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1、、中医养生保健学包括内容就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是 养生所要遵循的基本原则。1）顺应自然：就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是 养生所要遵循的基本原则。2）调摄精神：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。-适度”是关键既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐 观的情绪、坦荡的胸怀。3）保养正气：气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓正气存内，邪不可干”。八、养生二十宜1）发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生 髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使
2、全身得益。2）面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳 穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效3）目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。4）耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。5）舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之 水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。6 ）齿宜数叩
3、：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。7）便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一 种，亦有固齿护龈的作用。8）浊宜常呵：不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健 康有利。9、体宜常动：生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生 废用性萎缩”现象。故人到 中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。10）肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三 四十次。11）身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代 谢，亦可提高人体对气温变化的
4、适应能力。12）足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足 心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。13）精宜常固：古谚云：毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。 ”性生活过度会导致肾虚，还会 影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。14）气宜常养：气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大 怒伤肝，既能败事，也会伤体。15）心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。16）神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以
5、外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。17）营养宜备:指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺， 与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。18）饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。19）起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日高枕”不足取20）劳逸宜均：指忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑 制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。一、概念养生保健：根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康， 延年益寿的手段，所进行的保健活动。最早见于庄子内
6、篇，认为养生保健是通过养精神、调饮食、练形体、慎房 事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。中医养生保健学：是指在中医理论的指导下，探索和研究人类生命生长发育、 寿夭衰老的成因、机制、规律；阐明如何颐养身心、增强体质、防治疾病，以达到 更好的生存状态、延年益寿的理论和方法的实用性学科。自古以来，人们把养生保健的理论和方法叫做养生之道”=养生保健学”。四、养生保健的基本方法形神共养，协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜（一）生命1）概念:生命是具有生长、发育活力，并按自然规律发展变化的过程。包括：生、长、壮、老、已”是人类生命
7、的自然规律。探索生命的规律，对于中医养生保健 学来说，有着极为深远的意义。2）起源：（1）人以天地之气生，源于天地日月，其中主要源于太阳的火和地球的水。（2）运动形式：人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死 .升降出入运动，是 人体气化功能的基本形式（3） 生命的维持和死亡：精是人体生命的产生气是生命活动的根本和动力：元 气（肾、宗气（脾、营气（水谷精微化生、卫气（水谷之气生命的维持还依赖于神的 健康（二）天年1）天年：就是天赋的年寿，即自然寿命。寿、百二十岁也”寿命：指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间。常 以年龄来衡量寿命。 年龄计算：时间年龄，又称历法年龄 生物学年龄
