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1、练完瑜伽后，千万别干这 10 件事！众所周知，瑜伽是极好的运动减压方式之一，练习瑜伽 不仅能使你拥有健康的身体，更能让你拥有好身材。 但许多人只贪图练瑜伽的一时之乐，却没有注意练瑜伽后的 禁忌事项，在瑜伽后的身体疲累虚弱之时，给身体带来了额 外负担。为了让瑜伽带给我们更多健康，我们很有必要了解 一下练瑜伽后千万别做的这 10 件事！ 1. 不要蹲着休息或立 即静止蹲着会影响血液的循环，加深肌体疲劳。因此，每次 瑜伽练习结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动， 例如慢步走走，做做几节放松操，或者简单深呼吸，促使四 肢血液回流到心脏。 如果做了高难度的、激烈的瑜伽体式后就立即停下来休息， 肌肉
2、的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能 通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺 血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等 症状。 2.不要大量饮水在练瑜伽后，特别是练习了强度比较 大的瑜伽后不宜大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐的含 量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多 种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满 之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，练习完瑜伽后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采 用“多次少饮”的方法喝水。 3.不要“省略”放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴 奋性及较快的心
3、跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步 行、放松按摩、 呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态， 而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避 免瑜伽后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。 所以，每一次瑜伽后要充分做好放松运动，以利于身体的恢 复和瑜伽效果的提高。 4.不要骤降体温瑜伽锻炼后，人体血 管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若立即走进冷 气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会 使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能 下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 5.不要立刻洗澡瑜伽 后，很多人都习惯马上去洗一个热水澡，不但可以洗去身上 的汗渍还能缓
4、解身体疲劳，热水澡绝对是最佳的选择，其实 这个观点是错误的。这是因为我们在练习时，身体内的血液回流速度会加快，心 跳也会配合运动而加快速度，所以如果马上洗热水澡的话， 会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体 其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会 导致心脏病突发。因此要充分放松调整好了，再去洗澡。 6. 不要立即吃饭人在练瑜伽时，全身血液集中地供应了运动器 官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果此时急忙 吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成 多种疾病。 7.不要马上吸烟练完瑜伽后吸烟，不仅不能消除 疲劳，人体吸入这样带雾空气，还将影响人体肺泡内
5、的气体 交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼 吸困难、头晕乏力等。 8.不要大量吃糖练习了瑜伽后过多吃 甜食会使体内的维生素 B1 大量消耗，人就会感到倦怠、食 欲不振等，影响体力的恢复。因此，练完瑜伽后最好多吃一 些含维生素 B1 的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 练习瑜伽后吃糖，其实对于减脂塑形来说，百害而无一利。 9.不要贪吃冷饮练完一套瑜伽后，人体一般都会出汗，然而 此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。这时你 贪吃大量冷饮， 极易引起胃肠痉挛、 腹痛、 腹泻等病。 所以， 运动后不要立即贪吃大量冷饮，适宜补充少量的白开水或盐 水。 10.不能饮酒练完瑜伽后喝酒， 会使身体更快地吸收酒精 成分而进入血液， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。 所以，为了我们的健康，请不要在练完瑜伽后饮酒。以上 10 个练完瑜伽后的禁忌事项，你了解了吗？记下这 10 个注意点，让我们以后的练瑜伽更加科学，也更加健康。
