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1、我的情绪我做主中学生常见情绪问题辅导主题背景人类在认识外界事物时，会产生好、恶、喜、怒、哀、乐等主观体验，我们 把人对客观事物的态度体验及相应的行为反应称为情绪。十二、三岁至十五、六 岁的初中生正处在长身体的关键期，是人生的第二个发育高峰，是性的萌发到渐 趋成熟时期，也是心理发展上有了“成人感”的半成熟、半幼稚，半独立、半依 赖的第二“断乳期”。这一时期，他们充满了种种心理矛盾：（1）不断增长的物 质需求与未独立的经济地位的矛盾；（2）自主要求与依附关系的矛盾；（3）性活 动的要求与道德法制的矛盾；（4）活动能量与认识水平的矛盾；（5）理想化与现 实的矛盾；（6）广泛的探索欲与管理者之间的矛盾
2、等心理冲突。所以说这一时期， 既是人格形成的关键期，又是心理发展上的“急风暴雨”期，也是心理情绪行为 问题的多发期。初中生情绪特点如下：（1）情绪活动两极性明显：顺利时得意忘 形，受挫时垂头丧气；（2）情绪体验迅速：情绪来得快激烈、冲动，平息得快， 维持的时间相对较短，初一、二学生还有儿童样的“破涕为笑”现象；（3）情绪 表现容易外露：遇到高兴、欢乐的事时无遮无拦开口大笑，遇到困难伤心的事时 愁眉苦脸眉、沮丧低落；（4）情绪丰富：因处于好幻想的多梦年华，几乎人类所 具有的各种简单、复杂情绪（如遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望等）及心 境、激情、应激的情绪状态，都会在他们身上有所表现。情绪具有
3、既治病又致病的作用，平和、愉悦、稳定的良好情绪对初中生的学 习、交往、性格形成等方面也具有积极的影响。老师和家长一方面要积极引导初 中生建立良好的情绪系统，学会情绪管理，做情绪的主人，另一方面要运用情绪 管理的相关方法，有效地辅导中学生常见的情绪问题，科学地促进学生心理健康 发展。给老师工作理念方法一、工作理念1、帮助学生觉察、正视和理解自己的情绪。2、帮助学生恰当地表达自己的情绪。3、引导学生接纳发生在自己身上各种正性和负性的情绪。4、帮助学生学会自我激励，养成乐观的生活态度，增强对快乐的情绪体 验。5、帮助学生学会控制自己的情绪，处理自己的情绪困扰。二、工作方法在中学生情绪辅导的实践活动中
4、，常用的辅导形式和方法有游戏、情景剧表 演、小组讨论及专项训练等。本次师资培训，我选取了中学生常见的情绪问题个 案，在讲台上模拟学校心理咨询室个案咨询现场，目的是示教情绪辅导方法的操 作技巧，希望对学校一线做心理辅导的老师和班主任能有所帮助。给学生的班级 团体活动，这里仅提出方案的设计要点，具体方案的设计与实施由各位老师根据 本校实际自主进行。中学生的四个情绪问题个案辅导分享第一例 愤怒的小华一、案例简介小美和小华从幼儿园到小学都同班，初中又在同校，两人感情深厚。进初中 以后，青春靓丽的小美渐渐成了众多男生追求的目标，后来她与同班的一个英俊 男生互生爱慕之心，和小华逐渐疏远。这让喜欢小美的小华
5、非常的伤心和愤怒， 几次找小美理论，表达他对小美无与伦比的爱，但是小美并不领情。一次课间， 小美和英俊男生在班级门口说笑，小华撞见后怒火中烧，上去就给了英俊男生一 拳，小美被吓哭了，该班男生见同学被打，班花哭得这么伤心，一涌而出，把小 华揍了一顿。带着要报复小美和英俊男生的心理，愤怒的小华咆哮着由班主任老师带到了 学校心理咨询室。二、愤怒情绪的辅导与调适愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背或因愿望受阻时，人们内心产生 的一种激烈的情绪反应。当愤怒发生时，可能导致人心跳加快、心率失常、高血 压等躯体性反应，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失、思维受阻、行为冲动， 造成不可挽回的损失和灾难性后果。
