .正反手小球放网练习每项时间各20分钟7 .正手杀球与接杀练习两人一组，一杀一接每人杀5分钟后交换每人3
7、组4）重量训练羽毛球掷远练习；60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网5）实战练习2013年4月23日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）步法练习首先介绍羽毛球步法的要领，包括跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等。然后根据口令进行步法练习：40秒/组，4组/人，快速完成，组间休息1分一2分3）球感练习1 .高远球对拉练习2 .吊球练习3 .正反手小球放网练习每项时间各20分钟4 .正手杀球与接杀练习两人一组，一杀一接每人杀5分钟后交换每人3组4）重量训练羽毛球掷远练习；60个/人在前后边线外，男子须掷过球网，女子须到球网5）实战练习2013年4月24日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）球感练习1 .高远球对拉练习2 .吊球练习3 .正反手小球放网练习4 .正手杀球与接杀练习每项时间各10分钟3）实战练习2013年4月25日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）球感练习1 .高远球对拉练习2 .吊球练习3 .正反手小球放网练习4 .正手杀球与接杀练习每项时间各10分钟3）实战练习2013年4月26日1）暖身运动准备活动；挥拍练习-握拍转动手腕做挑球与扣球动作。2）球感练习1 .高远球对拉练习2 .吊球练习3 .正反手小球放网练习4 .正手杀球与接杀练习每项时间各10分钟3）实战练习
