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1、培训过程的气氛调节一、雨点变奏曲（一分钟情绪调节法） 第一步：风起（搓手） 第二步：小雨（两根手指敲击手掌） 第三步：中雨（三根手指敲击手掌） 第四步：大雨（四根手指敲击手掌）第五步：狂风暴雨（发出“呜呜呜”声，双手敲击 桌子）二、动物模拟操（一）金猴缩颈 双手合十向胸前用力，同时用力缩颈，用力到坚持不住 时，一下子放松。（二）仙鹤展翅 双手抱头，呈放松状态先收翅，然后慢慢用力往后伸展， 直到坚持不住时，再收翅。（三）憨熊探宝 双手叉腰，头向一个方向转动，转不动为止，坚持三秒， 然后向相反的方向重复上述动作，做两组。（世界上最 宝贵的是人，左右都是）（四）青龙摆尾 双手合十举过头顶，向左右弯腰
2、伸展，然后往上伸展， 像绳子往上拉到顶点，然后放松一下子放下来。（五）加法减法动动手（预防老年痴呆）大拇指是“加”，小拇指是“减”，双手握拳是“等于”三、一分钟睡眠法（附加赠送）方法很简单，只要利用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，最 后再呼气 8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开 始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做 2次，持续6-8 周习惯之后，就能迅速的在 60 秒内安稳入睡啦！四、突破压力困境第一步：找一张纸，对折两次备用。 第二步：想象催眠法（助乐） 慢慢的闭上眼睛，想想自己周围的同事，还有培训老师， 都安静的呆在自己的位置，然后用鼻子吸气 3秒，然后慢慢 用鼻子慢慢的呼气（3 组
3、），想象老师带着大家来到了：场景一：海边，看到了平静的大海，海鸥翱翔，微微的 海风吹着自己的脸庞，舒服极了，轻轻的海浪拍打着自己的 脚面。场景二：那拉提大草原，踩在软软的青草上，舒服极了， 远方蓝蓝的天，白白的云，微微的清风吹着自己的脸庞。然后想象跟着老师回到了教室，来到了自己的座位上， 吸气呼气吸气呼气慢慢的睁开眼睛。第三步：在自己准备的纸上，左上角画出自己现在的状 态（图形、花草树木、数字等），然后右上角画出自己最近 最大的问题、困惑、困扰，再在左下角画出解决办法，最好 在右下角画出这个问题解决之后的状态。五、生命线每人准备一张 A4 纸，对折撕开，然后对折三次，拆开 之后，一共有 8 段，每段代表 10 年，一生共 80 岁计，撕掉 你现在已经过完的年龄，然后再减去三分之一睡觉时间，剩 下的就是余生有限的时间，人生很短，请在这剩下的时间里 写出你最想干的三件事，然后付诸行动。
