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1、从心理角度描述恐艾和对艾滋恐惧患者的一些建议心理学是一门研究人类的心理现象、精神功能和行为的科学，从心理学认为，情绪是人 对外界事物的态度，内心的感受经由身体表现出来的状态。现在的中国人普遍缺乏界线感不 仅是恐艾的恐友，还是其他人。这个世界只有三件事，自己的事、别人的事和老天的事。这 三件事已经清晰划分了我们自己的界限。 而当一个人缺乏界限感时，常常把自己的事托附 他人，邀请他人跨入自己的界限，也常常把自己的意愿强加于人，强行跨入他人的界限。就 如心理没有断奶的孩子，既有独立的愿望，又有着与母亲分离的深深的恐惧，同时很难形成 对事物的判别，常处于两难状态。而恐艾两个小人形成的意识打架，也和精神
2、分析中这一观 念有直接关系。我们通常认为在六周检测过后还在恐艾的我们可以理解他患有艾滋病恐惧症，在恐艾当中所 表现出来的类型为强迫型，疑病型，恐惧型，焦虑型。当然了最根源的还是取决于未知我们在进行恐艾干预的沟通中，发现大部分恐友都有对自己行为无尽的后悔，比如有的恐友 说会说：咆哮哥，如果我没有去高危，那也就不会这样恐艾了，我现在该怎么脱恐，请给我 一个方法让我立马脱恐吧。一般认为，这样去后悔自己的过去，并且对自我的过去行为持怨 恨行为，就可以称之为是一种怨恨的情绪反应模型。对于怨恨情绪反应模式，若指向个体外 部，会导致人际关系紧张，比如说和自己父母的关系，和自己同事的关系，也包括可能去找 医生
3、的医患关系。但是如果这个怨恨的模型是以个体内部为主，就会导致某种心身疾病，比 如典型的出现很多诸如艾滋病初期症状，或者说是早上起来感觉到自己十分的压抑，这就跟 怨恨的情绪不断持续积压有关系。为什么恐友会产生很多怨恨的情绪，那是因为对自己的一种极大的不认可，根源于内在觉 得自己通过可以学习一些艾滋病知识就可以脱恐，结果发现越学越久，就越发觉网络上很多 的不真实，就越来越矛盾，就越来越恐惧，我们恐友本来的愿望是很快脱恐，但是并没有得 到满足，从而产生严重的挫败感，而且这样的挫败感和可能感染艾滋病这样的惨绝人寰的后 果捆绑在一起，更加导致了大量的问题。比如说，恐友本来是想找到一个合适的方法，结果 网
4、络上什么人都有，恐友的需求是脱恐，可是网络上一个随意不负责任的乱说话比如六个月， 什么什么症状，谁几周几周转，从而导致了恐友恐惧加深。我们的恐友的需求得不到满足。 再一次次的失望、痛苦，然后在内心形成了“网络有毒”的烙印，便对网络搜索心生怨恨。久 而久之，这个作为初级恐友脱恐的经验模式就直接被颠覆，所以就变成了一种不稳定的个体 情绪体验模式。这也是为什么恐友会反复产生波动，且就算已经查实了帮助自己志愿者的身 份和背景，还是总觉得自己很累很痛苦，并且在执行恐艾干预过程的初期能动性不强，这就 是来自于最初在网络上游荡所积累的怨恨体验模式。在网络上边搜索边求问，也就越来越多的情绪产生了，在这个怨恨的
5、情绪体验中，通常 伴随夹杂着无助、恐惧、愤怒。对于恐友们来说首先是无助，遇到事情时，首先是到处搜索 到处问，结果发现脱不了恐，就开始病急乱投医，继续扩大搜索的频率和问问题的对象，甚 至网络上随便一个人，不了解对方的背景和真实信息，也在不断的问，实则交叉咨询造成了 更多的恐艾持续问题。恐友们本来没有那么恐惧，反而是因为问多了，感到自己没有能力应 对，便心生害怕，这就是强化了恐艾症，所以为什么恐艾症难以治疗，因为很多恐友都乐于 在网络上徘徊，实则这种脱离了现实生活中的脱恐方式，并不正确。然后，在感到害怕的时 候，似乎觉得自己快要因为艾滋病死掉了，恰巧这个时候各种类似于艾滋病的初期症状都出 来了，便
6、恐惧死亡的到来。归根到底，是出于对死亡的恐惧，貌似死神就站在身后。我们比 如说，一个艾滋病恐惧症恐友，突然一下子出现了很多艾滋病初期症状，对他来说，真的可 能就是致命的威胁。因为以前没有这么多症状，为什么偏偏在恐艾的时候各种症状全部来了。 想不通弄不明白，感觉这个世界快崩塌了，寻求依赖与保护，那这是弱小者的一种天性。遇 到困难，就自然而然地产生寻求保护以及寻求被照顾照料的倾向。对恐友来说，被家人进行 照顾和分担忧伤，本是自然而然的事情。可惜的是，那个照料保护自己的家人，却完全不敢 被告知，也不能时时刻刻随地敏锐而准确地提供回应。或者根本就是木然漠然的回应，甚至 是完全错误的回应。要求被照顾，这