6、人在愤怒中时无法全面考虑问题。建议用不伤害自己和他人的方式进行心理辅导。1. “红黄绿灯”训练步骤红灯：制止愤怒。停下、镇定、心平气和，三思而行。（1）当人产生愤怒情绪时，首先要觉察自己的情绪，告诉自己“停下”、“镇 定”，凉水冲头,然后化解冲动。（2）出声地从 1 数到10。（3）呼吸放松法：一定次数的腹式呼吸及放松，有助于消除或缓解愤怒情 绪。（4）情绪宣泄法: 适当地表达与宣泄愤怒情绪是必要的，它能够有效释放 能量，使自己镇定下来，心平气和，从而给自己静下心来深思的时间。A. 发泄法：选择一个合适的地方把自己的愤怒发泄出来，而不要强行压抑 自己，以免造成更大的伤害。如去发泄室怒打橡皮人、
7、稻草人、沙袋来发泄内心 的愤怒。B. 喊叫法：通过喊叫，将自己内心郁积的情绪发泄出来。如在一个空洞的 屋子面壁自语，或对着河流、大树、田野高声喊叫，可以持续1-2 周，使自己的 情绪变得舒畅。C. 哭泣法：可以采取自然的哭泣法，如在僻静处放声大哭，发泄自己的不良 情绪。哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。D. 运动法：不妨到运动场去跑步、打球或进行其他活动，通过释放身体的能 量来放松自己。在愤怒时运动量应大些，活动可以剧烈一些。E. 转移法：当愤怒时马上换个环境，转移注意力，避免类似情景的刺激，情 绪可能会好一些。黄灯：说出问题所在，并表达你对此的感受。当人静下来时
8、，理性就会发挥作用。怒火总是由某一事件或想法引发的，找 出问题所在，并对其做出分析。可以问自己以下几个问题：冲突的主要原因是什 么？双方分歧的关键在哪里？解决问题的方式可能有哪些？哪些解决方式是对 方难以接受的？哪些解决方式是双方都能接受的？1. 确定一个建设性的目标。2想出多种处理方案。3考虑上述方案可能产生的后果。绿灯：选择最佳方案，付诸行动。2. 认知行为法（演示）第二例 忧伤的小美一、案例简介 小美是一所重点中学的初中生，自幼性格内向，不善言谈。由于父母常年在 外地打工，除了每年过年回来一次，平日没什么大事也很少给家里打电话。小美 一直和腿脚不好的爷爷、视力不佳的奶奶生活在一起，每次家
9、长会都由爷爷奶奶 参加。同学们常问她是不是你爸爸妈妈离婚了？不要你了？这使怯弱羞涩、学习 成绩中等的小美感到委屈、忧伤，在班里只有和同桌说说话，显得不太合群，默 默无闻。一次语文课上，老师拿了小美的一篇作文，作为教学范文让小美在课堂 上读。自卑的小美喜出望外，信心大增，读得字正腔圆，有声有色。哪知道在班 级的后面传来了几个平日顽皮男生的哄笑声。一个男生学着小美的声调说“抄的， 抄的”，小美顿时面红耳赤，显得手足无措。此时，老师也没有能够控制好局面， 楞了一下说：“好像在哪儿见过这样的文章”。小美在那节课后趴在桌子上到后两 节课都没有起来。当天下午，大家发现小美没去上学，后来爷爷在屋后的油菜田
10、找到了已喝了“敌敌畏”意识模糊的小美，幸亏及时发现送至医院。小美的命是 保住了。可是在医院的一周时间里，小美一直情绪低沉，一声不吭，时常哭泣着 自言自语：“我没有抄，我没有抄”。在医生的建议下，急速从外地返乡的爸爸妈 妈带着小美，找到了心理咨询室。二、忧伤情绪的辅导与调适1. 宣泄法：通过写信、打电话、电子邮件、面谈等方式，向亲戚、朋友、家 长、老师、同学倾诉自己的烦恼和不快，有助于情绪的好转。2. 引导忧伤学生找出平日忧伤的原因和走极端的想法。3. 合理情绪疗法：（1）分别列出引发不良情绪的事件和认识。（2）找出对不良事件认识上的非理性观念。（3）通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念
11、。（4）建立合理的信念，达到情绪的改变。4. 帮助忧伤的学生分析影响人际交往和人际敏感的因素，找出引发忧伤情绪 的问题和走极端的根源。5. 共同探讨同学们喜欢与什么样的同学和什么样的老师交往，不喜欢与什么 样的同学和什么样的老师交往，明确哪些是优秀和不良的人际品质。学习人际沟 通的技巧和方法，使自己成为一个积极的、主动的“影响源”，增强人际吸引力。6. 引导学生用积极自我暗示法、认知行为法和行为疗法中的自我塑造技术、 模仿法来训练自己，解除封闭，开放自我，增强自信，融入同学圈子，适应班级 环境，加强个性锻炼。7. 培养乐观的态度，调控忧愁、痛苦、恐惧、憎恨、愤怒的负性情绪，心理 扩容，培养愉快
