考试焦虑案例分析

《考试焦虑案例分析》由会员分享，可在线阅读，更多相关《考试焦虑案例分析（15页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、考试焦急案例分析 考试焦急案例分析 某同窗,平时学习刻苦努力，成绩始终较好，但心理压力十分沉重,正如该生自己述说的:进入初三，状况发生了变化,学校的规定高了,家庭的但愿大了,心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考不上重点高中。从进校门的第一天,这位同窗学习就相称刻苦，家里也历来不会让她干活，几乎把所有的时间和精力所有用在了文化学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷,一旦有不会的题就大脑一片空白,明明会的东西也全都忘光了,与此同步,也给自己带来了超负荷的心理压力，她怕看到教师和家长期待的目光,一遇到考试

2、就十分紧张，唯恐浮现失误，对不起学校和教师,对不起父母，对不起自己的努力。可是她越紧张越考不好，可就是不懂得怎么办。考试的分数象一块巨石压在她的心上，久久不能搬去。无疑,对学习和健康都产生了不利的影响，她有时也懂得这样不好,但是不能自拔。 分析诊断 这是典型的考试焦急症。考试焦急症也称测验焦急,是指在一定的应试测验激发下,受个体认知评价能力、人格倾向与其她身心因素所制约,以担忧为基本特性,以防御或逃避为行为方式,通过不同限度的情绪反映所体现出来的一种心理状态。其症状重要体现为:在考试前后或考试中，常常浮现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法克制自己焦急的情绪,记忆困难，思想难以集中,本来复

3、习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好,腹泻等症状。该生有很强的自尊心，一心盼望在考试中获得好的成绩，在考试受挫之后陷入极度的苦恼之中,例如该同窗考试前一天就开始紧张，并且晚上睡不找觉，一进考场手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷,一旦有不会的题就大脑一片空白,明明会的东西也全都忘光了。考试焦急调节措施 1、端正考试动机，调节期待水平 在考试还将来临就惶惶不可终日,带着强烈的求胜动机和沉重的心理承当去复习、考试,成果情绪焦急限度越积越强烈，临场发挥时事与愿违。因此，学生要将考试动机调节到合适的水平，期待水平过高，超过自身的实际水平和能力,考生就

4、会因没有把握实现目的而失去信心，影响复习效果和质量。也会在考试期间因过度忧虑而心烦意乱，影响正常水平的发挥，要对的结识考试目的;查漏补缺,完善此后的学习。虽然高考,也非就此决定一种人的命运。常言道:胜负乃兵家常事,何况，失败是成功之母呢!因此激发自己努力向上,不断拼搏，满怀信心参与考试。总之,只有动机水平适度,才干以最佳状态临考,从而获得最佳考试成绩。 、自信训练 一方面，把某些朦胧的悲观暗示用清晰的书面语言体现出来。坐在桌前，静下心来,在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清晰的意识到自己目前悲观的自我暗示究竟有哪些。然后，向悲观暗示中的不合理成分进行自我质辩,指出这种悲观暗示的

5、不现实性和不必要性,阐明由此对个人导致的危害,并明确此后应采用的态度，给自己积极的自我暗示。如,悲观意识：“离考试时间越来越近了,我究竟能考好吗？” 自我质辩：“这种紧张有必要吗?我觉得毫无必要。可以这样告诉自己:只要认真做好考前的准备工作,这次考试完全能考好，目前最紧要的是有条不紊地搞好复习。此种担忧有危害吗？固然有，这种担忧对自己目前的复习有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目的，扰乱自己的精神状态。若不及时排除,到考试时将悔之晚矣。个人应取如何的态度？要牢记：目前最要紧的是有条不紊地搞好复习。既要对考试布满自信，又要扎夯实实地做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。”第三,养

6、成向悲观自我意识挑战的习惯。反复运用对抗手段,让积极的自我意识最后战胜悲观的自我意识。不断地自我暗示，不断地反复,即运用自我暗示中的替代规律,将积极正面的思想反复灌输给大脑中的潜意识,本来悲观的思想就会慢慢萎缩,最后被替代掉。 、放松训练常识和实验研究表白,焦急和放松是不会同步存在的。当你感到焦急时就不能放松；当你完全放松时,就不会焦急。因此,常常进行放松训练,可以消除紧张状态克服考试忧虑,使人的身心得到充足的休息或恢复。常用的放松法故意念放松法和肌肉放松法。 （)意念放松法 由于复习用脑过度,神经功能容易发生紊乱,浮现思维克制现象。这时应临时丢下学习,转换一下“频道”，做些自己喜欢并轻松快乐

