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1、排球队第 周训练计划萧山区祥小学排球队第 1 周训练计划 训练任务 课次 星期 时间 提高垫球技术、学习发球 训练内容 1自垫球练习：场地绕圈3次 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 2练习上手发球：成功30次 3接发球、垫球练习 1自垫球练习：200次3组 三 90分钟 2后柏手垫球练习150次2组 3练习上手发球30次 1自垫球练习200次3组 2后拍手自垫球练五 90分钟 习150次2组 3徒手练习发球动作100次 4发球：10次 说明 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划 训
2、练任务 课次 星期 时间 提高垫球技术、学习发球 训练内容 1自垫球练习绕圈3次不得失误 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 2徒手练习发球动作100次 3发球10次 1对墙垫球150次3组 2两人对垫150次要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 90分钟 2组 3力量练习30次3组 1对墙垫球1503组 2做脚步移动的模仿练习50次 3接发球联系15分钟 4发球10个 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 五 90分钟 说明 萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划 训练任务 课次 星期 时间 提高垫球技术、学习发球 训练内容 1垫体前低球，应迅速起动、移
3、动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起 2两人对垫100次2组 1垫体侧来球 2两人对垫100次要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 三 90分钟 2组 3发上手发球10个1垫平、高球40次 2隔网对垫80次要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 五 90分钟 2组 3上手发球20个 说明 萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划 训练任务 课次 星期 时间 提高垫球技术、学习发球 训练内容 1对墙垫球150次3组 2后拍手对墙垫球100次2组 3两人对垫 4发球3
4、0个 1自垫球150次3组 2后拍手自垫球要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 三 90分钟 150次2组 3徒手发球练习100次 4发球30个 1自垫球150次3组 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 五 90分钟 2后拍手自垫球150次2组 3发球，垫球练习 说明 萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1自垫球练习150次3组 2后拍手垫球练习150次2组 3素质练习举轻杠铃30次3组 4对垫球练习 1自垫球绕操场3圈不得失误 2发球20个
5、3模拟比赛练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 三 90分钟 1自垫球绕操场3圈五 90分钟 不得失误 2发球20个 3比赛练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 说明 萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1自垫球练习200次3组 2后拍手垫球150要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 次2组 3发球，接发球练习 4教学比赛 1自垫球练习200次3组 2后拍手垫球150要求：训练刻苦、积极、动脑思
6、考 中 三 90分钟 次2组 3发球，接发球练习 4教学比赛 1自垫球绕操场3圈不得失误 2上手发球20次 3发球，接发球练习 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 五 90分钟 说明 萧山区祥小学排球队第 7 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1自垫球练习200次3组 2一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球，两人互换 3教学比赛 1自垫球练习200次 3组 2一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确 3教学比赛 1垫球练习，绕操场3周不得失误 2发球比赛，以个要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 要求：训练刻苦、积极、动脑思考
7、中 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 三 90分钟 五 90分钟 人为单位进行发球比赛，取出名次 3原地助跑起跳说明 萧山区祥小学排球队第 8 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1自垫球练习200次3组 2徒手发球动作练要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 习100次 3发球20个 4教学比赛 1对墙垫球150次3组 2两人一组对垫要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 90分钟 100次3组 3对墙发球30次 4素质练习20次 1对墙垫球150次2次 要求：
8、训练刻苦、积极、动脑思考 大 五 90分钟 2两人一组对垫100次3组 3对墙发球30次 4教学比赛 说明 萧山区祥小学排球队第 9 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 自垫球绕操场3周 2 两人对垫100次2要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 一 90分钟 组 3 发球、接发球 4 跳起腾空触摸悬挂物 1 自垫球150次3组 要求：训练刻苦、2 两人对垫100次2组 3 投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕 4 教学比赛 积极、动脑思考 中 三 90分钟 1 自垫球150次3组 要求：训练刻苦、2 拉橡皮带
9、作各种快速的挥动60次3五 90分钟 组 3 教学比赛 积极、动脑思考 大 说明 萧山区祥小学排球队第 10 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1自垫球练习150次3组 2两人对垫球 3发球、接发球 4原地的跑起跳，摸高 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 1自垫球绕操场3周 三 90分钟 2自垫球钻网5次 3教学比赛 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 1自垫球绕操场3周 五 90分钟 2自垫球钻网5次 3发球20个 4发球练习20次 1自垫球200次3组 2后拍手垫球150要求：训练刻苦、积极、
10、动脑思考 中 三 90分钟 次2组 3满场跑接各种来球，队员判断移动练习 1自垫球200次3组 2自垫球钻网5次 3跳起腾空用手摸悬挂物 4发球20个 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 五 90分钟 说明 萧山区祥小学排球队第 12 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1自垫球绕操场3圈 2两人对垫100次2组 3发球、接发球 1自垫球绕操场3圈不得失误 2两人网上对垫100次2组 3教学比赛 1自垫球绕操场3周不得失误 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 大 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与
11、要求 运动负荷 一 90分钟 三 90分钟 五 90分钟 2自垫球钻网5次 3发球、接发球 4教学比赛 说明 萧山区祥小学排球队第 13 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1自垫球绕操场3周不得失误 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 2两人对垫100个2组 3发球、接发球 4教学比赛 1自垫球绕操场3周不得失误 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 90分钟 2两人对垫100次2组 3跳起对墙投垒球 4发球、接发球 1自垫球绕操场3周不得失误 2跳起过网头垒球 3发球10个 4教学比赛 要求：训
12、练刻苦、积极、动脑思考 大 五 90分钟 说明 萧山区进化一小排球队第 14 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1自垫球200次3组 2两人对垫100次2组 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 3拉橡皮带做各种快速的挥动30次3组 4发球15个 1自垫球200次3组 2钻网自垫球3组 3跳起摸高30次 4教学比赛 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 三 90分钟 1自垫球200次3组 2钻网自垫球3组五 90分钟 3左右移动后跳起 4教学比赛 说明 要求：训练刻大 思考 苦、积极、动脑萧山区祥小学排球队第 15 周训练计划 训练任务 课次 星期 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 时间 训练内容 1对墙垫球150次2组 2两人对垫 3对墙发球20次 1对墙垫球150次2组 2两人对垫100次2组 3满场跑练习，接老师传球来回跑接球 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 要求：训练刻苦、积极、动脑思考 中 组织教法与要求 运动负荷 一 90分钟 三 90分钟 1