7、还不足以产生怨恨，怨恨的产生，是随之而来的失望和 愤怒。不仅如此，之所以失望而怨恨，还有夸大的自恋因素，所以恐友们就应该明白自己的需 求，本就理所当然地应该得到满足。就像恐友因为恐艾需要获得安全信号等等生理上的需求， 当然是需要被满足的。只是选择了在网络搜索上被满足，反而形成了更多的痛苦。就像恐友 们会觉得我不断的学习，学习艾滋病知识，伴随生理需求的心理需求，似乎也应该得到百分 百的满足。总之，那种自恋的感觉就是，我学习了我就能脱恐，全然不顾这些知识是不是真 的适合于恐友脱恐，毕竟恐友各有个性和特色，但是恐友潜意识中总觉得我是无所不能的， 所有的要求都应当被满足的。那么，结果并非这样，单靠网络
8、很难全身而退，由此可见，必 然会在脱恐道路上遭受更多的挫败。不肯接受自我方式错误的无奈，然后把没有得到满足的 原因，归罪于他人，是他们引诱我怎么怎么，是他们给我乱说，是他们在骗我。是因为他人 的原因，才让自己受挫的。是他人的不好。有了这样的认知，便又产生了更多的心绪怨恨了。几个因素累积起来，遇到困扰，便会在内心执着地期待他人能够完美地照顾自己，不肯 接纳现实的挫败，便在脱恐的过程中不断上演并体验怨恨的情绪。作为艾滋病恐惧症患者，在前期对恐艾有所促进则主要方法如下：在六周过后我们要承认现实对艾滋病恐惧症已经发生，所有的创伤已经形成，既然他已经 是无法挽回，那我们就该积极的促进自己去思考、承认现实
9、，这结果肯定会比垂头丧气、痛 不欲生会好得多。所以说，具体把自己想得自己最惨，还不如来博一个反击。艾滋病恐惧症 患者需要升华痛苦，由于艾滋病这个词语的影响，创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦 虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。极少部分 心理能力强的，能学会将消极观念转化为积极顾念，努力化创伤为动力，将不良的感觉升华 为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在感觉到恐艾的痛苦程度越来越小 的时候，也能消除相当的压抑和焦虑情绪，达到积极达到进一步的心理平衡和为脱恐做好基 础。有时间恐友还是需要转换视角，比如说同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能
10、引起 消极的，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极转化为积 极。有时候恐友们在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问 题，常会淡化自己的消极观念。其实世界并没有变，变得仅仅是自己。有时候人要承认自己 的柔弱一面，而非主观一面。就像一些没有经过系统培训的人，准备做恐艾干预，帮恐友脱 恐，所承受的艾滋病恐惧症心理反噬会比正常人大一百倍，相对于来说更容易神经衰弱，其 实也就是有时间自己并不一定会转换视角。适度宣泄也可以将自己的恐艾情绪降低，当一个恐友被网络恐友暗示受到多重艾滋病心理 创伤时，也应该区分出真假，用意志力量去压抑，谈笑自若，这样只能缓解
11、表面紧张，不能 解决根本问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。真正善于心理自救的恐友总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，比如：1、暗示法恐艾的时候会有波动，波峰波谷，这个恐友对自己应该比较了解。选准最佳的波谷时机，有 意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，结 合您所学到的系统艾滋病精华知识，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和 愉快。另外还有一些定点的重复动作，比如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等， 也是建立在暗示上的一种注意力转移。2、换境法 固定的环境会使恐友逐渐失去兴趣，所以会将大量的注意力放在网络上学习艾滋病知识
12、，每 天在网络上浏览各种恐友开的脱恐网站，继而吸收到有毒的言论，并且引发新的一轮恐惧问 题。适当地变换一下生活环境，可以刺激人的新奇。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情 感，排解不良情绪带来的种种压抑3、放松法 艾滋病恐惧症患者最常用的工具是电脑或者手机，实则这不仅伤害自我身体，也是加重心理 负担。有时间还是得选择另外一种的自救方式。比如选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂 念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、 压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效4、幽默法幽默是心理环境的“空调器”。当艾滋病恐惧症患者在网络上乱搜受到惊吓或处于对艾滋病初 期症状恐慌的境况时，
