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1、九种体质辨识与调理大千世界，人各百态。每个人都秉承了父母不同的遗传特征，具有不同的生活环境，不 同的生活经历，都是一个特殊的个体，可以说是千差万别。中医可以通过望、闻、问、切来收集患者身体情况，包括脸色、声音、胖瘦、壮弱、行 动、舌苔、脉象等来判断一个人的体质。中医体质分为以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、 气郁质、特禀质。每个人所处的环境不同， 日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。 你是什么体质呢？人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？一：平和体质（一） 表现特征：总体特征：“身体倍棒，吃嘛嘛香”睡眠好，二遍正常，平时不爱
2、生病，性格开朗。阴 阳气血调和，面色红润、精力充沛。形体特征：体型匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇 色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄 白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平时患病较少。适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。（二）调理方法：环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。体育锻炼：适度运动即可。精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热，多吃五谷杂粮、蔬 菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。适度进行运动锻炼。二：气虚体质
3、（一）表现特征：?总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。?形体特征：肌肉松软不实。?常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿 痕，脉弱。?心理特征：性格内向，不喜冒险。？发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病。?适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。（二）调理方法：?环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。?体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。?精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。 ?饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、 鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃
4、耗气食物如生萝卜、空心菜等。三：阳虚体质（一）表现特征：?总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。?形体特征：肌肉松软不实。?常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。?心理特征：性格多沉静、内向。?发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。?适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。（二）调理方法：?环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避免风、寒、雾、雪，注重足下、 背部及丹田部位的保暖。?体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。?精神调适：这类人常情绪不佳，善恐、善悲。
5、应保持沉静内敛，消除不良情绪。?饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。四：阴虚体质（一）表现特征：?总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。?形体特征：体形偏瘦。?常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。?心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。?发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。?适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。（二）调理方法：?环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工 作。?体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。?
6、精神调适：循内经“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。?饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、 姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。五：痰湿体质（一）表现特征：?总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。?形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。?常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔 腻，脉滑。?心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。?发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。?适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。（二）调理方法：?环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；
7、穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。?体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强, 让疏松的皮肉逐渐致密。?精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。?饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、 白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。六：湿热体质（一）表现特征：?总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。?形体特征：形体中等或偏瘦。?常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄, 男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。?心理特征：容易心烦
8、急躁。?发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。?适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。（二）调理方法：?环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。?体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉 爽时锻炼。?精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。?饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃 海鲜。七：血瘀体质（一）表现特征：?总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。?形体特征：胖瘦均见。?常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，
9、舌下络脉紫 黯或增粗，脉涩。?心理特征：易烦，健忘。?发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。？适应能力：不耐受寒邪。（二）调理方法：?环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过 逸免气滞血瘀。?体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要 活动，以助气血运行。?精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。?饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常 饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。八：气郁体质（一）表现特征：?总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要
10、特征。?形体特征：形体瘦者为多。?常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。?心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。?发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。?适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。（二）调理方法：?环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。?体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功 法，以开导郁滞。?精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。?饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、九：特禀体质（一）表现特征：?总体特征：先天失常，
11、以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。?形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。?常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗 传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。?心理特征：随禀质不同情况各异。?发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、 先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。?适应能力：适应能力差，如过敏体质者。（二）调理方法：?环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。?体育锻炼：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。?精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。?饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。
