篮球运动简介、篮球基本技、战术

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1、1.3.2 篮球1.3.2.1 篮球运动篮球运动是1891 年由美国人詹姆斯奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲 尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢做用球投 入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其它球类项目的特点，创编 了篮球游戏。最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等 的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球， 并力争将球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专 设的梯子才能将球从篮筐里取出。随着场地设施的不断改进，篮筐取

2、消了筐底，并改用铁圈代替桃篮，用木板制成篮板代 替铁丝挡网，场地增设了中线、中圈和罚球线，比赛改由中场跳球开始。与此同时，场上比 赛队员也通常改为每队5 人，开始有后卫、守卫、中锋、前锋、留守等位置之分。此外，奈 史密斯制订了一个不太完善的竞赛规则，共13 个条款，其中规定不允许带球跑、抱人、推 人、绊人、打人等。这大大提高了篮球游戏的趣味性，并且吸引了更多的人来参加这一游戏， 从而使篮球运动很快普及到了全美国。1892 年，篮球运动首先从美国传入墨西哥，并很快在墨西哥各地得到开展。这样，墨 西哥成为除美国外，第一个开展篮球运动的国家。此后，这项运动先后传入法国、英国、中 国、巴西、捷克斯洛伐

3、克、澳大利亚、黎巴嫩等国家，在世界范围内得到了开展、普及和发 展。1896 年，美国人鲍勃盖利将篮球传入中国，首先在天津、北京等城市青年会中开展起 来。在1910年旧中国首届全国运动会上，篮球首次被列为表演项目。1913 年，篮球被列为 我国国内正式比赛项目。篮球自1951 年起一直是亚运会的正式比赛项目。1932 年国际业余篮球联合会成立，男子篮球被国际奥委会承认为奥运会正式比赛项目。 1946年，美国出现职业篮球联赛，并发展为目前的NBA。女子篮球运动到20世纪初才开展起来。1976年，女子篮球被列为奥运会正式比赛项目。1.3.2.2篮球基本技术（1）脚步的基本动作在篮球运动中，无论进攻或

4、防守均有其基本步法进攻的基本步法 跨步急停（在快速跑动中急停时使用） 技术重点：1. 一足着地时，脚掌用力支撑身体 以减低向前冲之动力，另膝头微曲 以减低撞击力.2. 身体同时向后仰以减低向前之冲 力，使重心转移，稍微向后.3. 另一足着地时亦需用力抓住地面 以平衡身体，而重心在两足之间.跳步急停（在跳起后急停时使用） 技术重点：1. 双脚或单脚跳起后，上身微微向后仰以减低向前动力.2. 当双脚着地时，双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心. 3双足用力抓住地面以平衡身体，重心在两足之间.转身（持球时，一足做轴心以改变方向的步法）技术重点：1双手持球，手肘向外下方以保护球2.双膝微曲以降低重心.3

5、在转身前，自由足用力向内蹬使重心移到轴足.4转身时，腰部转动以带动全身跟随自由足移动，但需保持重心平稳，不要起伏.5转身后，自由足着地，重心移回两足之间.变方向跑（用于摆脱防守或防守进攻球员） 技术重点：1若在跑动中拟向右变方向，在左足着地时，脚尖稍微向右并用力蹬地.2.上身同时向右转，跟着右足迅速向右方踏进，重心即转移至右方.變左向跑變方向跑（擺脫敵方）防守的基本步法滑步（用于较贴身之防守，并分为前滑步，后滑步及侧滑步，按滑动的方向而定） 技术重点： 1双脚分开至约肩宽距离，双膝微曲，重心降低并在两足间，两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾.2若向右滑动，左足用力向内侧蹬地制造动力.3然后右

6、足踏右，在右足着地时，左足迅速跟随滑行.4跟着依次序重复以上动作，另在滑步时身体需持平稳，不要起伏.滑歩4)交叉步（用于长距离的防守）技术重点：1与滑步同.2若向右移动，左足用力向内侧踏地使重心移向右足.3跟着左足向右踏在右足右前方，两足成交叉状（称为前交叉），上身稍向右转.（注：如左 足向右踏在右足右后方，则称为后交叉）4. 当左足着地时，右足迅速地向右跨步，动作需快，身体需保持平稳.5. 在练习时，可只单一作前交叉或后交叉的步法，亦可交替作前交叉及后交叉的步法（2）传球篮球的基本传球动作共有四种，分别为胸前传球，弹地传球，过头传球及单手肩上传球， 而前三种的持球动作相约，故先作一阐述，然后

7、才逐一分析传球动作.基本持球动作技术重点:双手五指自然分开，持在球的侧后方，拇指相对成八字形，虎口稍张大，双手拇 指与食指形状近似三角形，用指根以上部位持球，并避免用手心持球，手肘自然屈曲并指 向下方，将球置在胸前部位.持球瓷勢胸前传球(A) 技术重点：1. 手部作上述之持球动作.2. 左足在前，右足在后，身体面向目 标.3右足向前踏，双手同时将球向目标 直传.4传球后，双手伸直，手心及拇指向下，其余四指向目标.(B) 技术分析：1预备动作:双手持球于胸前面向目标，手肘向下，两膝微微屈曲，左脚在前，右脚在后， 上身挺直，重心偏后脚.2. 传球动作:注视目标，然后双手将球从胸前直传向目标，同时右

