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1、治疗失眠的 12 种食物1、牛奶牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡 眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可 以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。2、桂圆桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可 治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤， 能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性 失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。3、黄花菜黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的
2、功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各 种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用 热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30 分钟，滤渣取 汤，再加点盐即可。4、樱桃睡前12小时喝一杯8 盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无 论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。5、葵花子瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安 定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用；可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、 心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛
3、和大脑都有益处。6、火鸡吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和 褪黑激素。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天 吃 85 克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。7、酸枣酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服 用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸 不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。8、小米现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能 促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素5-羟
4、色胺，它可使大脑思维活动受到暂 时抑制，使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨 酸量高达202 毫克，是其他谷类食物无法比的。9、洋葱洋葱富含维生素Bl,能够调整自律神经功能，促进睡眠。加上其特殊的气味，特有的 刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。10、葡萄葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑 素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要 睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡 眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。11、芝麻凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻 炒热研碎，每次10-30 克，用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100 克煮至粥 黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等 症。12、土豆土豆也是失眠患者不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干 扰作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
