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1、=J最消除啤酒肚的方法减啤酒肚最有效的方法夏季一到，很多人开始为自己的身材犯愁。真是春天不减肥， 夏天徒伤悲。那么在夏季的时候怎样消除啤酒肚呢?今天为大家推荐 消除啤酒肚的方法。每天运动30分钟出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想消除啤酒肚，需 要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、 跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰 卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。走路练小腹专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路 里消耗量，促进脂肪燃烧，刺激肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推 荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上
2、，将 腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到 热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路， 步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍，待习惯后，可改成脚 掌落地时凸腹，迈步时凹腹。双手抱肘双脚并立日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时 要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立， 脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站3060分 钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候 都可以有意识地采用这样的姿势。站直，收腹美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉莫伦博士表示， 站直身体可以让你看上去瘦
3、四五斤。站立时，要保持身体挺直，呼气 的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有 助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚脯。提前1小时上床睡觉美国奥本大学运动专家米歇尔奥尔森表示，晚上早睡1小时， 保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致 压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。每餐吃慢点美国加利福尼亚大学艾丽萨埃佩尔博士表示，人在有压力的 时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减 少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体 内脂肪堆积的危险。别穿宽松的针织上衣美国纽约时装设计大师梅格戈德曼表示，适当穿些修身的衣 服
4、有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物， 此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。喝苹果醋日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有 减肥功效，每天喝12勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身 体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包 的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右 手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻 炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双 臂及丰厚的胸膛。俯卧撑运动A将双手分别平放在离
5、肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身 体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头 肌俯卧撑运动B运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双 足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的 肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后， 手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动 作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。后曲运动双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后， 膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳 为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。猜您 感兴趣：1. 去啤酒肚的方法2. 啤酒肚怎么形成的3. 男士减啤酒肚方法4. 啤酒肚怎么运动减最快5. 将军肚是怎样形成的6. 男人有啤酒肚怎么办7. 如何快速瘦肚子8. 快速瘦肚子的方法有哪些内容仅供参考
