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1、产后盆底肌修复前几天，有个宝妈跟我聊天，她说生完孩子之后，感觉身体真的很不一样。我问，哪不一样 了，她说我出问题了，大问题。我说你哪生病了，哪疼吗？宝妈突然皱着眉头，支支吾吾了 半天，说“那里”不一样了。原来事情是这样的，她在生完孩子的那段时间，她老公问了她 两三次，什么时候可以那个，她说起码出了月子吧，应该就能像以前一样了。万万没想到， 宝妈担心的事情还是发生了，这第一次，前面疼，后面没感觉。老公忙活大半天，很明显跟 之前的感觉不一样了。她说，估计是很松了。宝蚂说，产后的夫妻生活，感 觉“不一样，害怕的事情终 威生了.-所以大家知道吗？我们女人产后最害怕的两种变化是什么？最害怕的两种变化就是
2、，一个是 变胖，一个是变“松”。但是不用担心，我们现在就要回到主题了，我们最主要，最担心的问 题，就是产后变松的一部分：盆底肌。我们都知道产后要去做复查，盆底肌检查是很重要的 一项内容。这个检查群里很多妈妈估计已经做过了，做完之后，医生可能会跟你说，你有子 宫脱垂、或者是阴道壁膨出，也会问你有没有漏尿啊，哎，那这些究竟是什么问题呢？女人最害怕的两种情况六后回不去的鸟彩，从少女在Jt.域天茶这些都叫做盆底功能障碍性疾病。这个时候，有好多妈妈就开始紧张了，哎呀，我是不是得 病了呢？其实不用太担心，只要我们对它有认识和了解，知道如何做才能修复好，我们就能 更好地把握“性福”，让松弛回归紧致。所以这节
3、课，我会告诉大家，怎么预防和具体的方法。大家看看这张图，这张图片就是我们女性的骨盆，我们从这张图片的形状来看，大家觉得像 一个什么东西呢？有个宝宝说，它像个马桶，我觉得可能更像我们家里各种各样的盆，或者是煮饭的锅啊，或 者水果篮啊。它看起来是非常非常坚固的，周围都是由一些骨头组合起来。那我们来看看这张图，你想我们煮饭的锅，底下是不是铁的，是硬的。但我们骨盆里的底， 是软软的，因为它是肌肉，是一些筋膜韧带等结缔组织，所以我们的阴道再往里，其实也是 软软的。如果是硬硬的就完蛋了，宝宝生下来岂不是被挤成一条火腿肠。所以，我们里面的 这几层肌肉，它就叫盆底肌。各位宝妈们都知道，我们的肌肉是怎么样的，就
4、像我们手臂和腿部的肌肉，大家用手指戳一 戳小腿试试看，是不是软软的，你把腿抬一抬，就能发现，我们腿部的肌肉可以收缩，可以 伸展的。盆底肌也是一样，它虽然在我们骨盆里面，看不见，也难摸得着，但它同样能够收 缩，能运动。盆底肌是什么星耻骨阴道肌q 盛耻骨直肠肌q 耻骨尾骨肌-3 一瞻骨尾骨肌-4-乡f坐骨尾骨肌-5女住追良是也勤闭骨堂匚口的劳麹帖可筋曜成.有局直、陌适.亘肠落其中:这个盆底肌的主要作用，是做什么的呢？曾经有个宝妈毫不犹豫地回答我，啪啪啪。她真的 太可爱了。光想着啪啪啪肯定不够。其实我们盆底肌有个很重要的作用，就是承托我们的器 官。我们盆腔里面有很多内脏，比如膀胱、子宫、卵巢、肠子。
5、它们都是由我们封闭的骨盆 底承托着的。所以它也像一张吊床一样，弯弯地挂在骨盆里面。这个吊床底下的网，就是盆底肌，固定在 树上的绳索其实就是韧带。这个美女就像我们盆腔器官，如果这个吊床发生损伤，这个美女 还能这么悠闲地躺在吊床上吗？她肯定会逐渐地往下掉对不对。那我们盆腔内的脏器也是一 样的，当我们盆底发生损伤和障碍的时候，器官也是会掉下来的。那我们讲到盆腔的脏器，会因为盆底肌的松弛而出现脱垂，同时，脏器的挤压，往下掉，也 是伴随阴道的松弛。我们看这张图，右下角的图片，是湖南妇幼医生拍的一个真实的图片，是一个产后的宝妈， 她的阴道壁是有点脱垂的，同时也有阴道松弛。这也就是为什么很多宝妈说，产后容易
6、反反复复的妇科炎症。因为我们女性的阴道，它就像 一扇门，在我们没有生育以前或者没有同房以前，它的处女膜是可以让这扇门关闭的。生育 之后，这扇门就敞开得更大了，很多细菌、病毒就容易侵入。这时候就容易反反复复的妇科炎症。我在课的最先开始，我说的那个宝妈，她就很明显属于产后阴道松弛，影响了夫妻生活，严 格上也叫性功能障碍。其实产后的性功能障碍的宝妈是非常非常多的，虽然我们跟比较亲近 的好友或闺蜜聊这个话题，但却很少人因为这个去看医生。特别是绝经后的女性，她们就比较忌讳，不愿意谈这个话题。有个大姐说，我都五六十岁啦， 都绝经了，早就不应该有性生活了。其实这个想法是不正确的，相比欧美女性，我们对于性 生
