《心理减压培训讲稿》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理减压培训讲稿（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、心理减压培训讲稿一序言一两个关于心理压力的故事1, 伍子胥过韶关，一夜急白了头一一心理压力太大2, 气死金兀术wuzhu，笑死牛皋gao一情绪控制对身体健康非常重要二不单单是写字楼里面的高级白领,企业家，大老板才有心理压力;我们教师 中有没有心理压力提问：大家有没有感觉到工作很心烦,很麻烦的时候大家有没有那种面对孩子学生或者是家长的时候，明明觉得这个事情很简单, 他应该一听就懂，结果我们还是需要一而再，再而三的向他解释，觉得很没有办法 的时候大家有没有觉得心里面特别委屈的时候大家被领导批评的时候有没有特别不服气,心里面想，你说起来简单,你根本 就不了解实际情况,觉得领导工作安排根本就不公平,不
2、实际的时候;分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的压力这 也算是有难同当；那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力，也算是借这个机会向大 家倾诉倾诉：三在座的各位不好意思说自己面临的心理压力，其实也没有关系,我们除了个 人因为家庭情况，个人性格等关系面临一些不同的压力之外,其实我们还有着一些 共同的压力;这些都是我们面临的具体的压力;那么,究竟什么是心理压力呢二,心理压力分析一什么是心理压力单个地说,任何能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力;心 理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服,不高兴，委屈，紧张，严重的时候我们会心跳加快，睡不着觉，看谁都不顺眼,就是
3、在路上看到一块石头都想踢上两脚;或者 说谁都不想理，觉得跟谁都没有办法交流，把自己封闭起来;心理压力不是一个很 复杂的或者说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的承受着心理压力;所以我们 分析心理压力并不是目的，我们的目的是通过了解什么是心理压力,找到一些能够 缓解压力，改善我们的精神面貌的办法；二心理压力的组成部分如果要从理论上做一个分析,心理压力由三个部分组成：1,压力源；人对压力的主观感受；人对压力的反应；压力源；就是指现实存在的具有威胁性的刺激，包括没有做完的工作,马上就 要求交的报表,非常复杂的非常繁重的维修操作，主管领导的批评,业主的责问甚 至是辱骂；还包括对家人的思念，其他人在我们
4、面前的炫耀，我们面临的经济压力, 家庭矛盾,谈恋爱的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力讲到这里我要停顿一下,我们大家都可以想想，我们每一个人自己在生活中， 在工作中面临哪些压力这些压力是什么原因造成的我们有没有什么办法减少这 些压力有些时候我们感觉心里不舒服，郁闷，然后如果有人问你，你为什么郁闷啊，你 又说不出来,其实是说的出来的;只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因 的方式方法;今天我在这里就跟大家分享这样一种观念，事情都是有因果的，我们 的压力，我们心里的不舒服都是有来源的;就好比触电是因为有电源，流水是因为 有水源一样，我们感觉到有压力，是因为有压力源；等一下我会告诉大家分
5、析压力源,从而减轻我们心理压力的方法，现在，我们 先把心理压力的另外两个部分都介绍一下：人对压力的主观感受：因为每个人性格脾气不同，或者说同一个人当时状态， 面临的压力不同，会对压力有着不同的主观感受;有的觉得害怕；有的觉得愤怒； 有的觉得委屈，有的觉得心灰意冷，得过且过，有的人精神崩溃，不知所措，有的像弹 簧，压力越大，他越觉得有动力，有希望；人对压力的反应：这个跟人对压力的主观感受的区别,就是人对压力的反应 是我们其他人能够看到的受压力人的语言，动作，神态，或者通过医学测量他的体 温，血压,心跳，脑电波能够感受到的;比如，我们不同的人对压力有各种各样的不同 的反应;有人选择沉默，在心里生闷
6、气；有人甚至是哭鼻子，流眼泪；有人拍桌子， 砸板凳，当然，我们物业的员工一般都是被拍桌子，砸窗帘；三,作为教师我们怎样控制心理压力一控制压力源从压力源作手，分析压力源，对压力源进行分类：刚才大家不好意思跟同事们分享自己面临的心理压力，但是分析心理压力的 来源是非常重要的;每个人面临的压力源是不一样的,各位可以自己悄悄的想嘛； 这里跟大家分析一些我们共同常见的压力源；1, 我们自己努力可以化解的压力源2, 我们与周边同事家人互相协调，可以化解的压力源3, 暂时不能化解，但是可以冷冻的压力源4, 另外,有一些压力源是长期存在的我们对压力的反应,提倡一个原则，就是冷静，不做出过激反应,事后分析压力
