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1、形体教练向我们推荐:做3次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做0次上肢侧身运动（保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动）。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用.挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这
2、种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。一个月让你永久收小腰腹转身练内外斜肌:1 左脚站立,提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。2 左右交替进行次。简单收腹运动:这个运动虽然简单,但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面，重复做15次。运动密度:每日4回，每回15下。仰卧起坐练正腹肌：1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做0次。呼吸练侧腹肌：放松全身,用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸.2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部.3 将气提到
3、胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。瘦大腿，小腿，瘦腹方法无论是因为大腿粗，还是小腿粗想减肥，其实都因为没有找到正确的减肥方法，真正的减肥真的没有那么痛苦,很轻松很简单，只要7天就够了。正是因为没有找到方法，所以每次都是充满期待的开始,然后垂头丧气的结束,为何？因为没有效果，因为太难了，因为太累了，因为坚持不了其实减肥研究了6年啦，把这些私人秘籍告诉你，赶紧做做吧,你现在就做，都可能发现一些什么，呵呵.坚持住哦.网上碰到很多人都问我一下几个问题 ，我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。大腿：坐着，勾起脚尖，看见内刺和外侧的赘肉，那些就是虚的，可以通过方法很好的灭掉小腿;踮脚前后
4、一样的话，那是结实腿，如果前是没有的，踮脚后就有一堆硬硬的,相对来说好减些。姐妹们，你们都清楚了吗？小腿：1.上下蹲10下，不仅瘦腰,腿,还有肚子2。用浴盐配合按摩揉搓，效果不错.注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替. 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦.呵呵大腿:1。每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方，小腿特别明显.前提是保持均匀呼吸.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话，我算你强。你应该能感觉到效果啦,呵呵。3每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容.如果你是油性肌肤，还可以去油,很好的!！4.每天早上拍大腿侧，各100下.1个星
5、期不需要,你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么.我自己已经减的很好，你多练习，效果很好的。坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。不过，你也可以用些减肥药，我想配合着适用，应该会很快瘦下来的把不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线
6、条. 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲,将一条腿抬起，再放下,反复此动作次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊，你可以上网上了解一些,这个对于，脸部,腹部，臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！建议瘦腿运动:1空中三轮车 建议15分钟/次左右2。竖腿 建议二十分钟/次左右3。爬楼梯20分钟左右/次4.快走+慢跑 30分钟以上次运动后建议后开始按摩（就是捏啊拍啊,敲啊反正就是想尽办法把刚
7、刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦)特别是小腿.坚持下去必定有效关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧2.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪3饭后站立半个小时吃完饭后站立半小时。半个仰卧起坐这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪.选瘦全身的运动吧。跳绳是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。 你跳的话，就早晚各一次,每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。不过，饭后半小时内最好不要运动，对胃不好。你还可以配套的用D瘦，它是针对每个人体内瘦素的产品，它的原理就是激活你体内的瘦素，从而达到瘦身的效果。这样就很保险了。去除腰部赘肉的方法（这个好!很多人受用)去除腰部赘肉的方法 文中如有不足，请您指教！ /
