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1、哑铃锻炼肌肉最正确方法有哪些？哑铃锻炼肌肉最正确方法有哪些？导语：哑铃锻炼肌肉是最好的，肌肉能得到快速的生长。那要怎么锻炼接下来和大家说这个问题，锻炼还是要讲究和做到正确的姿势才不会白费力气。以下哑铃锻炼肌肉是最好的，肌肉能得到快速的生长。那要怎么锻炼接下来和大家说这个问题，锻炼还是要讲究和做到正确的姿势才不会白费力气。以下清楚的说了胸肌和其他部位锻炼方式，大家一定能通过这些总结找到适宜自己的锻炼方式。要记住锻炼最重要的一点就是坚持才能获得想要的身材，肌肉的锻炼不是一天两天。1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒适。假如用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效兴旺股二
2、头肌。2、小腿部：部立，手持哑铃进展单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进展单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更平安些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能兴旺背部两侧的肌群。4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深化地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以开展胸肌的各个局部。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能
3、减轻肩部负担，防止运动损伤5、肩部：各种形式的哑铃练习都可开展肩部肌肉。比方，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来开展肩部三角肌的中束、胆束和后束。开展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最正确练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块别离，明晰突出。7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌兴旺成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。8、前臂：哑铃正握腕弯举可开展前臂内侧肌群;开展前臂外侧肌群那么用反握腕弯举。9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可开展股四头肌。假如躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，那么可开展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。哑铃锻炼肌肉，从姿势到方式都需要注意，一个姿势拉伸一个部位，身上的肌肉息息相关着，所以大家要注意在这个时候锻炼肌肉需要注意方式，不然就是白费力气了。哑铃是大家很熟悉的一项运动，比拟费力气所以一定要找准姿势和方式，哑铃是锻炼肌肉里面最好的。第 页 共 页
