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1、足球训练方案大全 足球(football),有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。那么，下面我给大家带来足球训练方案大全，盼望大家喜爱! 足球训练方案大全1 一、力气训练 1.速度力气 练习强度75%90%;练习时间510秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：46次;练习组数：34组。 2.力气耐力 练习强度：60%70%;练习时间：1545秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：2030次;练习组数：35组。 二、速度训练 速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%100%;练习时间：310秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复
2、次数：68次;练习组数：35组。 三、耐力训练 1.有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。 持续训练法要求：练习强度：40%60%;练习时间：25分钟以上;距离：500010000米。 小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：3040秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：840次;练习组数：1组即可。 2.无氧耐力训练 无氧耐力训练常采纳次大强度间歇法训练。 无氧耐力训练要求：练习强度：80%90%，脉搏为180200次/分;练习时间为：20120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：1240次;练习组数：12组。 足球
3、训练方案大全2 为仔细贯彻国家体育总局、训练部关于开展全国青少年校内足球活动的通知精神、全国校内足球指导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体观念。 一、指导思想。 为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校内文化气氛，乐观开展素养训练，实现我校办负责任学校，做负责任的老师，育负责任的同学的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的训练方针、增加同学的体质，推动我校校内足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特制定校内足球训练方案。 二、训练目标： 1、通过对足球技能的学习，培育同学对足球运动的爱好。 2、在运动
4、实践中体会足球的协作意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心健康，培育集体精神。 4、备战县里训练局、地区训练局要举办的中同学足球赛。 三、训练时间地点： 训练时间：每周三下午第四节课 训练地点：学校足球场 四、训练基本任务、内容、要求及手段： 1.提高队员的训练、竞赛作风 训练方面：严格组织纪律性、严格训练质量。 竞赛作风方面：、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强威猛坚韧的战斗作风。 3、严格的训练纪律。 4.提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、爆发力等素养。 5.学习把握急停急起的正确方法。 6、提高速度所需要的肌肉力气。 7、提高完成各种技术
5、动作所需要的灵敏、协调力量。 8、全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步进展队员个人技术特长。 10、提高活动中的控球力量。 11、正确把握传、接球技术。 12、提高技术运用的合理性。 13、留意发觉队员特点并加以培育。 14提高队员的战术力量(重点是个人战术和局部战术) 15、明确个人的攻守职能以及攻击和防守的原则。 16、提高个人战术意识和局部2对1、3对2力量。 17、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。 18、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。 19、技术训练手段：各种个人颠、控球练
6、习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2-3人一组的跑动中传接协作，各种人数相等、不等的传抢练习。 20、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守和竞赛。 足球训练方案大全3 一、前言 本次足球教学课程为期16周，共32课时。此次教学活动，旨在培育同学学习足球的爱好、丰富同学的足球运动学问、适当提高同学的足球技术水平、增加同学的身体素养、增加同学在足球练习中自我爱护的意识和力量。通过单独练习、团体练习、分组竞赛等形式，感受足球运动带来的乐趣。 二、指导思想 1遵守义务教学法，敬重同学，依法教学。 2参照中学校体育与健康教学大纲，结合同学身心进展的实际状况，绽开教学活动。考
