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1、吃火锅 红汤不如清汤一入冬，各色火锅店常常是客人爆满，特别是几家特色的火锅连锁店一到 “饭点儿”排号等位的阵势更为壮观。冬季天气寒冷，热气腾腾的火锅自然颇受 消费者喜爱。可以说，吃火锅不仅是一种饮食选择，也称得上一种时尚生活。为了追求口味上的刺激，很多人喜欢吃麻辣的红汤火锅。不过，在北方干燥 气候下，过浓的辣味物质会造成消化道过度充血，对于那些本来有胃炎、胃溃疡 的人更是一种伤害。很多人还喜欢将肉从火锅捞出来后直接送入口中，滚烫的食物进入食道后， 食道黏膜很容易被烫伤。连续一个小时的炙烫刺激会让食道黏膜损伤严重，甚至 留下致癌隐患。一般来说，吃清汤火锅严重烫伤的危险要小一点。但如果汤表面上有厚
2、厚一 层油，食物的温度很难下降，烫伤消化道的危险就会大大增加。很多高档火锅店凭借可口的美食、精致的装潢和周到的服务，招揽了一大批 年轻的忠实顾客。不过吃火锅也会引发一些健康问题，比如一般羊肉、辛辣都会 生热，使人上火;火锅底油比较大，而且不易引起注意，很容易就摄入过高热量; 由于饮食习惯不当引发恶心、呕吐、腹泻、腹痛等消化不良症状那些跟火锅有关的病1. 火锅综合症有的食客在品尝以麻辣闻名的四川火锅时不知节制，也导致咽喉肿痛、便秘 等症状。此外，还有牙龈肿痛、腹胀痛、腹泻、呕吐等症状，医学专家称之为“火 锅综合症”。2. 过敏性反应过敏性反应的患者多是食海鲜火锅过量，对虾、蟹、虾蛄等鲜甜爽口的生
3、猛 海鲜“爱不释口”，食后引发全身搔痒。为此，医学专家提醒市民，体质虚弱或患有慢性胃病、消化道溃疡等患者应 少吃麻、辣、烫口味的火锅;不可贪图食物鲜嫩，而未烫熟就“囫囵吞枣”，这 样易导致消化不良;此外还要注意火锅工具的清洁卫生，严防病从口入。3. 痛风吃火锅时，为追求鲜美的口感，喜欢把牛羊肉、海鲜等在火锅汤里烫一下就 捞出来食用，加上大量饮酒，人们还容易患上痛风。痛风属于代谢性疾病，是嘌呤代谢紊乱使血尿酸增高导致的一种疾病，体内 过多的尿酸会以尿酸盐的形式沉积在关节、皮下、肾脏等脏器组织，会引起关节 炎、皮下痛风结石、肾脏结石、痛风性肾病等一系列病症。痛风早期常表现为脚 趾、足弓、踝等关节部
4、位肿痛，尤以夜间明显，若病情得不到控制，会进一步引 起关节变形，直至损害肾功能，引起肾衰竭。食物中的嘌呤是人体尿酸的主要来源，海鲜、动物内脏、肉类、蘑菇类、啤 酒、粮食酿制的白酒等食物嘌呤含量高，这些食物摄入过多是导致痛风的重要原 因之一。而这些食物恰是人们吃火锅时的“最爱”，牛肉、牛髓、羊肉、羊肾、 羊脑、鱼丸、虾丸、鲜虾等一晚上涮上几盘很平常，结果导致夜间痛风发作。火锅汤经过长时间熬煮，不仅溶解了食物中的大量嘌呤，还富含油脂，常 喝这种汤很容易诱发或加重痛风、血脂异常等代谢性疾病，对控制病情非常不利。专家支招 吃火锅次数别太勤，半个月吃一次是可以的，痛风、血脂异常、 糖尿病等代谢性疾病患者
5、每月别超过一次。吃火锅时应少吃海鲜、动物内脏和肉， 多吃茼蒿、油菜、红薯、冬瓜、大白菜、萝卜等蔬菜，而豆制品、香菇、木耳等 嘌呤含量也较高，痛风患者应少吃。4. 烫伤口腔、食管、胃黏膜不少人爱吃火锅就是图个热乎，热腾腾的美味从锅中一夹起来就送进嘴里， 烫得舌头发麻额头发汗大呼过瘾，且美其名曰“一热当三鲜”。事实上，这对于 口腔、食管和胃黏膜非常不利。口腔、食管和胃黏膜一般只能耐受50C的温度，食物太烫就会损伤黏膜， 而火锅浓汤的温度可超过100C，取出即吃的话，很容易烫伤口腔、舌部、食管 和胃黏膜。一些本来就有口腔溃疡、牙龈肿痛等口腔疾病的患者吃了火锅后很可 能会加重病情，尤其那些患有口腔黏膜