7、的事情。例如,听平时自己喜欢的音乐,做自己喜欢的事情。若在考试时因焦急而浮现手脚发颤、思维混乱且无法控制时,则干脆停下笔来，作几次深呼吸。其要领是，身体自由放松,深深地吸一口气,体会新鲜空气布满你的肺部,然后再体会浊气从鼻孔排出,要做到什么都不想，注意力集中在呼吸上。由于集中了所有注意力,就可以使学习者逐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，收到消除紧张、自我放松的效果。 (）肌肉放松法行为心理学家们觉得一种人行为的变化,可以直接影响其情绪。这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧限度,最后达到缓和个体紧张和焦急状态的一种自我训练方式。具体措施如下:分为运动式放松和意识放

8、松。运动式指通过各关节的运动，使集中于交感神经系统的能量分布于各关节,并在运动中得以释放,达到调节焦急的目的。通过网络上对学生的调查得知在上述措施中学生们更喜欢这一措施。也在无意中采用着这一措施。意识放松法是把意识集中于身体的某一部分,并通过暗示，呼吸,使这一部分松弛，直至全身松弛。一般是把意识集中于脚尖,告诉自己放松，并随着着深呼吸或默默地数数，直至感到脚尖已经放松,然后向上至小腿,大腿，小腹,心脏，手臂，手指。之后是头部的放松。如是下来，头脑会冷静诸多，达到调节焦急的目的。 、系统脱敏法 系统脱敏法的基本思想是:让一种原可引起单薄焦急的刺激,在病人面前反复暴露,同步病人的全身放松予以对抗，

9、从而使这一刺激逐渐失去了引起焦急的作用。它对考试焦急的情绪性成分具有明显的疗效。考试焦急者可以自己运用系统脱敏法来克服焦急。其环节和措施如下:第一步，列出引出考试焦急反映的具体情景，如“明天要考试了,我有诸多书没有看”“ 我坐在考场中”“考试快结束了,我做不完了”等等。 第二步，将上述刺激情景按从弱到强的顺序,排列焦急级别。下面是假定的6个刺激情景的合理排列,它们引起的焦急反映是依次递增的。 （1）明天要考试了,我有诸多书没有看。 (2）我走在去考场的路上。 (3）我坐在考场中。 (4)我被一道试题难住了。(5）考试快结束了，我做不完了。 (6）我的答案有诸多跟别人的不同样。 第三步，通过放松

10、训练形成松弛反映。放松训练的措施前已述及。目前假定你已完毕所了有放松环节,机体正处在完全放松状态。 第四步，按照焦急级别,在大脑想象中循序使松弛反映克制焦急反映。当你完全放松时,开始想象焦急级别中第一种情景。明天就要考试了,可你尚有诸多书没有看。环绕这一情景运用你的想象里在脑海中生动地加以描绘。这种描绘没有固定的模式，可尽情发明。你可以想象你手忙脚乱的翻书,可以想象同窗问你问题你都答不出来.在想象过程中，如果你发既有些部位的肌肉开始紧张,身体开始浮现某些焦急反映，如心跳加快、出汗、呼吸急促等,就需要再次进行放松，直到你的想象结束后,同步感觉到所有的肌肉放松为止。这阐明，你焦急级别的第一种情景脱

11、敏成功了。松弛反映已经克制了想象中的相应焦急反映,接下来对第二种进行脱敏。以此类推。 5、为了在考试时保持充沛的精力，要做到: 合理安排作息时间。 复习越紧张，越要注意合理支配时间，安排复习筹划。根据学科特点,文理科、背诵与练习轮流交替复习,使大脑皮层细胞的各个功能交替兴奋。 睡眠是使大脑细胞得到充足休息、功能得到恢复的重要方式,因此每天要有足够的睡眠时间，一般不少于8小时,在夏令时间还可以合适时间午睡,以保持大脑的苏醒。 积极参与体育活动，增强体质。 考生除参与学校规定的体育课、广播课、眼保健操、课外活动外，可根据自己的爱好爱好，合适参与体育活动，以调节身心。临考前要避免参与剧烈的体育活动,

