居家锻炼体会与心得

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1、居家锻炼体会与心得居家锻炼体会与心得 心得体会应是在实际工作和活动中真实感受的反映，不能扭捏作态，故作高 深，更不能虚假浮夸，造成内容的失实。网为大家带来的居家锻炼体会与心得， 希望能帮助到大家居家锻炼体会与心得特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。 正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和 各种拉伸，临近结束时我和儿子做了 200 个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决 定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午 1000 和下午 600 开始锻 炼，每次坚持20 分钟。初五上午原地高抬腿 200 个为一组，做完后拉伸持哑铃摆臂单杠悬垂核心力 量训

2、练，再进行第二组 200 个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000 个高抬腿。今天完成后肌肉没有大的反应。下午和上午完全一样，锻炼结束后大 腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚 持到底完成预定练习次数初七点训练好了很多，我们的一次 200 个高抬腿也在第三第四组中变成了 300 个和 400 个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，（今 天的锻炼相对较轻松自如）这就是坚持锻炼的效果吧初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了 400 个，一共做四组， 每组间还是悬垂拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻

3、松愉快了很多，已经收到了 锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。居家锻炼体会与心得 特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。 正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和 各种拉伸，临近结束时我和儿子做了 200 个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决 定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午 1000 和下午 600 开始锻 炼，每次坚持20 分钟。初五上午原地高抬腿 200 个为一组，做完后拉伸持哑铃摆臂单杠悬垂核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。今天完成后肌肉没有大的反应。下午和上午完

4、全一样，锻炼结束后大 腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚 持到底完成预定练习次数初七点训练好了很多，我们的一次 200 个高抬腿也在第三第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，（今 天的锻炼相对较轻松自如）这就是坚持锻炼的效果吧初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组， 每组间还是悬垂拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了 锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。居家锻炼体会与心得3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内 容后再进行我们自己安排的内容。上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹 胯下换物40次5组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我 们交换练习。晚上600准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组， 每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次 练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学