6、白斑或扁平苔藓等癌前病变者，火锅的高 温和辛辣调料的刺激更是对控制病情不利。过烫进食还会增加食管肿瘤发生的危 险。所以，吃火锅千万不能心急，“宁舍三鲜，莫吃太烫”。专家支招 吃火锅时准备一个空碟，将已涮熟的食物提前盛入空碟中，待其 温度适宜后再食用，有口腔疾病者还应避免食用辛辣火锅。5. 口疮或其他口腔问题吃火锅还容易引起牙龈肿痛、咽喉肿痛、口腔黏膜损伤、口疮等一些口腔疾 病。据口腔专家介绍，吃火锅引起的口腔疾病主要与口腔黏膜有关。因为火锅浓 汤的温度可达100C,取出即吃的话，很容易烫伤口腔、舌部、食道以及胃黏膜。 那些本来就有复发性口疮的人，吃了火锅后容易复发口疮。6. 寄生虫病旋毛虫、绦
7、虫和囊虫这三种寄生虫，都可能通过火锅传播。所以，提醒那些贪图吃鲜嫩者注意，在吃火锅时，要注意肉类的清洁卫生， 安全起见，但凡涮肉片，最好在火锅里煮得久一点。同时，还要看肉片上有无白 色、米粒状物质，如有则可能是囊虫卵。7. 急性胃肠炎胰腺炎冬季寒凉刺激会影响人体消化功能，消化系统疾病在这个季节本来就容易 发生，而吃火锅时很随意，人们想吃啥就涮啥，进食时间也较长，食物总量因此 难以控制，高脂肪、高热量肉食和蛋白质等摄入过多，使胃肠负担增加，胃液、 胆汁、胰液等消化液不停分泌，腺体得不到正常休息，就更容易造成胃肠功能紊 乱、消化不良，进而导致打嗝、返酸、饱胀等胃部不适合腹痛、腹泻等腹部不适， 甚至
8、还会造成急性胰腺炎，严重时会危及生命。很多人喜欢在吃火锅时喝凉啤酒或冷饮，认为这样吃才爽快。可这一冷一热 会严重刺激胃肠黏膜，影响消化功能，一样会造成胃肠功能紊乱，导致急性胃肠 炎。专家支招 吃火锅时间别太长，注意控制进食量，同时保证荤素搭配，不喝 冷饮，喝啤酒最好是常温啤酒且不超过 1 杯，饮酒别过量，消化系统疾病患者更 I ：、.、一 xi*要注意。究竟怎样吃火锅才能既享受美味，又保证健康呢?以下八招您可是不能不学。第一招儿 挑选底汤有学问底汤是区别各类火锅的主要因素之一，很多火锅店都有自己的底汤用料比 例。对于一般人群来说，依照自己的口味喜好挑选即可，所谓适口者珍也。 但如果有某种疾病或
9、者属于过敏体质的人，在汤底和原料选择等方面则要有所取 舍。以动物内脏、海鲜、虾、蘑菇等为原料的火锅中，都含有大量的嘌呤物质， 可能引起人体的痛风病。麻辣味型的底料和口味较重的蘸料，不但会引起高血压病人的血压升高，还 会引起肠胃溃疡病人的胃肠道病情加重。“凡是口腔炎、慢性咽炎、溃疡病、慢 性胰腺炎、胆囊炎病复发者及上腹部做过手术者，都不宜吃太麻、太辣的火 锅。”（辛辣食物先刺激食道，接着迅速通过胃、小肠等，刺激肠胃壁黏膜，引 起胃酸分泌增加和胀气，导致肠胃功能紊乱、便秘、腹泻等疾病）。第二招儿 喝汤宜前不宜后如果要喝火锅汤，不宜在涮锅结束时喝，而最好在涮锅开始后半小时内喝。 有些人认为，火锅煮到
10、最后，菜和肉的营养都在汤里，乔杰提醒，涮锅后的“浓 汤”尽量不要喝。火锅涮汤大多采用猪、羊、牛等高脂肪物质为底料，又富含辛辣料，吃多了 很容易引起血压、血脂、血糖的升高。另外，火锅汤久沸不止、久涮不换，其中 的一些成分可能发生化学反应，产生有害物质。而且，肉类、海鲜中所含的嘌呤 物质多溶于汤中，容易引起痛风。除此，火锅底汤中添加的料，也可以食用。不过，有些添加物是调味料，如 一些辛香料，则不宜直接食用。第三招儿 生肉下锅别急着捞有些人喜欢吃“嫩”，羊肉甚至刚放进火锅里烫一下后就食用，以半生不熟 为鲜美。其实这样做很容易损害健康。有些鱼类很可能由于水源污染携带寄生虫， 如果未煮透而被人体摄入则会
11、引发疾病。目前，多数火锅企业尚没有对原料涮煮的时间长短、先后次序和饮食禁忌 等事项做出适当的提示或说明，有些食用者过分追求嫩度口感，在涮煮一些动物 性原料时，如果加热时间不够，食物半生不熟，有可能感染旋毛虫、肝吸虫、囊 虫等寄生虫病。据研究，旋毛虫、绦虫和囊虫所造成的三种严重的寄生虫病都可 能通过火锅传播，不干净的猪肉片和牛肉片里很可能含有这三类寄生虫。不同的原料有不同的适宜涮煮时间：鱼片，6 秒;鹅肠，6 秒;牛肉，7秒; 猪肝，8 秒;百叶，8 秒;牛骨髓，18 秒;脆肠，20秒;虾滑，30 秒;肉丸，40 秒; 血豆腐，40 秒;滑鸡，60 秒。第四招儿 别一味追求“热乎”一些人喜欢火锅
