《很有用的高考放松技巧+考试准备小技巧》由会员分享，可在线阅读，更多相关《很有用的高考放松技巧+考试准备小技巧（10页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、很有用的高考放松技巧+考试准备小技巧高考将近，没参与过高考的考生难免会有一点点紧张。高考是个什么流程？遇到问题该怎么办？这里为考生推出高考流程大模拟，但愿考生看完之后，能大概理解高考的轮廓，但愿对考生考前心理调节、6月6日验考场、三天考试有所协助。为了使模拟更具体、更精确、更权威，我们请到了五位顾问，她们分别是：吉林省心理教育协会秘书长成恩，长春市十一高中高三班主任邢志梅，长春市实验中学高三教研室主任薛红，吉林省实验中学的杨教师，长春市第二实验中学的张教师。考前这几天自信贵如金调节心态 增强自信考前心态调节很重要，否则吃不好、睡不好，必然影响到考试的状态。考前心态调节，吉林省心理教育协会秘书长
2、成恩给考生5点建议。1.合适调节对高考的盼望值，竭力就好。高考的成功并不意味着人生的成功，高考的失败也并非意味着人生从此走向黑暗。2.进行积极的自我暗示。“天生我材必有用”。在心理学上，有一种“自我实现的预言”效应。考生可以运用该效应对自己暗示：“我会考好的”、“我一定是适度的紧张”、“我会有一种正常的发挥”，一种积极的体现方式，或称之为“积极的暗示”，也就是多用肯定的、正向的词语，而不与否认的、悲观的词语，有的同窗也许会有疑问：“我用双重否认不就是肯定了吗？”在语文上是这样，但这两句话给人导致的心理感觉却恰恰相反。3.多想自己开心的事。多想你最得意、最成功的事。例如你百米比赛获得优秀成绩的情
3、景，回忆那时你心里的感受并仔细体会。这能增长信心和勇气。4.从外在行为上体现出自信。这涉及面带微笑、挺胸昂首、提高行动速率和积极与人交往。5.欣赏振奋人心的音乐。要提前安排吃和住考前尚有一件事需要准备，那就是考前、考中的吃和住。记者调查发现，诸多家长和考生已经开始准备了，“高考餐”、“高考房”预订目前就已经火起来了。“高考餐”考生高考期间的吃饭问题很重要，重要是午饭，要有营养，更重要的是干净。王宝是繁华路一家菜馆的厨师，她说，临近高考，诸多家长开始给孩子订餐，订餐规定得都很细，什么时间做好、什么时间来取，最后还不忘叮嘱厨师好好做，说“菜是要给高考的孩子的”。这里要提示一下家长，给孩子订餐时一定
4、要选择卫生条件好的饭店，订的饭菜也尽量不要太油腻。“高考房”高考期间住的问题也是家长需要考虑的，昨天，记者在长春市第五中学、省实验中学等学校周边理解到，诸多旅店、宾馆都推出了“高考房”，同步也有诸多家长开始预订这些“高考房”。在省实验中学附近一家小型宾馆，目前70%的房间都已经订出去了。“每到这个时候，房间就会非常紧俏，人们都紧张到了考试时订不到。”这家宾馆的老板说。6日验考场验啥很重要高考准考证这两天正在陆续下发，接下来的一种重要流程就是验考场，时间是6月6日15时。需要阐明的是，今年和往年不同样，考生需要要在验考场的时候把文具袋放在考场，因此提示考生今年一定要去验考场。“只要没有极为特殊的
5、状况，就一定要去，要否则正式开考前还要检查文具，也许比较影响考生的心情。”长春市十一高中高三班主任邢志梅多次叮嘱。考生如晕车贴点姜片对于有晕车状况的考生，长春市实验中学薛红教师建议，合适提早起床，先在家吃“半顿饭”，出门时带上点心、果汁，到考场附近再吃“半顿饭”，可以减缓坐车时胃部不适症状。晕车严重的考生，还可在肚脐和耳后贴上姜片。要验一验听力清晰度考生来到考点后，监考教师会在操场等待考生排队，然后统一领入考场。进考场时，要注意一下离考场近来的上下楼楼梯，尚有卫生间的位置。进入考场后，一方面要适应一下桌椅的高度，昂首看看石英钟的所在位置，注意所在位置英语听力的清晰限度。“一定要记住验考场的时间
