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1、走扁带知识普及1、扁带的起源走扁带也有叫走绳，英文名Slackline，即行走于固定在两点之间的扁 带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。走扁带最早 起源于攀岩者在露营地打发时间时的游戏，他们在两棵树之间用一些攀 登用的简单装备，把攀岩常用的扁带固定拉紧，然后站在扁带上保持平 衡，甚至行走、转身，用以提高平衡能力。它是由国外的登山者在走钢 丝运动的基础上开创出来的。Slackline使用的绳索一般为50mm宽、3mm 厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目，用来提高攀登平衡技术， 是一项独立的极具挑战的平衡运动。走扁带还有个规则，就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助 平
2、衡。只能赤手空拳，依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、 维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格，这也是它最具魅力、 最精彩的所在。其实在古老的中国很久就有这项运动了，走绳是中国轻功必练之项目， 是随轻功练习者继跑山、跑缸、走箕、跑沙、走桥之后的晋级练法。现 实中虽未见高人掠水而过，但经过练习可以在各个崎岖的支点上不停跳 跃的人还是有所见的。至少锻炼好平衡以后您不再那么容易跌倒，长期的锻炼可以强壮比目鱼肌，让你身轻如燕，飞的更高还是切实可行的。2、流行中的扁带运动现在，走扁带已经发展成一项完全独立于攀岩以外的户外极限运动，被 无数的攀岩和非攀岩者所热爱，并逐步形成了两种运动形式。一种就
3、是 比较安全、简单、有趣的“技巧性扁带”，技巧性扁带的高度一般不超 过1米，无需额外保护；另一种就是高难度的“极限高空扁带”。极限 扁带距离地面的高度由几十米至上百米不等，极限高空扁带需要额外保 护，例如系上安全带。“技巧性扁带”一般固定在相距十米左右的两棵大树之间，离地高度0.5 米左右，由于固定比较简单，所需装备较少，安全性高，乐趣性强，在 国外已经非常普及，并且有专门的俱乐部和专用的器材。众多高手不但 可以轻松的行走于扁带之上，还可以完成转身、打坐甚至跳跃、空翻等 极限动作，乐趣无限。而“极限高空扁带”对技术和胆量有着更高更严格的要求，在充满刺激 的同时，还有很多无法预知的状况。大家都有
4、个误区，认为极限运动是中玩命的运动，其实并不完全是这样， 人类通过三、四千万年的进化，已经相当精密，可以说当今最精密的机 械也没有人体完美，人类在千方百计制造机械人，但永远不可能超越。在您不断练习的基础上，身体的潜能不断被挖掘，最后连您自己都惊讶 地发现，原来我可以这样！是的，您一直可以这样，只是您一直低估着 自己的身体，您要学会尊重它。举个简单的例子，您的皮肤是世界上最奢侈的外衣，它能够根据运动量 及时通过排汗多少来控制体温。受伤后及时修复。抵御病毒入侵。大家 有没有发现经常进行极限运动的人特别容易出汗，他们的皮肤调节能力 更强，因为经常进行激烈运动会使身体承担额外的荷载，会导致短时间 内身
5、体的核心温度剧烈升高，身体及时排汗能够有效降低体温，使我们 的身体处于最舒适的状态。下面我在阐述一下我对风险的认识，大家都认为走扁带是年轻人玩的东 西，30岁以上的人就说，我哪能玩那玩意，太危险了，伤不起呀。您认 为您老了，那么您是真的老了，谁不知道年轻好，人能有再少年吗？您 不尝试怎么知道您做不到，永远要拥有一颗年轻的心，即使我们的皮囊 已经老去，这是我送给年岁大的朋友的一句话。年轻的朋友为什么不去 挥洒自己的青春，多么宝贵的青春，多少人在羡慕，来，一起走扁带去， 让大家在绳子上跳舞，舞出青春，舞出梦想，这是对年轻朋友的又一句 话。都认为这样的运动会给您带来伤害的风险，其实真的那么可怕吗？风
