体育健康—体能与身体健康导学案

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1、体能与身体健康导学案教学目标：1、掌握健康体能，运动体能锻炼方面的基本知识；2、理解体育锻炼在提咼健康体能水平方面的作用于锻炼方法；3、理解运动体能与健康体能运动两者之间的关系；4、能根据自身生长发育规律以及心理发育的特点，在体育课和 课外体育活动中有针对性的选择发展运动体能的练习，并制 定科学的锻炼计划。学习重点：1、体能的定义：人体适应环境的能力，包括健康体能和运动体2、体能的构成：体能健康体能运动体能1、心肺耐力1、速度2、肌肉力量和肌肉2、爆发力成分耐力3、灵敏性3、柔韧性4、平衡性4、身体成分5、协调性6、反应时目的1、保持身体健康2、提高生活质量1、提高运动技能水平2、增大比赛中的

2、获胜几率课前预习案夯实基础学生体质健康标准的项目初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体 重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从5 0米跑、立定跳远 中选测一项；男生从台阶试验、1000米跑中选测一项，女生从台 阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一 项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。必测项目：身高、体重、肺活量。选测项目： 1000 米、 800 米、台阶试验选测一项；坐位体前屈、仰 卧起坐、 引体向上、掷实心球、握力选测一项； 50 米、立定跳远、篮球运球、足球运球、排球垫球选测一项。1、身咼体重的测试目的：评价学生的身体匀称度，评价学生

3、生长 发育的水平及营养状况。2、台阶试验的测试目的：测试学生在定量负荷后心率变化情况， 评价学生的心血管机能。3、肺活量的测试目的：测试学生的肺通气功能。4、50 米跑的测试目的：测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活 性的发展水平。5、800 米、1000 米：测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血 管呼吸系统的机能及肌肉耐力。6、立定跳远：测试学生的下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。7、掷实心球：测试学生的上肢爆发力。8、握力：测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。9、引体向上：测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。10、坐位体前屈：测试学生的身体柔韧素质的发展水平。11、跳绳：测试学生的下

4、肢力量和身体协调能力。12、仰卧起坐：测试学生的腹肌耐力。13、踢毽子：测试学生的身体协能力、灵敏性及柔韧性等综合素 质。14、篮球运球：测试学生的综合身体素质和篮球运球基本技能水 平。15、足球运球：测试学生的综合身体素质和足球运球基本技能水 平。16、排球垫球：测试学生的综合身体素质和排球基本技能水平。课堂学习案智能提升合作探究一：提咼跑速的因素有步频和步幅，提咼它们的练习方法有哪些？合作探究二：一女生在咼一上学期800 米测试结果为不及格，你帮助她制定提咼成绩的方法？合作探究三：以下器械你见过吗？说一说它能发展我们的什么体能？14 5 61漫步机：增强下肢肌肉力量，怎强心肺功能2健骑机主

5、要功能：增强肘关节，膝关节的柔韧性促进血液循环, 增强心肺功能，增强上肢下肢及腰部力量。3 双人肩关节训练器 ；通径活络改善腕关节的柔韧性，增强末梢 神经的敏感性4 双人腰部按摩器：按摩穴位促进血液循环，环节疲劳5 滚筒 增强心肺功能：发展腿部肌肉力量及膝关节的灵活性6 跑步机 :增强心肺功能发张腿部肌肉力量课外拓展】1、有氧锻炼有利于减肥有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代 谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下 进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需 求相等，达到生理上的平衡状态。每周坚持3 到5 次。这种锻

6、炼中 氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺 功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方 式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说要想通过运动来达到 减肥的目的，建议选择有氧运动，象慢跑、骑自行车等，这些运动， 不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以 要是想通过运动达到减肥的目的，那么就应该首先考虑选择参加一 些有氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下咼速剧烈运动。比 如百米赛跑、举重、投掷、跳咼、跳远、拔河、肌力训练等。由于 速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经

7、过氧气分解，而不 得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致 肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。跑200 米或 400 米、100 米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所 提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸。这类运动所需的血糖 由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。血糖（淀粉）无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百 米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂 肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量， 而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸 由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气供给，也

8、就是靠氧气燃 烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的 热量，这后段的运动就是有氧运动。有氧运动需要利用氧气燃烧淀 粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运 动，心率一般在130 次分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀 粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时， 所消耗热量的五成就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的 有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂 肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体 内的肥油。总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。2、有氧运动、无氧运动、混合氧运动简单

9、地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧 代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合 供能为主的运动形式是混合氧运动。无氧代谢的特点是：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP 的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生 ATP 的数量比较多， 需要有氧的参与，但是产生 ATP 的速度却相对比较慢。对于短时间的运动（像百米赛跑、跳咼、跳远、举重等等），肌肉 在很短时间内需要充足的ATP,所以，这时的代谢大多是以无氧代 谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等）， 肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代 谢。但是实际上，有氧和

10、无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢 中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧 代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”、“无氧”同时存在，混 合供能，只是以哪一个为主罢了。这也就是这几年学术界对有氧、 无氧运动争论较多，改变观点的原因之一。常见的无氧运动有：如百米赛跑、举重、投掷、跳咼、拔河、 肌力训练.当堂检测：选择题3、 若小明的身高是170厘米，他的体重在 kg和_ kg之间时，说明他1度肥胖。（保留整数）4、希腊的人们为了纪念菲力比斯，在1986年第一届现代奥运会 上确定了一个比赛项目，它就是马拉松，马拉松是（ ）A.人名B.地名5、马拉松比赛的距离是千米A42.19

11、5 千米 B24.195 千米 C195.24 千米 D43.195 千米11 、 古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作 掷铁饼者 ，淋漓 尽致地展现了投掷运动员的力量之美。咼明同学为之深深展撼，并 希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方 法中他最应该采用的是a,圆圈跑b,压腿c,弓箭步走d,原地双手后抛实心球课后巩固案备考演练填空题1、体能是由和构成，我们平常所说的身体素质所包含的内容是。（至少四项）2、 运动范围在最大摄氧量时，对增强心肺耐力最有意义。3、 是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。4、 影响柔韧性的生理因素有：、关节面周围组织的体积，以及中枢神经系统对骨骼肌的调节

12、能力。5、 、被称为人体细胞的“燃料”。6、 影响跑速的因素是、，发展步幅的练习方法有、，发展步频的练习方有、。7、 影响爆发力的因素有、等。8、 平衡性主要受调节，测试你的平衡能力。弯道跑技术：(1) 弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后 有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切 点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线 后沿510厘米处。(2) 弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜， 摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣 以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时， 左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍 大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑23步，然后全力跑完全程。