很有效的戒烟戒酒的好办法

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1、很有效的戒烟戒酒的好办法首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显 现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5 年15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、 喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危 险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危 险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最 好在出现严重健康损害之前戒烟。如何戒烟（一）：1. 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常 34个月就可以成功。2.

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4. 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。5. 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避 免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6. 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法(二)：两餐之间喝6 8杯水，促使尼古丁排出体外。(2) 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3) 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。(4) 饭后到户外散步，做深呼吸1530分钟。(5) 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和

3、谷类饮料。(6) 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。(7) 可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”(1) 饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。(2) 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。(3) 将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。(4) 避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。(5) 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。(6) 准备在23周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊，覆盖人群有限,可看看介绍：吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采 取戒烟行动，维

4、持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反 复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。 不同的阶段需要不同的建议和处理。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训； 使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等 都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟 瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替 代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率 提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟 专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法

5、是作为一种有效的帮助戒烟的公 共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决 定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康，坚定意志，排除万难，坚 持就是胜利,呵呵。预祝您戒烟成功。事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。 下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实 行这种方法，已经不再吸烟了。第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每 一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟， 饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表 上。花上两、三周时间去研

6、究，在什么时候及为 什么你需要吸烟， 这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关 心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写 下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会 更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你 自己相信，戒烟是值得试的事情。第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是 最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家 人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最 困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你 也可选择在由

7、于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自 己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一 件值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的 东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。 如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或 钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能 够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸 烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里 喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要

8、去酒吧。避开对 吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时， 选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下 十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你 本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮 料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒 除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬 咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟 的前四周是最困 难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如 果必要的话，你可以开始减少零

9、食了。这里收集的一些戒酒方法只能作为一种参考，望各位朋友认真考 察。 帮助家里人戒酒的方法除非有些时候（比如严重的事故）导致了医学上的紧急状态的话， 酗酒的人是不会被迫地接受戒酒帮助，但是也不必刻意的造成一场严 重的车祸来劝说您的家人戒酒。许多酗酒治疗专家提出了以下几种方 法帮助戒酒.1. 不要把所有的酒藏起来。家庭成员经常找些借口试图把酒藏起来避免家人酗酒。不要这样 做，要让他们亲身体会到酗酒造成的不良后果.2. 把握劝说戒酒的最佳时机。和酗酒者交谈的最佳时机是在饮酒相关问题刚刚提出后（比如一 场激烈的家庭争论或一场事故后）。选择一个他或她冷静的时候，您 可以有机会私下交谈。3. 特殊关照。

10、告诉您家庭成员很为他或她的饮酒问题担心。必要时使用些饮酒 引起危害的例子，包括最新发生的一些事件。4. 讲述结果。向饮酒者解释如果他或她没有寻求戒酒帮助，您会怎么办不 是责备，而是要实施些措施避免出现他或她的问题，比如拒绝出席一 些提供酒精的社会活动，走出家门远离酒精。不要做些没有考虑好的 过激行为。5. 寻求帮助。事先搜集您社区内关于戒酒治疗方面的信息。如果他或她需求帮 助，立即打电话预约治疗顾问。建议首次参加一个治疗项目时要陪着 一块去。6. 动员朋友。如果家庭成员仍然拒绝获得帮助，让一位朋友用上述谈话方式和 他或她谈谈。刚刚战胜酗酒的朋友或许很有说服力，但是任何有同情 心和随和的人可能有

11、助。不止一个人，不止一次的去和交谈，通常很 有必要的，可以逐渐使酗酒者自愿去寻求帮助。7. 寻求联合力量。在一个医疗护理专业机构的帮助下，一些家庭和他们的亲戚朋友 组成一个小组联合起来克服酗酒。这种方法的实施仅仅在有经验的专 业机构的指导下进行。8. 获取支持。记住你不孤独是彳艮重要的。支持一些社区提供的组织，这些组织 帮助家庭成员认识到他们不仅为个人的饮酒问题负责。酗酒治疗适于许多人。但是就像一些慢性疾病，治疗起来有不同 的结果。一些人停止了饮酒且努力克制自己，其他人则经过一段静止 期后又开始饮酒了。对于治疗来说，一点是清楚的，一个人放弃酗酒 时间越长，他或她保持清醒头脑的可能性越大。戒除酒