12、就在于一个“热乎”，而且特别喜欢“烫嘴儿”的，虽然烫 得上膛掉皮，甚至烫到胃里，但还是欲罢不能，以至于不但每次吃完火锅，舌头、 口腔上皮、食管都会感觉隐隐的“热”，而且还会出现口腔溃疡。吃火锅可不是越热越好，进食速度过快，食物温度太烫，可能损伤人体消化 道黏膜，甚至可能引起消化道黏膜病变。实际上，口腔、食道和胃黏膜一般只能 耐受50C的温度。火锅浓汤的温度可高达120C,如果捞出来就吃肯定会烫伤口 腔、食道以及胃的黏膜。因此，吃火锅千万别心急，也不要一味追求“热乎”， 最好凉一凉再吃,以保护口腔、食道和胃。第五招儿 新鲜蔬菜不能少“吃火锅时要多搭配新鲜蔬菜。”一方面,蔬菜多偏寒凉,可以清凉、解
13、毒、 祛火,中和火锅中辛辣、肉类产生的“热”;另一方面,蔬菜中含大量维生素及 叶绿素,从营养的角度达到平衡和多样,还有消除油腻、促进消化的作用。但蔬 菜不要煮得太烂,否则会破坏营养素。第六招儿 放弃啤酒选果汁涮火锅的顺序很有讲究,最好吃前先喝小半杯新鲜果汁,接着吃蔬菜,然后 是肉。这样,才可以合理利用食物的营养,减少胃肠负担,达到健康饮食的目的。 乔杰说,吃火锅时搭配的饮料最佳选择就是富含维生素 C 的果汁类,有抗氧化的 保健作用。第七招儿 涮锅别打“持久战”“食用火锅的时间,最好控制在一小时以内。”涮火锅时往往是边吃边聊, 很容易吃很长时间。然而长时间坐着吃火锅,胃不断地接受食物,会大大增加
14、消 化道的负担,导致胃液、胆汁、胰液等消化液不停分泌,造成消化道功能紊乱。而且,长时间加热的锅中亚硝酸盐含量会逐渐增多,同时,使用明火的火锅, 因燃烧过程中氧气消耗、涮煮所产生的水蒸汽以及燃烧所产生的一氧化碳和二氧 化碳等气体，使得就餐环境的空气质量严重下降，造成室内空气不流通和严重缺 氧。第八招儿 吃完火锅给肠胃放个假一餐吃了火锅之后，下一餐饮食尽量清淡一些，多吃粗粮、豆类、蔬菜， 尽量补充膳食纤维。吃火锅最普遍的问题是上火，如果通过吃东西的顺序来解决上火的问题， 是不是很 NICE?专家建议：最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样， 才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，
15、减少一些偏热症状;甚至引发某些 疾病，达到健康饮食的目的。以下几种饮料都是吃火锅时可以选择的：碳酸饮料：虽然它们除糖分外，含其他营养成分很少，但其中的二氧化碳可 以助消化，并能促进体内热气排出，产生清凉爽快的感觉，补充水分的效果也较 好。果汁饮料：含有丰富的有机酸，可刺激胃肠分泌、助消化，还可使小肠上部 呈酸性，有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用 低糖饮料。蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料：如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等,适合有慢 性病的人和老年人。酒类：吃火锅时，最好喝点白酒或葡萄酒，可以起到杀菌、去膻的作用，最 适合涮羊肉时吃。相关知识：吃火锅为什么会上火?、由于汤料或
16、调料的辛辣所致。辛辣食物会使脾胃消化功能失调，内生燥热湿邪，继而出现便秘、痔疮发作 等问题。辛辣刺激还会造成胃肠道急性炎症，出现咽喉肿痛，皮肤红斑、瘙痒、 干燥、脱屑，诱发牙龈肿痛、口角糜烂、嘴唇燥裂、口腔溃疡、腹痛、腹泻等。因此，还是舍弃口感的一时痛快，不食或少食辛辣为好。特别是胃及十二指 肠溃疡、痔疮、口腔炎、慢性咽炎、慢性胰腺炎、胆囊炎患者，以及平时手足心 热、睡眠盗汗的阴虚内热之人，更应节制食辣。二、在火锅的食物选配上不科学。许多人吃火锅喜欢以羊肉、牛肉、狗肉等高热量食物为主，当然会“引火烧 身”。科学的食物选配应该是多吃清火滋阴的食品，选用热量较低的食物，如鸡 肉、鱼肉、海鲜等。同时，必须搭配大量的绿叶蔬菜。蔬菜多偏寒凉，不仅能消 除油腻，补充人体维生素，还有清凉、解毒、去火