7、活的看法还属于保守，按医生的话来说，这种想法不健康。我们建议在身体允许的情况下，性生活是可以一直延续到老年的。所以我们的宝妈们，把盆 底保养好，我们能一直啪啪到老有些宝妈这时候就会说了，既然顺产会让阴道松弛，那我剖腹产的肯定就还好吧。千万别这么想，如果为了防止阴道松弛而极力要求剖宫产的想法，是很不可取的。因为剖腹产也是会导致盆底肌松弛。不论是|砂还是剖腹产者阡能避免盆底肌肉的损伤。为什么呢，你想想看啊，我们十月怀胎，就已经在压迫盆底肌了。就像一根橡皮筋，你长时 间地去拉着它，生完孩子之后才松开，这个橡皮筋是不是就变得很松弛，没弹性了。只要是 怀孕，都会导致阴道松弛。但是没关系，我会教大家一个好
8、方法。有种锻炼，是可以预防和 修复阴道松弛的。这种训练，叫凯格尔运动。阿诺尔德-凯格尔(Arnolc Kegel)博士是美国心 理学家，他于19为年代发明了一套帮助女性进行I代0朋3WE网时 ffiwr wSCiT?阪 Er网 STOGhTtfefiitfi1 Eld女jtuB氏s ibr three wmr谯 Do WjsID-15 勺mesb 曲逑 XU?naugfi 幅hj?盹唁 航骐 fyjng dawn 腿史 etfifnses can be dofw a- vansty of nasucfl &s srffuj蔺宇或仲叫,沽鞋 如p曲 语 埒WS4/财训练以便达至|性高渤或增强性交
9、快感的方法.也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动o首先排光膀胱,身体放松,肩颈、腹部、臀部，夫腿放松q首先我们去排干净尿液，然后平躺，屈膝，身体其他地方都放松。我们可以躺在舒服的地方， 比如床上、沙发上，躺着放松。这时候，用你的尿道、阴道那一块往内往里收，用力往上提。 有些宝妈可能感觉不到这个肌肉收紧的感觉，那么就可以洗干净会阴、洗干净手指，塞一根 手指进阴道，来感觉一些收缩的时候，手指有没有被夹住的感觉。如果你能感觉到有夹住， 就说明你的阴道在收紧。如果不方便这样做，也还是不知道收的是哪个地方。还有一种方法，就是你想象一下你在排 小便，在尿尿，突然有人推门进来，吓得你赶紧中止尿尿，那收的一下
10、，就是收的盆底肌。找不到感觉的宝妈下次尿尿的时候，可以试一下，突然夹断尿流，停个两秒，再接着尿，这 个动作就是凯格尔训练的收紧。当然，这个尿的时候分两次尿，只是为了我们找感觉的，如果已经知道怎么收缩的宝妈，千 万不要在尿尿的时候做训练。我就遇到过一些宝妈，她说她很厉害的，每次尿尿都能一秒钟夹断，每次尿都分十几次尿完， 边尿边训练盆底肌。这个是不对的，因为我们正确的排尿肯定是一次性尿完的。好，如果会做这个收缩，那我们现在来开始做一组运动啦。首先排干净膀胱.躺好之后，我们阴道往里收紧，收紧，保持住，好，放松。休息十秒。我们再来一边，收缩，保持住，5、4、3、2、1，好放松。如果一开始还找不到感觉，
11、或者收缩不到5秒的宝妈，就先从3秒钟开始。对于前期刚开始训练的宝妈，我们训练的时间是每次3-5分钟，每天2-3次。连一段时间之后，我们可以从5秒增加到8秒，每次训练时间是5-10分钟。但注意一点，训 练强度一定是循序渐进的。为什么这个运动，可以改善阴道松弛呢，因为我们盆底肌就有协助阴道收紧的作用。国外很 多女性就把这项运动放在日常健身的运动当中，我们随时随地都可以练习。如果宝妈们从没练习过凯格尔训练，而盆底肌是比较松弛的宝妈，我更推荐用麻麻康盆底肌 的康复治疗仪，它采用电刺激的原理，让你的阴道做被动训练，这个康复效果非常好，特别 是针对产后盆底检查肌力较差的宝妈，能快速提升肌力和改善松弛。我们要知道，盆底肌是最难激活的一组核心肌肉，它不像我们身体其他肌肉，能轻松锻炼到， 这时就非常需要辅助工具，来激活我们因分娩产生的受损神经和肌肉。另外还可以做评估， 评估你的盆底肌肌力，并帮助你做收缩训练。最后，希望大家都能拥有一个有活力的盆底肌，就像八爪鱼一样，紧紧地握住性福。
