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1、居家锻炼心得体会（通用 3 篇）由于新型冠状病毒这个“不速之客”的出现，2020 年的春节成为一个不同寻 常的时期。到目前为止疫情还在持续，人们的生命健康承受着巨大威胁，生产生 活的正常节奏受到了严重的影响，抗击疫情成为一场没有硝烟的战役。在这个非 常特殊的时期，隔离、居家、口罩、食品、防护等词汇基本可以串联起人们在疫 情下的生活状态。对于多数普通人来说，突如其来的疫情给我们“创造”了一个 冷静思考和应变演习的机会，如何调控自己的生活成为无法回避的现实问题。病毒虽然猖獗，但疫情不能阻止我们对美好生活的追求。在出门戴口罩、尽 量不出门的居家防护模式下，为坚决打赢疫情防控战，我们更要过积极的生活。
2、 不但要保持良好的个人卫生习惯和乐观的心态，保证合理的营养膳食和规律的充 足睡眠，还要进行科学锻炼，以增强体质、促进健康。通过前期的病例和医疗专 家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或导致恶化，好的体质才能 更好地增强免疫力。实际上，在居家生活中，科学健身不但能够增强自身免疫能 力，也是丰富日常生活的重要途径和实施疫情防护的积极行动。疫情发生以来， 体育部门、运动项目协会、大中小学和健身达人也在根据疫情期间的活动条件和 健身需求迅速做出响应，他们推荐的类型繁多的居家体育锻炼方式成为近期微信 朋友圈刷屏的热点信息，起到了有力的宣传和动员作用。加强体育锻炼本来是一个老生常谈的话题，但是因
3、为严峻的疫情和居家的条 件，这一次的打开方式却不同于平时。关于锻炼的建议，有两个方面需要特别强 调，第一个是关于改变，第二个是关于注意。改变的是每个人在平常时期的体育 态度和方式。我们不妨根据自己的条件做出主动设计和改变，平时没有锻炼意愿 的和有意愿但只是停留在计划状态的人可以尝试将健身付诸行动，比如，先从带 有趣味的游戏活动开始，哪怕只是单纯为了增加必要的运动量。对于那些已经习 惯于在室外或专门场地上运动的人，也可以试着利用现有的家居条件进行锻炼， 无论是发展体能、锻炼技巧，还是以徒手或者利用简易改造的设备锻炼练习，不 拘泥于某种形式，只需锻炼的手段服务于活动的目的。居家锻炼需要注意的是科学
4、性问题。参加体育活动是要将锻炼转化为好的效 果，而不是相反。所以在居家锻炼时，活动方式一定根据自己的体质状态和运动 基础，要保持适度的运动量和强度，既不走形式，也不过度运动。同时也不要省 略必要的准备活动与放松活动。当然，室内活动时保持清新的空气也是不容忽视 的问题。虽然，新冠肺炎疫情这样的重大公共卫生事件不会长期持续，但时刻做好应 对的准备应该是生活的必要组成部分。在疫情期间的居家锻炼不一定要刻意追求 立竿见影的.效应，如果能够以此为契机而开启或坚定了今后体育锻炼的习惯，提 高了在不同条件都能锻炼的能力和灵活性，那也算是一件不错的事情。疫情既是 对国家的考验，对个人同样也是一种考验，一定要努
5、力将不利的条件转化为积极 的行动和有利的结果，这样既不错过疫情期间难得的家居时光，又能以良好的状 态迎接马上到来的万物复苏和春暖花开。特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和 各种拉伸，临近结束时我和儿子做了 200 个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决 定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午 10：00 和下午 6：00 开始 锻炼，每次坚持20 分钟。初五上午原地高抬腿 200 个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、 核心力量训练，再进行第二组 200 个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五 组
6、，1000 个高抬腿。今天完成后肌肉没有大的反应。下午和上午完全一样，锻炼 结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力！初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚 持到底完成预定练习次数！初七点训练好了很多，我们的一次 200 个高抬腿也在第三、第四组中变成了 300 个和 400 个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，（今 天的锻炼相对较轻松自如）这就是坚持锻炼的效果吧！初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了 400 个，一共做四组， 每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到 了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直
7、到一一开学。3 月 26 日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容 后再进行我们自己安排的内容。上午10：00 开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组 20 次，再进行卷腹 胯下换物 40 次 5 组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们 交换练习。晚上6：00 准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组 50 次3 组， 每组25 次 3 组，卷腹胯下换物每组 50 次 3 组，全部完成后大腿都软了。第一次 练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚 持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学！【居家锻炼心得体会（通用 3 篇）】
