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1、8项运动让孩子高人一头春天是孩子长个的黄金季节，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高48厘米，因此，建议儿童每天户外运动。什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急
2、于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。长高运动处方1.晨起慢跑57分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。2.在单杠上悬垂(每次2030秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。4.登2030米高小坡或楼梯，上时放松，下时
3、加足速度下，重复24次。5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。6.游泳。7.打篮球，打排球。8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上增高秘笈注意事项倒挂法、单杠悬垂法、吊砖牵引法 ！来源：顾志文KG的日志第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!（尽量让身体的腿部肌肉松弛，筋要拉。这样才能更有效的让骨头无阻力的生长）第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!（多低空掂跳就会长高，因为长高就是生长激素的作用，没了生长激素营养再
4、丰富也没用，而生长激素分泌途径有2条：再加上多运动就好了，营养要跟上！首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！再加上多运动就好了，营养要跟上！）第三,不能抽烟,喝酒,!（可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,不能抽烟,喝酒,!）第四,别太过容易发怒,!（影响脑力里面的某个分泌系统）第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少一天至少一个水果,!（要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛
5、肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。）第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!（顺便吃点鱼肝油或是维生素D,醋，可以更快的促进小肠吸收钙质。）第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!第八,过度的自我安慰,这个一定要控制,!（会让比较高纯度的的蛋白质流失。）人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这神秘的5-10月里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生
6、长发育达到最佳状态。那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在奥妙的5月家长应注意以下几点：
7、人和人不一样但是你试试肯定比不试试好说不定能的倒挂法慢跑57分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。吊前要做热身运动，跑步，压腿，膝关节。单杠悬垂，每次持续15分钟，休息5分钟，每天吊2个小时。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。可因人而异.由于地心引力的自然拉伸，经常使用有明显的增高效果。倒挂的注意事项：第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；怎样让个子矮的孩子快速长高？长高少不了饮食营养，长高少不了运动锻炼，长高少不了充足的睡眠，个子矮的孩子怎样快速长高？要想快速长高，可以多运动
8、！体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。方法/步骤1. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。2. 悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做1015次，女青年应做26次。3. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等4. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是
9、路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上5. 抬腿悬吊：即悬吊后，抬腿时屈膝，将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟，然后放下，全身放松，伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上，身子倒悬下来，两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为分钟，每天做数次，对长高会很有利。6. 弹跳运动可促进下肢骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾训练等属于舒展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3-5次，有助于人体长高。END注意事项 无论做是么事情都要掌握好一个“度”，青少年增高运动也不例外。如果运动强度掌握的好，对青少年身体发育的作用非常明显；如果运动强度过大或者过小，不但起不到增高的作用反而会带来一些副作用。另外青少年在做运动的时候最好穿着轻巧的软底鞋，高度在5厘米以下的是运动的首选。友情提示：部分文档来自网络整理，供您参考！文档可复制、编辑，期待您的好评与关注！ /