6、险 对于没有准备的人才是风险，经过练习保证可以安全愉快的运动，如果 不运动您面临的风险就很大，您可以保证您走每一步都脚踏实地，踩不 到香蕉皮吗？当我们踩到香蕉皮像穿上溜冰鞋一样，那才是真正地低风 险，一不小心摔一跤就导致骨折这样的风险大不大，所谓普通的无风险才是真的最大的风险。譬如人们都说炒股票风险很大，把钱直接存到银行中一点“风险”都没 有，对于通胀猛于虎的今天，把钱存入银行是最大的风险。20年前一万 元存入银行，年利率5%,今天你得2.65万元，现在的2.65万元能与 20年前的1万元相比吗？ 一千元可能都比不了。10几年前你随便买个 股票（当然前提是不退市），你看看翻了多少翻！提高自身的
7、技能加上 胆量才是抗风险最有用的法宝，人生几十年，为什么不能让我们的生命 如花怒放？努力追求心中的梦想。“我工作时间这样忙，哪有时间玩这个”经常听说的，您的工作真的那 么忙吗？以至于您置于自己的健康而不顾，去拼命赚钱，您的梦想需要 有个强健的体格跟随您一起去实现，君不闻多少年轻时用命换钱，然后 用钱买命的故事了。不要在现在还比较健康的身体中埋下风险的种子。 我只需要你每天抽出不到一小时的时间去走扁带，你就相当于他人在健 身房中锻炼2个小时的运动量，而且走扁带的环境是露天的，环境远好 过混浊的健身房。练习走扁带可以提高我们的平衡能力、协调能力、反应能力、增强腰腹 控制力（经常练习，还可以减少腰腹
8、坠肉，达到塑型的效果），还能让 练习者更专注从而增强意志力，有类似瑜伽的锻炼效果。同时，对于攀 岩者来说，又是一项十分有趣的辅助性训练运动。3、扁带的技巧 下面我带领大家走进扁带的精彩世界，走扁带已在国外相当地流行了， 已由一种极限运动转化为一种健身塑型体的运动。初学者我们建议您购 买专业50mm宽、mm厚的低空运动扁带，该扁带相对较宽,延展率更高， 更适合健身，趣味性更强，走扁带是一项老少皆宜的运动，尤其适合小 朋友，即可满足小朋友的好奇心，又可锻炼其平衡能力和胆量，还有相 互合作的能力，特别是和父母之间的合作与信赖。一条窄窄的扁带，50 毫米的宽度,50厘米的高度，置于两棵大树之间（或任意
9、两点之间固定）， 感觉是不可能完成的任务，在他人的协助下，经过一小会儿的练习下， 竟可以站上去，甚至行走，绝对极大的建立小朋友的自信心。而父母与 小朋友的合作更是能缩短这一距离。平衡对于一个人是如此的重要，有 谁真正地思考过这个问题呢？滑板、滑雪、滑轮、跑酷、BMX、攀岩等 等等等，如果没有一个好的平衡您能参与什么运动呢？有的人是那样地 容易跌倒，及时下楼梯也会摔倒，什么原因呢？安装步骤1、选取场地。尽量选取地表柔软的场地，例如草地等。如果没有合适 的柔软地表，也可在地上铺一张软垫。场地有合适的固定物，例如大 树等。走扁带之前请整理地面，清除硬石块、尖锐物、找平地面防止掉 落时崴脚。2、取出走
10、扁带，以及保护布，先将保护布绕在树干上，再将配套的金 属件（收紧器）绕在保护布上，拉直，保持收紧器在扁带的下方，这样 扁带拉平后就更容易保持水平。3将扁带的另一部分也系在树干上。然后将扁带通过收紧器连接起来。4、首先拉直扁带，看扁带是否水平，如不平，可通过调节与树干接触 的扁带末端，打折来调整，直至水平。5、回拉拉紧收紧器的手柄，使扁带越绷越紧，直至拉不动为止，当然 根据个人的爱好可以调节紧驰，越紧越好走的，各绳友根据自己的爱好 确定松弛度。6、直到你再也拉不动手柄的时候，将手柄下方的拉手拉起，使收紧器 折起来，这样就安全了！7、具体视频可参考本人制作的视频走扁带的安装和拆卸：http:/V