12、瘾的关键在于消除患者的心理障碍因素，但是可以辅佐一 些药物（disulfiiram戒酒硫）以克服戒酒初期生理上的需要。像是比较 常用的disulfiiram 戒酒硫，或是benzodiazepines类，常用来治疗交感神 经过度兴奋的药物，以降低戒断反应的严重度，震颤及癫痫的发生率。 但是如果是想要让自己充分放松,除了心理对压力的调适之外,请多作 运动，避免摄取令人刺激兴奋的食物（咖啡等）、获取充足睡眠，长时间持 续调整生活作息,即可有效地调整心理紧张的状态。患有酒精依赖.酒精依赖是长期反复饮酒而引起对酒渴求的一种 心理状态。酒是一种麻醉剂，是新神经物质，长期饮用可产生酒依 赖。酒依赖者中有部

13、分在中断饮酒后会出现震颤、幻觉、意识障碍、 肌肉抽搐、植物神经功能紊乱等表现，被称为戒断综合征或酒精依赖 综合征。酒依赖的临床表现有：1. 依赖者对酒的体验：在开始饮酒后很快就体会到心情愉快， 酒后话多，感到紧张疲劳等全消。正是在这种体验的支配下不间断地 每日饮酒，个人对酒的渴求越来越重，断饮就可出现戒断综合征。2. 心理依赖：即是对酒的渴求，这种渴求的程度随饮酒时间的 增长越来越大，以致断饮即会出现戒断现象。为了满足渴求心理，免 除戒断现象出现，会出现四处找酒喝的行为。3. 躯体依赖：当断饮时出现戒断综合征即已形成躯体依赖。这 时断饮可出现程度不一的躯体和精神症状。为满足渴求，不出现戒断 症

14、状的痛苦体验，依赖者可不顾及时间、地点及周围情况等而饮酒。 重者把饮酒变成了一切活动的中心，此时给人的印象是病人的人格已 发生了变化。4. 戒断综合征：早期表现为焦虑、抑郁、恶心、呕吐、纳差、 发冷、出汗、心慌、脉频不齐、眠差、恶梦、部分有高血压；随着进 展出现震颤、幻觉、意识障碍、癫痫发作等。5. 耐受性：为了达到初期饮酒的良好体验，饮酒量在逐渐增大， 但达到一定的程度后随中毒程度的加深和年龄的增大，酒量又逐渐减 少。病人常想处于醉酒状态，可出现不讲卫生、不关心周围及家人的表现。6. 躯体并发症：酒精对全身细胞均有毒性，除对中枢神经周围 神经有损害外，对肝胆、胃、心、肾等亦有损害。全身营养不

15、良常见。根据以上所述，诊断酒依赖并不困难，但如不尽早治疗，后果是 严重的。治疗的关键是戒酒。而依赖者对酒的渴求和躯体依赖的存在 常使其不能自拔，需要在断绝酒源情况下才可获成功呵呵，这是个个人毅力的问题，关键在个人。我相信你做得到。1. 认知疗法:通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式, 让嗜酒者端正对酒的态度，正确认识舶酒的危害,从思想上坚持纠正饮 酒的成瘾行为。社会上舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的 效果，但应提倡主动戒酒。2. 渐渐减量法:要有计划地戒酒，切忌一次戒掉，以免出现成瘾症 状。3. 借助药物:由于饮酒是一种成瘾行为，需要相当努力才能把这种 习惯的不良行为改正过来

16、。有时候借助药物的帮助也是必要的，这样 能够提高戒酒成功率。4. 反恶疗法:这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不 到欣快感觉，相反产生令人痛苦的体验，形成负性条件反射。常用药物 配合。5. 辅助方法:为了达到纠正不良习惯的目的，常常结合生物反馈、 系统脱敏等辅助方法，以获得满意效果，不过这需要心理医生的指导和 帮助。6. 家庭治疗:舶酒往往给家庭带来不幸，但对其进行制约的最好环 境也是家庭。因此，家庭成员应帮助患者，让其了解酒精中毒的危害，及 树立起戒酒的决心和信心，并与患者签好协约，定时限量给予酒喝，循 序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛，用亲情温情去解除患 者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。7. 集体疗法:患者成立各种