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1、showtime911 抓举动作分析2013-12-12 更新关键词：【充分伸展/充分打开】发力的时候总是非常的憋，膝髋伸展不充分。最近提铃过膝时的前倾得到一定的改善，但是还是会偶尔出现偏前的情况，整体上比前几个与好转很多。但依然是伸展不充分，拉不到位导致偏前。【伸切】伸展到极限，伸展到最大，伸展到尽头。另外发力的时候手臂还是硬，肩关节也硬，拉臂早，导致发力效率非常低。当手臂放松，发力充分的时候，感觉杠铃轻10KG。关键词：向后伸展膝盖像你这种情况应该是伸膝还没有做好，膝盖向后伸，把杠铃直线上升的轨迹让出来叫伸膝。撞膝盖和磨胫骨应该都是没有做好伸膝环节造成的，这种叫绕膝，绕膝的结果就是疼，非常
2、的疼从准备姿势开始直到杠铃过膝理论上杠铃应该是做直线上升。如果咱们不向后伸展膝盖，把杠铃的轨迹让出来，杠铃就会摩擦胫骨和膝盖这就是绕膝。如果出现绕膝，一次发力就不能很好的和二次发力衔接上。伸膝的过程是膝盖向后伸，这么做自然就收紧股二同时上身的角度尽量保持不变，或者稍前倾，杠铃过膝后开始二次发力，二次发力时上身是向上的移动而不是前后的移动。像你说的，膝盖躲杠铃是没错的，只是躲的时候上身不要前倾。 高翻 举重 挺举 翻站 下蹲翻 高抓 抓举 Clean Snatch CrossFit不得要领。热身也不知道做什么。光想着发力，但提肘别腰都忘记了提铃过膝的时候，努力保持上半身不要动，简单的理解为，胸口
3、后背的角度不变，提铃的时候垂直向上。提铃之前别好腰，提铃过膝的整个过程注意力不用在腰上，而是在上半身。通过这种方式体验了几把，感觉非常好，而且腰部压力骤降。其实原来的动作并没有觉得腰有什么负担，但换了一下姿势以后，腰更轻巧了。动作体验次数有限，是否能够掌握还不知道，而且站距也要调整，还需要更多的尝试。但.提铃过膝的时候，依然会被膝关节是否会撞到杠铃这个担心而分散一些注意力。小结：1、肩背胸保持姿势角度不变，垂直方向完成提铃过膝；2、预备提铃的时候挺胸，但不要耸肩，手臂放松；3、站距再做做调整和体验，建议自然站距，比现在稍微窄一点。amdch 网友的建议（来自虎扑）:10月31日 视频 我看了。
4、前几把 轻重量 开的不错 姿势动作挺好。后几把70-90%负荷重量 问题如下：1、提铃支撑，你双脚向前跳了约10几厘米，成功了。（7分钟左右） 2、预备姿势臀位稍高，应该再低些。3、预备姿势 肩关节 肘关节应该在一条垂线上，你的肩关节靠前了，或者说发力的时候应该是垂直的。建议 加强髋关节柔韧性。纯属我个人的一点小看法不当之处请谅解。彼此互相鼓励。加油！我回复:多谢多谢多谢！其实发这么多发这么久视频就是希望跟专业的非专业的各种各样的爱好者交流意见听取建议。我自己感觉8月份的时候，肩偏前还没有那么严重。9月份以来开始改尝试比较宽的站距和比较高的臀位。改宽站距也没有什么特别的理由，觉得髋关节能舒服一
5、点；提高臀位是因为有两个练友都给我这个建议，我想尝试一下。但这两个月下来感觉非常不好。臀太高了之后，如果我肩不前探的话，提铃会别到小腿骨或者膝盖上，结果反而养成了上提前倾、抬臀过快的习惯。最近一段时间预备提铃的时候，重心偏前、拉铃偏前，还衍生出了前跳，这个前跳纯粹是下意识的，杠铃在前边，不往前跳就掉铃。【2、3】所指出的两个问题，正式我准备下次开始改的。其实之前也有两个网友指出了【2、3】两个问题，但是一直没找到办法。上周一个朋友建议我做宽拉，慢慢拉过膝，保证挺胸直背垂直拉，我试了几下，有点感觉，但稍微注意力一不集中就回复原型，2个月养成的坏习惯估计需要更多的时间才能纠正。 2013-11-1
6、2更新体验和学习的过程：1、最开始1-2个月，采取自然站距，臀位较高的预备提铃姿势胡练。 特点：臀位不固定，随着体力下降越来越高。 被建议：屁股不要动来动去。（举重吧吧主）2、练习2-3个月，采取自然站距，较低的臀位 。 特点：臀位较低，但腰收不住/不知道收腰。 被建议：提高臀位、甚至接近与肩同高。（田径运动员）3、自我调整阶段1： 加宽站距、较低臀位4、自我调整阶段2： 加宽站距、较高臀位 特点：由于收腰不好，柔韧性也较差，不打算用低臀位提铃姿势。5、自我调整阶段3： 加宽站距、中等臀位6、自我调整阶段4： 加宽站距、较高臀位 又调整回去了。 本阶段问题：臀位高了之后，肩偏前太多，拉铃明显偏
7、前。7、最近调整内容： 采取中等高度的臀位，我以为那个位置腰收不住，但同场5年经验的练友觉得可以，腰基本上收住了，很意外。站距还是用的较宽站距，建议我用自然站距-还没来得及体验。 关键：预备提铃的时候，挺胸不要耸肩手臂放松，上身往上挺，重心往后压，让肩基本上在杠铃正上方。提铃开始一直到提铃过膝时，胸肩背垂直向上且与地面角度不变，即完全保证上身的姿势不破坏。showtime911 抓举动作分析2013年9月份通过视频截图，制作了一个对比图。源于之前一位热心网友对我视频提出的意见。意见1：提臀过快意见2：肩偏前当时没有太多时间仔细考虑，只是做了一个对比图片，想先确认自己的问题，进入10月份因闭馆，
8、停训，不了了之。10月底重新开始训练，继续找问题。之前，我总觉得腿碍事儿，尤其是用了较宽的握距之后，杠铃刮蹭迎面骨还好些，有两次贴膝盖太近，发力节奏不好，杠铃撞到了膝盖，所以下意识的采用先抬臀再提铃过膝的动作方式。完全是下意识的，练了一段时间自己也觉得不好，腿力发不出来，杠铃不贴身。今天训练中，一位朋友给我提了几个建议。（偶尔会遇到一些给提意见的朋友，但合适与否、正确是否、最关键的：是否适合自己，是否是关键.自己理解不理解很难讲）朋友建议我提铃过膝的时候，努力保持上半身不要动，简单的理解为，胸口后背的角度不变，提铃的时候垂直向上。提铃之前别好腰，提铃过膝的整个过程注意力不用在腰上，而是在上半身。通过这种方式体验了几把，感觉非常好，而且腰部压力骤降。其实原来的动作并没有觉得腰有什么负担，但换了一下姿势以后，腰更轻巧了。动作体验次数有限，是否能够掌握还不知道，而且站距也要调整，还需要更多的尝试。但.提铃过膝的时候，依然会被膝关节是否会撞到杠铃这个担心而分散一些注意力。小结：1、肩背胸保持姿势角度不变，垂直方向完成提铃过膝；2、预备提铃的时候挺胸，但不要耸肩，手臂放松；3、站距再做做调整和体验，建议自然站距，比现在稍微窄一点。4、提铃前向后坐一下，确保重心在脚跟；