6、，每年均有来晚的，考生和家长一定要注意。”长春市第二实验中学的张教师提示，去晚了，验考场的时间就少了，很也许仓促之下漏下重要的细节。有状况申请绿色通道每年高考都会有特殊考生，有的是由于受伤导致行动不便，有的是身体浮现传染类疾病。对此，教育部门提示，验考场时，这些特殊考生的家长或学校可提前与考点沟通，申请绿色通道。对于患有传染类疾病等特殊考生，考点还配备临时考场，进行隔离考试。7日进考场进场先检查6日验完考场，回家睡个好觉，第二天就要开考了。7日、8日、9日三天，诸多人都说第一天最重要，事实上也差不多，第一天进考场，心态上就是一大关，流程上也是一关，这两关顺利通过，接下来的两天就可以按部就班、不
7、疾不徐了。准考证丢了千万别急邢志梅教师建议考生把身份证和准考证单独装在一种透明的袋子里，这样以便检查。每年均有考生浮现丢、落准考证的状况，“不管浮现什么状况，考生一定要先到考点再说。至于是家长去补、去取，这都没有关系。”张教师说。每个考点都会有陪考的教师，虽然没有准考证，通过核对后，也会容许考生先入场考试，因此这些问题不要紧张。衣服尽量别有金属物考点配备的金属探测器非常敏捷，任何微小的金属带在身上都会被检查出来，长春市第二实验中学的张教师提示考生，考试期间尽量不要穿带有金属装饰物品的服装，尽量不要佩戴金属饰品。7日考场上紧张该咋办？“考生最容易发慌是在进入考场后等待下发试卷的这个时间，一定要学
8、会自我调节。”邢志梅教师说。吉林省实验中学的杨教师告诉考生，一方面要清晰这个时间紧张、发慌是十分正常的。怎么调节？杨教师说：“重要是转移自己的注意力，你可以玩玩笔、橡皮，看看窗外的风景，甚至可以研究一下监考教师的发型，否则你会觉得这段等待的时间特别长。”“尚有就是深呼吸很重要，但是诸多人的呼吸措施是错误的，对的的措施是深深的吸口气，然后又慢、又匀、又稳地呼出来，大口吸、大口呼反倒导致心跳加快。”邢志梅教师说。吉林省心理教育协会秘书长成恩也提供了一种调节措施，一方面，放下手里的笔，双手对掌上下搓，除去手心的汗，然后迅速做元认知干预技术的放松程序，最后，将头部所有器官收紧，十秒钟之后迅速放松。睁开
9、双眼，会故意想不到的效果。元认知干预技术的放松程序是这样的：A 先做深呼吸两次，目前开始放松。B 从脚趾、脚掌、脚踝、小腿、大腿到臀部每个部位收紧数数15个，之后再慢慢放松。C 停下来，想象一下蓝天、白云、碧海、森林等自然景象，想象自己有多放松和自由。D 从腹部、胸部、背部、手掌、手指、小臂到大臂收紧数数15个，之后再慢慢放松。E 停下来，想象自己走进考场的情形，从走进考场到答题的每一种细节都要想。注意：心情是放松的、舒缓的、愉悦的。F 从颈部、牙齿、眼睛到整个面部收紧数数15个，之后再慢慢放松。如果考生可以在考试前一天的晚上做一次完整的元认知干预技术放松就会事半功倍，完整是指加上最后一项：不
10、要睁开眼睛，休息10分钟，什么都不要想。考卷下发后先要浏览考卷下发之后，考生要按照规定浏览试卷，看看有无破损、印刷有无问题，页数够不够，“但是要记住，是浏览，不是让你看题，更不要认真地去读题，特别是最后一道题。”吉林省实验中学的杨教师提示说。“试卷要看，答题卡也一定要看，去年就有考生在语文考试的时候，写到作文了，发现作文纸上没有格。”长春市第二实验中学的张教师说。条形码贴反也能辨认“真有紧张的学生，有的紧张到连条形码都贴不明白。”杨教师说。根据高考答卷的规定，考生要用签字笔写好名号，并在指定的方框内贴好条形码。“条形码如果不小心弄断了，贴的时候对上就行；贴反了也无所谓，只要在规定区域内，就都可
11、以辨认。”邢志梅教师说。如果不小心将条形码粘到桌子上或地上，考生要立即向监考教师反映，谋求解决措施。容易不要更换答题卡虽然按照高考规定，每科考试结束前15分钟才不容许更换答题卡，但教师们都建议考生在容许的状况下也不要容易换卡，“时间耽误不起。”“机器辨认的是答题卡上的碳，规定是全覆盖，不适宜过重，也不适宜过轻，从这样近年的经验来看，大多数都是过重，如果考生答错了，用橡皮掠过之后，尚有印记在上边，这就糟糕了。”邢志梅教师说。遇到事情就去找监考“我饿了”、“我笔不出水”、“我要上厕所”、“我草纸用完了”、“我想喝水”，这些都没问题，找监考教师。“水是可以带的，但要把商标撕下去，进入考场后要放在桌下