12、避免浮现以外的伤害事故，无法应考。平时每复习小时左右,要有50分钟的休息、活动，“磨刀不误砍柴工”，这样有助于复习效率的提高。 1、端正考试动机，调节期待水平2、自信训练 3、放松训练 (1）意念放松法 （2）肌肉放松法 4、系统脱敏法 5、为了在考试时保持充沛的精力，要做到: 合理安排作息时间。 积极参与体育活动，增强体质。要注意营养、卫生和安全。要注意营养、卫生和安全。 1、端正考试动机,调节期待水平 2、自信训练 3、放松训练 (1）意念放松法 (2)肌肉放松法 4、系统脱敏法、为了在考试时保持充沛的精力，要做到： 合理安排作息时间。 积极参与体育活动，增强体质。要注意营养、卫生和安全。

13、 要注意营养、卫生和安全。积极参与体育活动，增强体质。要注意营养、卫生和安全。1、端正考试动机,调节期待水平 2、自信训练 3、放松训练 (1)意念放松法4、系统脱敏法 5、为了在考试时保持充沛的精力,要做到：合理安排作息时间。 积极参与体育活动,增强体质。要注意营养、卫生和安全。 (2）肌肉放松法复习期间,体力、脑力消耗多，需要有足够的营养,根据各自的经济条件,科学合理地调配膳食，注意营养。考前，不要吃过多的油腻的食物,以防腹泻。要多补充某些蛋白质食品，多吃些蔬菜与水果,有助于增强体力和记忆力。夏令期间，更要注意饮食卫生,晚间睡觉不要贪凉,避免中暑和感冒,否则临考前,病情发作，欲罢不忍,欲考

14、不能。复习迎考,考生来去匆匆,在马路上不要分散注意，避免意外伤害事故。 通过一段时间的咨疗,某同窗的考试焦急得以消除，顺利通过中考,并在中考中获得了良好的成绩。 鹿泉市宜安镇中学 高丽涛小敏始终是学习较好的学生,听讲很认真。目前在她上初三了,每次考外语前都特别的紧张。每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚,睡觉时也睡不着。考试迈进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白,明明会的东西也全都忘光了，每次考完就特别懊悔。小敏也懂得自己越这样紧张越考不好，可就是不懂得怎么办。小敏的同窗小勤看到她这种状况,给她出了个主意:考试前几天每天多做几次深呼吸

15、,深深的吸一口气，直到肺部所有布满气，再所有呼出来，反复做几次。按照小勤说的，小敏试了几次,觉得好多了。温馨小贴士:心理学觉得考试焦急是一种对考试恐惊的反映。合适的焦急可以给学习者某些心理压力，提高思维的张力,成为学习的动力，但是过度的考试焦急则会减少考试效率，使“应考能力”下降。要想减轻考试焦急,学生在准备考试时应保持正常的作息时间，并在复习一段时间后稍作休息。当感觉到身体有肌肉紧缩、冒汗、心悸等焦急症状浮现时,则可以用“肌肉放松训练”来缓和焦急症状,深呼吸,放松全身;或是走出室外走动走动,使头脑苏醒。心理辅导活动方案课 题 克服考试焦急辅导教师即墨一中 郝爱萍辅导目的 协助学生消除考试恐惊心理,找到解决问题的途径。辅导对象 高中二年级辅导重点、难点1、重点引导学生自我总结考试焦急因素以及如何看待。2、难点是如何引导学生释放焦急情绪。辅导设计 采用举案例方式，引导学生讨论分析，教师加以辅导 教学准备，多媒体课件 学案 音乐辅导过程一、 导入语在我们成长的过程中,都曾久经考场，有诸多同窗们均有过非常优秀的成绩，有过诸多的辉煌。但随着年级的升高，学业的加重，考试难度的增大，考试次数的频繁,特别是高考的日益临近,来自各个方面的压力也越来越多,我们诸多同