13、可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能 使沉重的心境变得豁达、开朗。自嘲虽然不算是一种幽默，但是在这里也可以体现为一种恐 艾干预的幽默表达方式。5、音乐法 当你们出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，优美动听的旋律，可以起 到调适心理和转换情绪的效果，只是这里有技巧的是对应不同的心境去听不同的音乐，会让恐友对艾滋病恐惧紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。6、观赏法不要去看更多的社会新闻，社会上信息很多是负能量。我们需要关注的是让我们心灵放松的 地方。比如，多看看一些哲理性的故事和文章。那么很多恐艾症患者彻夜难眠那这样子更加会导致难以脱恐恐艾症患者失眠多梦常由于精神
14、紧张，因为对艾滋病恐惧思虑过度，对可能得艾滋病感染假 设成立苦恼忧虑（自我确诊），对恐艾症症状心事重重、想法多多等引起。在精神分析中的 解释，我们做梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质 量不高有密切关系。如果恐艾症患者夜晚睡不着，或者早上早醒，基本由于对艾滋病恐惧焦 虑所导致的精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，甚至是神经衰弱所引起的。恐艾症引起的失眠主要表现有哪些？1、睡眠浅容易做梦：恐友自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就 醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后一想到艾滋病感染的种种可怕后果， 内心就痛苦纠结，再入睡则更难，只好瞪眼到
15、天亮，失眠的恐友都知道，在睡不着觉的时候 脑袋里面全部是艾滋病毒及其相关信息是最痛苦的。2、睡眠质量差：许多恐友虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。而且恐 友有不少喜欢做与艾滋病相关的梦，比如疾控中心，检测技师，艾滋病阳性单，针头等等， 往往醒来时都是大汗淋漓，以至于第二天心有余悸。3、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后13 个小时，恐友按道理说，每天研究与艾 滋病有关的事物，每天在网络上瞎搜乱问相互成团伙讨论，说本来也很困，精神耗费过度， 也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想关于艾滋病种种的事，心静不下来，睡眠 时间明显减少。4、有的恐友是白天发困，昏昏欲睡，无精打
16、采，夜间却兴奋不眠，脑袋里面关于艾滋病的 有关信息，以及高危恐友的高危场景，去医院检测纠结针头是否共用不断在闪回。也许靠在 沙发里面还能假寐一会，但是往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。5、有部分恐友存在着睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多恐友虽然能酣然入睡，但醒 后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。如何增加睡眠质量 对于恐友，首先不能网络乱搜，特别在晚上，搜索的越多，自己晚上受到的刺激也就越 大，一旦刺激过大就会形成惯性游走思维。这样怎么还能睡得踏实呢。形成每晚不用手机在 床上搜索艾滋病相关信息，关掉网络，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这 样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除； 建议恐友可以做一定的运动，但不是在睡前，一般是睡前的2-3小时，睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，就散散步吧，使精力放松，情绪稳定； 恐友们把全部精力都放在了艾滋病信息上，全然不顾生活工作，室内环境根本不在乎。