11、度，弹性更足！新手更容易上手，老手更容易在扁带上做动作。1. 对于初学者来说，一开始扁带不可拉得过长过高，一般五六米长即可， 两端的扁带高度七八十公分便可以了，通过收紧器将扁带拉紧，越紧扁 带弹性越小，越容易。当全身体重压到扁带中部，扁带与地保持十余二 十公分即可，太高了心里会害怕，产生紧张情绪，不利于站上去；2. 般开始练习站上扁带时可以先靠近固定点开始，晃动较小，相对来 说比较容易。眼睛平视前方远处一固定不动物体（六七米外即可），一 只脚先弯曲，顺着扁带方向踩上去，尽量保持大的接触面积，用脚拇指 和脚食指的中部与脚后跟成一条直线压在扁带上，注意不要横踩（这样 接触面积小，不易稳住身体），且
12、不要发力，如果一发力则扁带会晃动 得相当厉害，而且加力越大晃动越大（我们俗称“发电报”，呵呵！）， 要让脚最大面积地接触扁带，稳定重心，眼睛盯着前方的树，双臂展开， 重心压在后脚，前脚放好位置后再把重心移至前脚，如此交替进行。使身体的重心和扁带保持一条直线，双脚弯曲，双手上下左右晃动稳住 身体，同时也可以借助腰的扭曲来保持平衡，当你双手不足以调整更大 的动作时，可以再解放出一只脚出来，用于调节身体平衡，当然如果您 走熟了，本能就会要求您怎样去挽救自己不至于坠落的。3. 当可以站在上面七八秒或十余秒后，便可以尝试单脚站立，如果能够 稳住几秒后，便可以尝试出脚向前了；如果能向前，自然便可以向后。
13、这个阶段需要不断体会身体重心从一只脚移到另一脚的过程；开始向前 的时候，可以前脚虚点，然后慢慢加力，待感觉到重心转移到前脚以后， 才可以提起后脚向前迈出。注意重心转移要慢，移动的步幅要小，轻抬 轻落，呼吸也要保持平稳，要尽量控制住扁带的弹性，不要将它的弹性 激发出来，如果感觉扁带上下左右晃动过于剧烈，一定要先稳住，可以 向扁带施加向下“压力”，以减缓其左右晃动幅度，不要急于出脚，等弹性减小稳住后再向前;4. 如果能够长时间停留在同一点和前后自由移动，你的眼睛便可以不必 老盯着一个固定物体了，这时候看着晃动的扁带亦无妨，并可尝试练习 转身。转身时先要稳住扁带，保持其不晃动，然后先一只脚转向横踩扁
14、 带（前后脚均可），稳住后再双脚突然同时转向为顺踩扁带，用双手和 腰、脚配合调整身体，稳住扁带的晃动；5. 扁带的尽头由于振动频率很快（尤其是长度长于10米的扁带），且 每前进一步，振动频率都急剧变化，所以要稳住身体比较难，需要小步 幅地前进，且每一步都要完全适应了其振动频率再出脚；6. 如果以上都能很轻易做到，便可以开始考虑自己人为地制造较大的振 幅并尝试稳住身体；然后就是不断地加长扁带长度，10米、15米、20 米 长度越长，扁带晃动的幅度要大得多，控制起来便越难，挑战的 魅力便越来越精彩；7. 再往后，就是跳上、蹲起、压膝、冲浪、横向走、背手走、连续转身、 屁弹、胸弹、膝降、空翻等极限动
15、作，在扁带上完成瑜珈动作、转呼拉 圈、跳绳、飞碟等。2人同时走等但尤其请绳友注意的是在做极限动作的时候一定要做好保护，垫上软垫, 以防万一，扁带是给您带来精彩的而非伤害！其实循序渐进地学习扁带 还是很安全的。8、本人隆重向大家推荐跑酷中几个对大家很有保护的动作链接如下：a、roll 链接:http:/ http:/ 这个跑酷中的经典动作roll对于任何热爱运动的人都是应该学会的， 它可以帮助你避免很多伤害，对于走绳的爱好者也一样，这样您从扁带 上坠落的时候就可以很轻松地化解能量，而不至于对您产生伤害。对走 扁带感兴趣的您，可以访问我的优酷空间我的id：南京不倒，或qq： 6686601 交流心得。绳友热烈欢迎您的加入！走扁带能给您及家人带来健康和精 彩的生活，是我们绳友推广者觉得非常有意义的一件事，健康是一切自 由的基石，而自由是我们毕生在极力追求的巅峰！9. 走扁带不同于走钢丝走扁带与走钢丝相比，看起来好像没有什么差别，其实不然，实际上走 扁带的难度要远远大于走钢丝，原因主要在于所使用的绳索上。走钢丝 所