7、虑到体育教学的特别性，应重视教学过程的平安性。 3努力构建师生互动、共同进步的教学模式和课堂氛围。丰富教学方法，敏捷使用教学手段，真正达到寓教于乐的教学目标。 4兼顾同学智育与德育，在教学过程中，不仅注意同学足球技术的提高，而且重视同学的思想品德训练和意志品质养成。 5树立“长远教学”的思路，旨在通过本次教学，能够使同学加深对于足球这项集体运动的理解，并在以后的生活和学习中，用“足球精神”鼓舞自己，不断成长。 三、目标任务 1基础技术：通过教学训练，使同学把握基础的足球技术，包括、控球、传球、带球、射门等。 2团队意识：足球是一项集体运动，强调团队合作。在教学过程中，应着重培育同学相互合作的团
8、队意识和集体荣誉感。 足球训练方案大全4 一、 目的： 为了迎接太原理工高校足球竞赛，我院打算选出一批喜爱足球的同学参与竞赛，在此太原理工高校政法学院足球队训练方案 之前进行专项训练以在竞赛中取得抱负成果。 二、 训练原则： 1、 培育队员喜爱足球、乐观训练的作风。 2、 强调从基本功练起。 3、 战术训练要从实战动身，强调协作。 4、 每次竞赛过后开会总结。 5、 每周周末进行模拟竞赛，保证“赛练结合”。 6、 战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待， 制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。 二、训练方案 (一)训练时间(求实杯、新生杯竞赛期间) 周一到周四 中午12：301：30
9、， 晚上7：009：00 周六下午2：304：30 (平常训练) 周二、周四 中午12：301：30 晚上7：009：00 周六下午2：304：30 (二)训练地点 东区足球场 (三)训练内容 1.身体素养训练 (1)慢跑：400m_2 热身 (2)快速跑、折返跑：10m_2、15m_2 熬炼同学的启动速度 (3)运用标志牌(学院统一选购)进行曲线跑，熬炼灵敏性 以上训练量可以逐步增加 2.球员技术训练 (1)传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球(地滚球、高空球) (2)球性练习(需长期练习出效果) (3)带球：不同的带球方法教学 (4)过人技巧 (5)攻击与防守技巧 3.守门员教学(需
10、守门员手套) (1)门前扑救(重点) (2)传发球：球门球(开大脚)、手抛球 3.战术训练 (1)小范围协作：二过一、撞墙式协作 (2)越位与反越位 4.足球规章 (1)进行足球规章讲解 (2)对不同球员位置进行讲解(如后卫、门将、中场、前锋) (3)如何发界外球、定位球等 三、训练详细支配 (鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练 足球训练方案大全5 一、指导思想 进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体观念， 通过训练进展同学的身体素养，增加体能，促进身体正常的生长发育。使同学乐观参与到学习中,并大胆向同学展现自己的动作。信任我能行,告辞我不行。使同学把握小足球
11、的基本技术，了解足球竞赛的规章,并能够自己组织竞赛。在学习中充分呈现自我。增加自信念和意志品质，得到胜利的喜悦。培育良好的团结协作精神。乐观进取，乐观开朗。通过对同学的训练,提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在片竞赛中获得好的成果，同时为校足球梯队建设打好基础。 二、训练对象 学校三至六班级。 三、训练地点 校足球场 四、训练时间 每周星期三 五、训练的基本任务，内容要求及手段 1.制定严格的队伍管理制度与纪律。 2.培育荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。 3. 形成梯队队伍。 4.培育球队有骨干力气，加强团结和自我管理力量 。 5.保持并提高队员的训练竞赛作风。 训练作风方面：
12、 1.严格的组织纪律性 2.严格的训练自觉性 六、主要训练手段 身体训练手段： 竞赛规章、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳动、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。 技术训练手段： 踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、 综合技术训练： 各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球协作、竞赛阵竞赛 七、训练分段: A、体能训练 a、 培育低班级同学对足球运动的爱好; b、 培育和进展球感和掌握球基本力量; c、 学习基本的运、传、接、射门等技术动; d、 培育正确的跑、跳技术，进展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡力量; e、 通过分队竞赛领悟进球与阻挡对方进球这一足球竞赛的基本战术思想，培育抬头观看力量和意识 B、加强训练 a、 进一步提高高班级同学对足球运动的爱好和爱好; b、 连续熟识球性和控运球基本技术; c、 学习与把握竞赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术; d、 在提高基本技术娴熟性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和竞赛使个人技术向有用竞赛技巧转化，逐步培育能在对抗局面下掌握球和运用攻守的力量. 足球训练方案大全
