记忆最佳方法

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1、记忆最佳方法一个人的学习和工作的效果好不好，与一个人的记忆有很大关系。 一般说来，晚上 9 时到 11 时，这段时间是最佳记忆时间。人主管记忆的 功能细胞主要在海马区，它不同于我们身体其他器官，经过一天的活动会变得疲 惫；相反，海马区主要在晚上比较活跃。所以很多人喜欢“开夜车”温习功课， 觉得效果更明显。当然，记忆分成长时记忆与短时记忆，如果想把接收的信息变成长时记忆， 一种是对五官刺激比较强烈的信息，会留下比较深刻的记忆；还有就是通过反复 刺激来达到。个人在记忆时，注意力是否集中等等都影响记忆本身。但老年人一般早晨记忆力更强，因为一夜的休息，让他们在清晨起来时更清 醒，记忆也更好。人每天有四

2、个高潮记忆点：第一点是清晨六至七点。此时大脑已在睡眠过程 中完成了对头一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记 印象清晰，记忆效率高。第二点是上午八至十点。此时精力旺盛，识记材料的 效率高，记忆量较大。第三点是傍晚六至八点，第四点是临睡前一两个小时，其 是因为发生记忆后不再输入其他信息，故不存在“后摄抑制”的影响；其二是 大脑会无意识地进行信息编码整理，使识记材料条理化、系统化，有利于记忆的 保持和摄取。怎样背书才能背得又快又熟？先是读它两三遍大致了解意思（如果是书本上的课上应该讲过，那就该认真 听，理解它的大致意思）；然后若是短课文可以不断重复直至背会为止，长课文可以分段，

3、然后跟短的一样的方法。（这种方法我背英语课文一般用515分钟）这里要注意的是如果要在以后还要背同样的内容的话你就得隔一段时间复习一 遍，至少应该背得大致熟，然后在用之前（或考前）再看书复习一遍，这样很难 忘掉。德国心理学家艾宾浩斯（H.Ebbinghaus ）研究发现，遗忘在学习之后立即开 始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为 保持和遗忘是时间的函数，也用无意义音节（由若干音节字母组成、能够读出、 但无内容意义即不是词的音节）作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。 1并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线很卩著名的艾宾浩斯记忆遗忘 曲线。2时间间隔记忆量

4、刚记完100%20分钟后58.2%1小时后44.2%89小时后35.8%1天后33.7%2天后27.8%6天后25.4%这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快 后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来 的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一 个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%， 周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，- 周后保持86% ,乙组的记忆率明显高于甲组。遗忘曲线记忆人的大脑是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过

5、的 情感和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。例如英文的学习中单 词、短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。从记到忆是有个过 程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。有很多人在学习英语的过程中， 只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，要想做好学习的记忆工作，是要下一番 工夫的，单纯的注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认，同样是达不 到良好的效果的。他经过对自己的测试，得到了一些数据。然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示 遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示记忆程度（用来表示机械记 忆的保持程度），横轴表示时间（天数），曲线表示机

6、械学习实验的结果。这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不 是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很 快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘 的发展规律，即先快后慢的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现，学得的知识 在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速 度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲 组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保 持56% ；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。1遗忘曲

7、线差异而且，艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义音节，平均 需要重复16.5次；为了记住36个无意义章节，需重复54次；而记忆六首诗中 的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们，凡是理解了的知识， 就能记得迅速、全面而牢固。不然，愣是死记硬背，那也是费力不讨好的。因此， 比较容易记忆的是那些有意义的材料,而那些无意义的材料在记忆的时候比较费 力气，在以后回忆起来的时候也很不轻松。因此，艾宾浩斯遗忘曲线是关于遗忘 的一种曲线，而且是对无意义的音节而言，对于与其他材料的对比，艾宾浩斯又 得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，不过他们大体上都是一致的。因此，艾宾浩斯的实验向我们

8、充分证实了一个道理，学习要勤于复习，而且 记忆的理解效果越好，遗忘的也越慢。3遗忘曲线个性化上述的艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测试后,产生了 不同的记忆数据，从而生成的一种曲线，是一个具有共性的群体规律。此记忆曲 线并不考虑接受试验个人的个性特点，而是寻求一种处于平衡点的记忆规律。但是记忆规律可以具体到我们每个人,因为我们的生理特点、生活经历不同， 可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。规律对于自然人改造世 界的行为，只能起一个催化的作用，如果与每个人的记忆特点相吻合，那么就如 顺水扬帆，一日千里;如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则会大打折扣。因此， 我们要根据每

9、个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。遗忘曲线定量性在美国1999年世界记忆学大会上公布了一个成果，是“关于艾宾浩斯记忆 曲线的定量性研究”研究成果表明在人类大脑记忆过程中，在某一时间内，会形 成三种记忆，即感觉记忆、短时记忆和联想记忆，如图所示：这个是一个记忆事件，我们以一个记单词事件为例，当记单词事件发生后， 你在几秒钟之内会产生一个“感觉记忆”，这个感觉记忆转瞬即失，每个人各不 相同，但基本上都在3、4秒之内，这个在记单词时不会感觉太深，在什么时候 感觉深呢？感觉记忆之后还会有一个“短时记忆”，也叫“工作记忆”。这个记 忆的延续时间也各不相同，大概在416个小时之间，不同