8、脚从后蹬踏前，重心前移, 上身稍前倾.前臂迅速向传球方向伸出，手心从内翻向外下方，拇指，食指及中指用力将 球传出，动量从脚部经手臂输送至手指.3跟进动作：出球后，两手自然伸展向目标，拇指及手心向下，其余四指向目标，而两膝依 然微曲成站立姿势，右脚在前，左脚在后.弹地传球(A)技术重点：1及2.与胸前传球同.3右足向前踏，双手同时将球，向自己与目标间, 距离之三分之二处(离自己)直传.4.与胸前传球同.(B)技术分析：动作与胸前传球类同，分别在传向不同目标彈地傳球过头传球(A) 技术重点：1. 持球动作同上， 惟将球置于头上方.2至4与胸前传球同.(B) 技术分析：1预备动作：与胸前 传球相似，

9、惟双手 持球于头部上方， 手肘向前.2. 传球动作：与胸前 传球相似，惟双手 将球头上传向目标.3. 跟进动作：与胸前传球同.過頭傳球 单手肩上传球(A) 技术重点：1. 预备动作与上述的基本持球动作相同.2. 左足在前，右足在后，左肩膊指向目标.3传球前，把球从胸前引至右肩后方，并以右手持球，手心向上，手肘约成90。.4. 跟着迅速地用右手把球向目标直传.5传球后，右脚踏前，右手手心及拇指向下，其余四指向目标.(B) 技术分析：1预备动作:与胸前传球类同，惟身体向右侧，左肩膊指向目标2传球动作:传球前，把球从胸前引至右肩上，身躯稍向右，上身稍向右边水平扭动以储备 扭力在传球时用，上臂与地面约

10、成平衡，手肘约成90度.跟着迅速地由左肩带动上身向左 边水平扭动，右手前臂同时向传球方向伸出，拇指，食指及中指用力将球传出.肩上傳球技术练习(A)二人对传方法：二人一组用一个篮球，二人相距数米站立对传，熟习了便可增加二人之距离. 目的：让学员熟习传球技术及练习不同距离传球的力度.(B) 传球后走动(“Give and Go”)方法：4至6人一组，每一组分2小组，A小组面对B小组，两小组排成一直行，2小组之 距离约数米.当A小组第一位学员(Al)将球传给B小组第一位学员后，A1学员便要跑到B 小组的尾排队，如此循环.目的：集训练传球与体能于一身，同时亦可作组与组之间的竞赛，增加学生之投入感及运

11、动量.(C) 三角传球方法：6至9人一组，每一组分3小组，每一 小组排成直线，而第一位学员与其它小组的 第一位学员形成一个三角形.A1学员拿着篮 球跑至A组与B组距离的一半，同时B1亦跑 到B组与C组距离之一半，A1便把球传给B1, 之后跑到B组尾排队，如此循环.目的：训练学员在跑动时传球和接球(与比赛 情况类同)及训练体能，另可使用竞赛形式而 增加投入感及积极性.(3) 接球(A) 技术重点：1. 右脚在前，前左脚在后.2. 双手成持球状等待接球.3当球接近时，双手向球伸出把球接着.4接球后把球引到胸前，右脚同时后踏.(B) 技术分析：1预备动作:身体朝向传球的方向，上身稍微向前倾;双膝微曲

12、，右脚在前，左脚在后;双手 屈曲，手肘向下，双手五指自然张开成持球状.2接球动作:双眼注视球的动向，当球接近时双手向球的方向伸出，手心向球，手指放松把 球接着.3. 跟进动作:手臂顺势把球拉到胸前，右脚同时向后踏以减低球的冲力.(C)训练方法：与传球同.原地運球(4) 运球(A)技术重点：1双脚微曲，前后站立2. 运球的手屈曲，手肘向后，手心向球3. 运球时以手掌(手中心除外)触球并向下压 去，直至手肘伸直及手指向地，重复2至34. 非运球的手肘抬高以保护球(B) 技术分析：1预备动作:身体向右侧前方，双脚分开至大约肩膊阔度，脚尖同样向右侧前方;双膝微曲, 上身稍微倾斜，左手肘向侧抬至胸部与腰

13、部间以保护球2运球动作:右手五指自然张开，运球于身旁的位置(前后距离不会超越两脚之间)，主要以 前臂及手腕来带动运球，并且用五指接触球并控制球的方向，另眼望前方.(C) 训练方法：1. 学员运球按“之”字形绕过多个雪糕筒2. 二个学员向着对方运球，至相遇时与对方点头及握手走褻運球(3(4(5走動違球軍手投籃(5) 投篮 最基本的投篮技术分为3种：单手投篮，双手投篮及走篮 单手投篮(A) 技术重点：1双脚微曲，左脚在前, 右脚稍微在后2. 右手持球于肩前上方, 左手扶着球的左侧3. 右脚向前踏至稍微超 越左脚，并以右手手指 及手腕向前上方，(即篮 框的方向)拨球4直至手肘伸直，手指 指向篮框，全

14、身自然伸 展(B) 技术分析：1预备动作：身体朝篮 框方向，右脚在后，左 脚在前，重心落在两脚 之间，双膝微曲，身体 稍前倾，右手肘抬起并 指向前方，右手五指自 然张开，手腕向后屈， 持球于约肩上的位置， 左手扶球2.投篮动作：a. 注视篮框b. 右足稍微向前踏以制 造动力，腰，腹自然伸 展c. 动量从脚经腰，腹传 至右手d. 当动量传至右手时， 右手肘自然地向前上方 伸展e. 右手腕及手指，同时 向篮框方向拨球f. 左手扶球，直至右手 快将把球投出g. 球最主要由食指，中 指及无名指用力投出h. 投球后，右手臂自然 向前上方直伸，手指指向篮框i.投球时，全身自然伸 直，至投球后，双膝微 曲着地車手投籃軍手投籃双手投篮(A) 技术重点：1与单手投篮同2.双手持球于胸前或高些之位置3右脚前踏，双手手指及手腕向前上方(即篮框的方向拨球4. 与单手投篮同(B) 技