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1、训练和培养高中生篮板球意识的方法在平时教学中主要是加强高中生的身体素质，个人技术，观察判断能 力，心理素质和战术配合来提高高中生的篮板球意识。在教学过程中必须 遵循循序渐进，同步进行，共同提高的原则。（一）加强身体素质强壮的体魄是争抢篮板球的基础，篮球运动身体接触频繁而激烈，在 争抢篮板球方面就更加凶猛了，没有良好的身体素质就抢不到有利的位置 就不能和对手抗衡，也就减少了抢到篮板球的机率，从而失去更多的进攻 机会。所以，在篮球教学过程中一定要对高中生进行体能训练，主要进行 力量（爆发力，弹跳力），反应速度，灵敏性，耐力和柔韧性的训练。（二）加强心理素质良好的心理素质是确保篮板球的关键因素，高中
2、生临场心理素质普遍 较差，容易产生紧张情绪，在抢篮板球中，一遇到高大的对手经常出现紧 张，胆怯，产生不敢去抢，甚至不去抢的心理，所以在平时的教学中对高 中生必须进行心理训练。1、树立良好的自信心抢篮板球有成功的也就有失败的，但是不能出现害怕，胆怯的心理， 这样会导致自己的心理意识模糊不清而下降。所以拼抢每一个篮板球必须 抱着“我要去抢，我一定能抢到”的心理，就算失败了也要去尝试，没有 失败那来成功呢？抢篮板球必须敢抢、多抢，只要去拼去抢，才能创造有 利的时机和机会，才能抢到更多的篮板球。2 、克服紧张心理在抢篮板球的时候必须有彼此稳定的心理状态，做好自我控制和调节。 否则出现过度紧张的心理，则
3、会使大脑疲劳，意识丧失，体力下降，个人 技术发挥不出来，整体战术配合意识差，导致错失良机而抢不到篮板球或 抢到篮板球后保护不好，当出现紧张心理的时候最好深呼吸，调节好情绪， 保持清醒的大脑，拥有良好的意识再去挣抢篮板球，这样就会避免不必要 的损失。（三）加强篮球基本技术1、掌握篮板球反弹的基本规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断，快速、及早抢 占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和 球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反 弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢，外投内抢 左投右抢，右投左抢的良好习惯，增强抢篮板球
4、的欲望和意识，才能取得 主动权。投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况:在 45 度投篮 时，大多数球弹向对侧 45 度左右，或反弹回同侧地区。在中间地区投篮时， 绝大数落在篮下正面地区。在 0 度角投篮时，部分弹向对侧 0 角度，其它 球反弹回同一地区或中间地带。投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的 弧度也低，球落点较远。擦板球反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、 篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。2 、增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置抢篮板球，积极顽强的拼抢意识是前提，抢占有利位置是关键。要养 成强烈的“挡”“冲”意识，就要让
5、队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作 用。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼 抢中去。当投篮出手时，必须想到可能不中，要积极抢篮板球。防守时必须把 对手挡在外面。挡人的方法有两种：前转身和后转身。挡人必须紧贴对方， 用腰部，臀部顶住对方，力争抢占对手和篮球之间的有利位置，如果抢不 到内线位置，也应力争到对手侧面去。若确实被对手挡在身后，应力争用 挑拨技术，使球到有利于自己再起跳的位置上。抢进攻篮板球关键在冲抢。 由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，就要判断球可能的反弹方向， 有利于突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。 也可用后转身挤到防守人身侧
6、，抢占有利位置。3 、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。在起跳前，要占据有利位置，将 对手挡在身后，双膝屈至 135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛 注视球，进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同 时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。 在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间 控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻止对手再起跳与空中动作。如 果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢 球。起跳的步法要采用上步，撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方 已有身体接触，接触
7、的部位要主动用力，顶靠对手，以便先于对手起跳和 维持身体平衡。4、空中抢球要牢固，落地保护好球在抢篮板球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则， 极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩，背挡住对方，手臂和身体充 分伸直，用双手或单手抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕，回收 手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双 脚同时落地，屈膝，降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体，跨 步，不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏，或把球放在远离对手一侧 保护好球。四）加强战术配合良好的战术配合是争抢篮板球的重要保障，篮球运动是一项集体项目 争抢篮板球必须依靠集体的力
8、量和智慧，依靠团队精神，使队员之间形成 一种默契，形成一个有机联系的整体，避免同队队员同抢一球，同队多名 队员挤成一堆和只顾自己抢而没注意对方队员的冲抢等现象。良好的战术 配合体现在区域分工明确，同伴之间配合默契，堵位挡人意识强烈，并具 有强烈的拼搏精神。1、内挡外抢的配合通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力， 为本队外线队员冲抢篮板球创造机会，外线队员迅速冲到篮下，抢占有利 位置，争抢进攻或防守篮板球。2、外挡内抢的配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的 机会，特别是当对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，内线队员先挡住， 再转身起跳，争抢篮板球。
9、3、内打外抢的配合当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队 员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢 球。这就需要内外线队员的默契配合，外线队员养成冲抢的意识，保证争 抢到同伴的点拨球。4、左挡右抢，右挡左抢的配合 根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造抢篮板 球的机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造抢篮板球机会 防止对方队员的切入或溜底线，本队队员迅速抢占篮下有利位置，积极争 抢篮板球。（五）加强观察判断力 准确的判断力是获得篮板球多少的核心因素，在比赛中，运动员必须 通过视觉准确地观察空间、方位和距离，再经过大脑思维，
10、准确，迅速地 判断场上队员的站位和跑动路线，球的弧线，高度，落点和反弹点，然后 进行跑动，挡住，转身或者跑底线冲抢篮板球。1、加强眼睛余光的观察力 当对方、同伴或自己投篮出手后，迅速观察场上的队员的动静，然后 采取有效的行动，挡住对方的移动路线或溜底线，抢占有利位置，争抢篮 板球或点拨给同伴组织第二次进攻或组织快攻。2、培养快速反应能力 当投篮出手后，通过观察球的高度、力度、弧度、落点和反弹空间， 果断做出判断，抓住时间差，迅速跑到球的反弹区域，抢占有利的位置， 争抢篮板球。结束语：控制好篮板球是比赛取胜的关键因素，而良好的篮板球意识则是保证抢到篮板球的关键。高中生篮板球意识的培养过程必须做到循序渐 进，同步训练，全面发展，相辅相成。
