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1、细心整理养生活动，形式多样主讲人：李其忠养生u 有意识地通过各种手段或方法护养人体生命主客观行为 u 依据人体生命过程活动规律所进展一切物质及精神心身护养活动 u 一种安康理念，一种生活方式 一、房事养生 1.房事养生相关概念及其重要性 u 房事养生概念 依据人类生理、心理特点，调整男女性事活动，和谐夫妻房事生活，以到达强身健体、延年益寿养生行为。“食色，性也” 孟子告子古代养生家以阴阳之道为基准来探究人类性爱活动。“男女相成，犹天地相生也，天地得交会之道，故无终竟之限。” 素女经 2.房事养生留意事项 u 肾中精气盛衰干脆影响人安康及寿夭 养生防衰关键：惜精、养精、固精 房事养生根本准那么：
2、节欲保精 欲不行禁，也不行纵纵欲过度后果u 简洁引发早衰 u 出现齿摇发疏、健忘耳鸣等病症 u 男子阳痿早泄、女子性淡经乱等病症房事养生宜忌u “宜” 合房讲究卫生 行房节欲有度 提倡婚育适龄 遵守自重节操 适当独宿颐养 u “忌” 环境不当 七情过激 劳倦体虚 醉酒过饱 妇女三期 二、消遣养生 1.消遣养生概念 u 概念 有利于身心安康各种消遣养生活动 u 意义 丰富业余生活 调整心情，净化心灵 愉悦心身、保持安康、延年增寿 2.消遣养生形式 1音乐u 一种高雅消遣活动 u 通过多种要素构成音乐形象 u 作用于人们听觉 u 唤起人们美感 u 进入丰富联想世界2奕棋u 修身养性之功，棋艺之妙
3、构思严谨 整体协调 瞬息万变围棋“有天地方圆之象，有阴阳动静之理，有星辰分布之序，有风雷变更之机，有春秋生杀之权，有山河表里之势”。 虞集3书法及绘画u 养生延寿重要手段 四大书法家：颜真卿、柳公权、欧阳询和赵孟頫，三位都年逾古稀 近代画家：何香凝、齐白石皆年逾九旬 书画养生u 习书作画 亲自握管，融学习、健身及自我观赏为一体 u 书画观赏 通过观赏和品尝艺术珍品，从而获得心理共鸣和美享受习书作画时要求u 头正身直，臂开足安，悬肘松肩，以利提全身之气 u 集中精力，心正气和，灵敏自假设地运用手、腕、肘、臂香港高校书理探究室探究说明u 练书法 带来生理状态松弛 导致心理状态宁静书法及绘画u 书法
4、：重在字间架构造变更及笔力气场变更 u 中国画：重在丹青调配，浓淡布局观赏名家之作 感到高雅艺术无穷魅力 获得内心宁静和心理满足 垂钓之乐、花卉之乐、阅读之乐等，有助于身体安康 消遣活动不行过极，谨防玩物丧志，有害于身体安康 三、运动养生 u 依据“动而不衰”养生观点 u 运用各种健身运动方式 u 使人体气血调畅，经脉疏通，脏腑安和 u 到达增加体质、防止疾病、延年益寿目 1.运动养生主要形式 1传统健身运动 我国人民在长期养生实践中，吸取古代道家、佛家、医家等养生思想和实践经验所创立各种健身运动。有氧运动u 概念：人体在充分获氧状况下进展体育熬炼 u 特点：运动强度较小，而持续时间较长 u
5、举例：慢跑、步行、登山、游泳等 u 要求：每次20-60分钟为宜，每周运动次数不少于3次 u 作用：提高各个系统功能，降低发病率 2.运动养生运用原那么 1精气神协调统一 u 根本熬炼形式：活动肢体 u 根本要点 ：养精、练气、调神u 运动中：强调意守、调息、动形协调统一 u 练功熬炼中：以意领气，以气动形，形神相同2活动适度，量力而行u 运动适度缘由 运动量过小，起不到熬炼作用 运动量过大，对安康极为不利 u 运动适度测定 客观指标：心率、脉率、呼吸、血压 主观感觉：感觉食欲增加，睡眠良好，精力足够运动量适宜表现3持之以恒，按部就班u 运动养生，应当坚持不懈、持之以恒 u 运动学习，应当按部就班、逐步驾驭4因人制方，各随所宜u 针对健身者体质状况和安康水平 u 结合性别、年龄等个体特点 u 用处方形式规定适合运动工程、留意事项等 u 到达平安牢靠、事半功倍健身效果 u 平凡民众：“运动处方” 自学 讲座 理论书籍