10、的人相差四倍，这个 在什么时候用到呢？比如：老师在课间给学生说：下节课要听写昨天学的单词， 你特别着急,下课后赶紧背，管不管用，管用！但是放学回家吃顿饭或玩了一下， 就什么也记不起来了，这是短时记忆，也是记完后马上会消失掉。在这两个记忆 消失的过程中，会产生一个长时记忆痕迹，这是我们最关心的东西,也是最有用。的东西，尔真正的记忆，学习一个单词，学习任何东西，都会用到长时记忆痕迹， 它是一个抛物线，就会有个最顶点，是个最高点，这是你这次记忆单词的记忆最 强点，这个点能产生一个记忆强度，在这，还能产生一个记忆时间T，在某个时 间段，尔对这次记忆单词会产生一个这次的一个最强点，那么，我们简单的来说，

11、 如果有谁能找到这点，这个时间段T，在这进行第二次的拉高复习，这是最有效 的，我们翻书，我们看小纸片，其实是在模拟这个T，这个重复时间，即记忆黄 金序列是由每个遗忘点排列而成。科学家们评价说如果说内燃机的发明把人类从繁重的体力劳动中解放出来， 记忆核系统将把人类从学习过程中繁重的脑力劳动中解放出来。这场人类脑力的 革命，将让大脑突破其生理极限运转，大大超越人类现有的学习速度，从根本上 改变人类传统学习方式。复习点的确定1 第一个记忆周期：5分钟Ifl他卜、丨1第二个记忆周期：30分钟 第三个记忆周期：12小时 第四个记忆周期：1天 第五个记忆周期：2天6 第六个记忆周期：4天7 .第七个记忆周

12、期：7天8.第八个记忆周期：15天遗忘曲线背诵方法1 .初记单词时需要记忆的内容：a）单词外观，b）单词的中文释义，c）单词的记忆法2 .每个list的具体背诵过程（每个list按12页，每页10个单词计）：a）背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几 十秒）b）按上面方法背完1 6页（大约在30分钟），回到第1页开始复习（两 三分钟）c）按上面同样方法背完7-12页，一个list结束d）相当于每个list被分为12个小的单元每个小的单元自成一个复习系统; 每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list 总共需要一小时左右的时间。遗忘曲线复习过

13、程a）复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住 的单词可以做记号重点记忆。b）复习一个list所需的时间为20分钟以内c）当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后（最好睡觉前）复习 当天所背的listd）在其后的1 , 2,4,7 , 15天后分别复习当日所背的liste）复习的原则时间间隔：0秒1分钟5分钟30分钟1小时8小时1天2天6天31 天重学节省诵读时间百分数：58.2 44.2 35.8 33.7 27.8 25.4 21.1遗忘曲线复习点的确定人的记忆周期分为短期记忆和长期记忆两种。第一个记忆周期是5分钟第二个记忆周期是30分钟第三个记忆周期是12

14、小时这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。下面是几个比较重要的周期。第四个记忆周期是1天第五个记忆周期是2天第六个记忆周期是4天第七个记忆周期是7天第八个记忆周期是15天以上的8个周期应用于背词法，作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率背单词就找个小本子窄窄的那种，每页中间对折左边英文右边中文，每天背100个，分5组每组20个，每一个看过留下读音和拼写的印象，基本上5 8 分钟一组，全部5组大概看30分钟，最好不要超过40分钟，然后再从第一组 再看，每天一百个新的，看过的按记忆周期在第2、4、7、15天重新复习，基 本每天进行的300 400个单词记忆。遗忘曲线注意事项

15、a）每天连续背诵2个list,并完成复习任务；b）复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习；c）天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；6 .时间表（左边序号表示第几天，*号之后表示复习内容）纠正这些错误，一年出口成章没问题错误一：说英语要有词汇量，单词背得越多越好个人的词汇量是一个长期的日积月累的过程,绝不是一两个月的突击就能 有好效果的。况且，大部分人都没有这么好的记忆力，会被这种枯燥的背单词“工 程”吓倒的，到头来还是会选择放弃。研究表明：最常用的前5000个单词，出 现几率或使用频率达97%。一个人的词汇量在5000左右就可以和老外正常的 交流了，重要的是培养自己造句子的能力，能不能用有限的词语造出不同的句子， 举一反三，把不同的句子用在不同的场合，再根据自己的生活和工作所需，去补 充一些新的单词，理解地记下来，然后使用他们，渐渐地你就具备了驾驭英语的 能力，从而快速走出“要学英语，先背单词”这个大大的误区。错误二：只要集中时间学习，英语也可以速成依照艾宾浩斯遗忘曲线，我们应该知道只有按照大脑的记忆规律，才能把输 入的信息变成长时规律。这就大大的说明了，各种速成学习法是靠不住的。最多 只