7、产生的原因,能解决的解决,自己不能解决的寻求同事家人的帮助，还不能解决的， 那我们就要学会接受现实，锻炼自己承受压力的能力，并把这种锻炼和自己追求的目标结合起来;每个人都有自己追求的东西;有的是很清晰的 目标，比如说想要挣钱养家,把孩子养的白白胖胖，供孩子读书，将来给孩子盖房子 娶媳妇儿；有的还没有什么感觉，没女朋友的也许想找一个女朋友，也不一定，也 有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的；有女朋友的也许想攒钱买个房子结婚, 也不一定，也有不愿意赶着结婚的;这是一个多姿多彩的世界;各种各样的压力也 是必然存在的，有压力，不一定是坏事,俗话说，人无压力轻飘飘;但是过重的压力也 会影响我们的心情，降低
8、我们的生活质量,甚至影响我们的身体健康;我们同事之 间，要互相帮助，互相关心，创造一个团结互助友爱健康的工作关系；测试题一怎样判断压力程度呢以下是一个简易的压力评估测评:1. 总觉得时间紧张，所以分秒必争;时间观念混乱;例如，过马路时冲红灯，走路 和说话节奏很快;5分2. 昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况;10分3. 感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉,常静坐发呆;3分4. 三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很 少;5分5. 不像以前那样喜欢参加朋友的聚会;对各种娱乐没有兴趣;有勉强应酬的感 觉;2分6. 对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望
9、清净,且容易发火;5分7. 不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦;5分8. 担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价;10分9. 不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向;5分10. 每天工作很短时间,就感到身心倦怠，胸闷气短;10分11. 工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作;5分12. 盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家,躺在床上休息片刻;5分13. 晚上经常失眠;即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕;10分14. 食欲低迷，体重有明显下降趋势;5分15 .当空闲时，轻松一下也会觉得内疚;5分16. 有头痛/胃痛/背痛的毛病滩于治愈;5分17. 上床后觉得思潮起伏
10、,牵挂很多事情，难以入睡;5分请计算总分，并按照你的分数,选择合适的压力解决方案：一总分超过30分;表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能 显示生活缺乏动力;比较简单沉闷，个人做事的动力不高;因此，有必要制订自我应 对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等；二总分超过50分;表明心理压力程度中等;不仅仅需要制订自我应对压力的 策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人 格方面有所提升和完善；三总分超过80分;表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下;最恰当 的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助；测试题二1、我发现自己为很
11、细微的事而烦恼；2、我似乎神经过敏；3、若受到阻碍,我会感到很不耐烦；4、我对事情往往作出过度反应;5、我发现自己很容易心烦意乱；6、我发现自己很容易受刺激；7、我感到长期处于高警觉的状态；8、我感到自己很易被触怒；9、我觉得自己消耗很多精神；10、我觉得很难让自己安静下来；11、受刺激后,我感到很难平心静气；12、我神经紧张；13、我感到很难放松；14、我感到忐忑不安；15、我很难忍受工作时受到阻碍；选不适用计1分,偶尔适用计2分,经常适用计3分,最适用计4分；A、15分：你没有压力；B、16-30分：你有轻度压力,需调试自己的情绪了；C、31-45分：你有中度压力,除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的 帮助；D、46-60分：你已经处于重度压力之下,建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗;