12、、欢乐、满意、幸福的正性情绪。8. 指导学生当出现心理危机时，拨打学校心理热线。如学生中有情绪低沉、 终日愁眉苦脸、不与人交往、少语、少动、疲惫无力、对生活缺乏信心、对学习 不感兴趣甚至拒学、持续缺课时间超过半个月以上等要考虑有无忧郁症的可能 性。这种情况要转介至精神卫生专科机构，介入医学治疗，以防发生意外。第三例 小华的考试焦虑一、案例简介小华，男，16 岁，初三学生，性格内向，很少和同学主动交往。父母都是 学校的老师，望子成龙心切，对孩子的要求很高。小华很理解父母的苦心，学习 很努力，但是成绩一直处于中等偏下。父母对此很不满意，常责备。每当把成绩 单给父母过目时，父母那失望的表情，让小华心
13、痛万分，他很想听到父母的夸奖， 可有一次妈妈说“你让我在学校丢尽了脸，你看：“王老师的儿子年年在市奥数 班拿奖，刘老师的女儿全校前十名，张老师的儿子要出国了”，这让小华非常 难过。马上要中考了，父母不时提醒小华要考上重点中学，将来能考个好大学。 但以目前小华的成绩，要考上重点中学很有难度，虽然比平时付出了更多的努力， 夜以继日的学习，成绩仿佛没有多少的提高，离他父母的重点中学梦很远。“为 什么我这么的努力，成绩依旧没有提高，为什么？为什么？我好累啊！我好烦啊！” 这样的疑问一直在小华心头盘旋，因为几次的模考成绩平平，父母对小华的失望 逐渐多于希望。渐渐地，老师和同学发现以前小华还有一点笑容，有
14、时候还和同 学说说话，现在变得神不守舍，心慌意乱，一点鸡毛蒜皮的小事也和同学吵架。 父母也发现小华的食欲明显下降，人显得很憔悴疲惫、不愿意说话、心神不定、 脾气很暴躁，睡得很晚，听到小华一直在翻身、叹气、敲床。同学反应只要听到 考试，小华就全身发抖，考试前不停地要上厕所。在一次很关键的模考中，小华 精神高度紧张、觉得脑子一片空白，心慌得无法考试，跑出了教室。父母接回家 后，小华一个人躲在屋子里哭泣。父母说服小华来心理咨询寻求帮助。二、考试焦虑情绪的辅导与调适1. 系统脱敏法：让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露， 同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激失去了引起焦虑的作用。
15、（1）想象放松：掌握放松技巧及操作过程（现场演示）（2）建构焦虑等级：把情景引起焦虑的程度划分等级（现场演示）（3）系统脱敏：由情景低焦虑的程度向高分焦虑逐级脱敏（现场演示）2. 肌肉松弛训练法：（现场演示）3. 增强信心法。考试紧张心理的产生，主要与考生心理素质、心理承受能力、 外界压力以及对考试的自信心有关，考前分析自己的优势所在，将几个有利因素 用纸记下来，经常浏览一下就会自信心大增；积极想好应对策略，每天按计划复 习，熟练一项划去一项，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。4. 积极暗示法。对自己进行积极的心理暗示，如“我已做好了考前的心理准 备”，“我很注重学习的过程和时间分配
16、、继续吧”，“我会成功的”等等积极的自 我言语暗示。你就会充满信心，注意力集中，思维敏捷，心情舒畅，轻松地走上 考场，使自己的实际水平得以发挥。在早上起床和晚上睡觉前也这样积极的暗示 一遍，考试焦虑便会明显减轻。5. 认知矫正法。找一张纸，把自己恐惧考试的原因逐一列出来，使自己的担 忧明确化。然后自己再对这些担忧静静地想，或者和同学、家长、老师一起讨论， 并动手写下来，针对性地与担忧逐一辩驳，从不同角度正面论证自己的担忧没有 事实依据，分析担忧是外界压力还是情绪干扰所致。通过分析，得出合理结论， 按照自己得出的合理结论行事。不要总是对结果忧心忡忡，要把精力放到学习过 程上。6. 意念放松法。暂时丢下复习，转换一下“频道”，听听音乐，散散步，聊一 会天，尽快恢复疲劳，消除杂念；躺在草坪上或坐在软椅上，四肢舒展，肌肉