12、。其她的糖果之类是不容许带入考场的。”邢志梅教师说。午休不能超过40分钟“考试期间还是要尽量午睡的，虽然睡不着也要闭目养神，时间在20分钟在40分钟之间。”张教师说。“孩子要是容易紧张，就给她们吃某些含钾的食物。”杨教师说。7日出考场心理要按摩高考第一天结束了，考生熟悉了考试的流程，也现场体会了考场的紧张氛围，但总会故意外状况哎呀，有一道题马虎了；太紧张了，题都没有答完。也有的考生超常发挥，第一天考完非常兴奋，睡不着了。怎么让这些状况不影响接下来的考试呢？吉林省心理教育协会秘书长成恩给考生支招1.消除悲观心理，避免自信局限性。寻找平时自己比较喜欢的方式，写日记、自言自语、找父母倾诉都可以，告诉
13、自己没关系，“一念放下”。这里重点强调的是，诸多家长觉得之前的考试已通过去，就告诉考生不要去想了。这种做法容易将不良心理情绪压抑到潜意识里面，影响睡眠。对的的做法是，如果考生觉得第一天的考试有失误，家长可以用30分钟左右的时间协助考生记录下来，书写或是录音都可以，目的是让考生把引起不良情绪的事件释放出来，之后再有针对性地协助考生调节不良认知，给自己鼓励。2.通过心理调节措施去消除考试后的紧张情绪。可采用语言诱导放松、生物反馈放松、音乐放松、神经-肌肉的自我心理调节、活动调节法、宣泄法等。6月45日保持有规律的生活考前的生活状态也许会影响到情绪状态，要尽量避免情绪波动，规律的生活作息可以让人保持
14、安静的情绪。1.保持良好充足的睡眠。人疲倦时，脑细胞处在克制状态，如果硬要用强力刺激的措施使之保持觉醒，虽然表面上把睡眠时间转化成了学习时间，但事实上效果却很差，身体健康也受到影响，实在是得不偿失。要提高工作效率，必须要有充足的睡眠。专家觉得考生最恰当的睡眠时间应在79个小时。2.故意识地调节生物钟。着眼于每一天的生物钟。让高考答题时段，成为头脑最佳状态，使效率最高。平时复习时将最艰难、脑力活动最大的工作集中精力放在这两个时段完毕。在晚上和中午合适休息减少大脑兴奋性，补充精力。制定规律的作息学习制度，在保证良好休息的基本上，安排这两个时段从事最艰难、最容易集中注意力的学习，这两个时段从目前开始
15、就要在你心中上升到高考现场的高度。6月6日验考场前铅笔要削好今年高考和往年最大的不同是不容许自带文具，6月6日15时，考生将文具袋直接带入考场，由监考教师对文具进行逐个检查，文具袋内多余的文具，考生自己带走，考生将考试所用2B铅笔自行削好，放在文具袋内。检查完毕后，对符合考试规定的文具，由监考员在相应的考生文具袋上粘贴上带有准考证号和考生姓名的不干胶，每科考试前，监考员将文具袋按照座位图放在考生桌上。最后一科考试结束后，考生将文具袋带走。“也就是说，考试期间考生除了准考证和身份证外，真的要两手空空来考场了，包、眼镜盒、草纸、坐垫、计算器、文曲星等一律不许带进考场。尚有，两支铅笔一定要验考场前就
16、削好。”邢志梅说。测算一下到考场时间教师们一致提示，验考场最重要的是计算从家到考场的时间。“今年的路况不太好，考试期间还也许下雨，因此人们一定要打好提前量，这个要根据各自具体的状况而定，千万不要让孩子太早或太晚到考场，早上那一科比较合适的时间是8点20分左右到考场。”吉林省实验中学的杨教师说。她还特别提示，考生和家长一定要注意，6日下午去考场和第二天早上去考场合需的时间是有差别的，由于上午也许会遇到早高峰，因此7日上午去考场还要打某些提前量。6月79日迟到15分钟不准入场邢志梅教师说，今年高考每科考试提前10分钟入场，“千万别迟到，迟到15分钟不准入场，也就是每天的9时15分、15时15分后考生