8、：分为生理年龄和解剖年龄。表示随着时间的推移，其脏器的结构和功能发生演变和衰老情况 社会心理年龄：由社会因素和心理因素所造成的人的主观感受的老化程度。平均寿命：常用来反映一个国家或一个社会的医学发展水平2）影响人类尽终其天年的因素：衰老、疾病。3）健康人的身心特征：生理：眼睛有神、面色红润、形体壮实、腰腿灵便、声音宏亮、须发润泽/食欲正常、双耳聪敏、牙齿坚固、脉象缓匀、二便正常、呼吸微徐。心理：精神愉快、记忆良好（三）衰老1）衰老：人类正常生命活动的自然规律，人类的机体在生长发育完成之后，便 逐渐进入衰老（或称衰退的过程.它分为生理性衰老和病理性衰老（早衰2）衰老的原因： 肾阳亏虚：衰老的关键
9、在于肾气的盛衰 脾胃虚衰：脾胃虚损，五脏之间升降失常，就会产生病变，影响健康长寿 心脏虚衰：心藏神，主血脉 肝脏衰惫：肝藏血，主疏泄，关系到人体气机调畅，具贮存和调节血量作用 肺脏衰弱：肺气衰，出现不耐劳作，呼吸及血液循环功能逐渐减退 精气衰竭：精气是人体生命活动的基础、源泉和动力 阴阳失调：阴阳的盛衰是决定寿命长短的关键，保持阴阳运动平衡状态是延年益寿的根本3）早衰的原因： 社会因素：很多精神疾病和躯体疾病，都与激烈的竞争，过度紧张的社会生 活有直接关系 自然环境：有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害 健康，促进早衰。 遗传因素：天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易变老。
10、七情太过：长期的精神刺激或剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节 的范围，就会引起体内阴阳气血失调，脏腑经络的功能紊乱，从而导致疾病的发生，促进衰老的来临。 劳逸失度：劳伤过度，房劳过度，过于安逸均可招致早衰。2）影响情志变化的因素：人的情志变化是由外源性因素（社会因素、环境因素和内源性因素（病理因素 刺激引起。（1）社会因素 社会因素可以影响人的心理，而人的心理变化又能影响健康。 社会地位和生活条件的变迁，可引起情志变化而生病。 男女之间的婚恋纠葛、家庭生活不协调，或家庭成员的生离死别等精神创 伤，均可引起强烈的情志变化。（2）环境因素 非特异性刺激因素作用于人体，就可使情绪发生相应变化，
11、进而影响了人体 的生理功能活动。如四时更迭、月廓圆缺、声音、气味、颜色、食物等，都可影响情绪的变化。 安静幽雅协调的生活环境，愉悦的气味，动听乐曲，可使人清爽舒畅、精神 振奋。 喧嚣吵闹、杂乱无章、气味腥臭环境，可使人心情不舒畅，压抑、沉闷，或 厌倦、烦躁。（3）病理因素 机体脏腑气血病变，也会引起情志的异常变化。血有余则怒，不足则恐” 五脏精气乘脏之虚而相并后引起的情志变化。精气并于心则喜，并于肺则悲，并于肝则忧，并于脾则畏，并于肾则恐”（三）调神养生保健历代养生家把调养精神作为养生寿老之本法，防病治病之良药。神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也”。不懂得养神之
12、重要，单靠饮食营养、药物滋补，是难以达到健康长寿目的。调神之法概 括起来可有：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。1）清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内 存，心神平安的目的。（1）养心神是养生之本： 万法唯心，万道唯心。心为人之主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼 神，均须先自炼心始”。 凡事皆有根本，养心养神乃养生之根本，心神清明，则血气和平，有益健 康。 社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，多练气功，可以有效地增强 抗病能力，减少疾病发生，有益身心健康。（2）清静养神的方法： 少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对
13、名利和物质的嗜欲。注意：一是明确私欲之害，以理收心。二是要正确对待个人利害得失。 养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念, 驱逐烦恼。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方。2）立志养德：只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养 和精神调摄，更好地促进身心健康。（1）立志修养: 理想和信念是健康成才的精神保障。 理想和信念是生活的主宰和战胜疾病的动力 现代研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功 能，增强抵抗力，故有益于健康长寿。（2）道德修养： 大德必得其寿”；讲道德的人，待人宽厚大度，才能心旷神怡，
14、体内安详舒 泰得以高寿。古代养生家把道德修养视作养生之根，养生和养德是密不可分的。 注意道德修养，塑造美好的心灵，助人为乐，是保证身心健康的重要措施。3）开朗乐观：性格开朗，精神乐观是健身的要素、长寿的法宝（1）性格开朗 性格是人的一种心理特征，它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。 性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病，即使患了病也易治愈， 易康复。 培养良好性格原则：从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为， 塑造开朗的性格。（2）情绪乐观 情绪乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。 喜则气和志达，营卫调利”4）保持心理平衡：当代社会容易产生焦虑、心力疲劳、神经
15、质等心理现象。处理不好就会影响心 理健康。为了保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。（1）培养竞争的意识和心理素质 竞争社会需要顽强的毅力，良好的心理承受力。 竞争的社会更易产生嫉妒心理，会降低人体生理功能而导致身心疾病。（三）调摄情绪法历代养生保健家都非常重视七情调摄。1）节制法（1）定义：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。（2）方法： 遇事戒怒：怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。制怒之法，首先，以理制怒,其次,提醒法制怒（提醒标识,再次,怒后反省。 宠辱不惊：人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。2）疏泄法（1）定义：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出 会，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。（2）方法： 直接发泄：用直接的方法把心中的不良情绪
