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1、“健身气功六字诀”是国家体育总局气功管理中心组织创编的健 身气功新功法之一，由中国中医研究院，首都体育学院，北京中医大学 共同承担研究，创编的。也是我每天带领中老年朋友晨练的功法之一， 据史料记载，被称为我国药神的王思邈，终身习练六字诀，享年141岁， 历数罕见。我的功友作了一年后，普遍反映很好。对此功法我简作如下 介绍： 一，功法渊源： 六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著养性延命录中。陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。养性延命录服气疗病篇中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也。委曲治病。吹以去热，呼以去风
2、，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒口四以解极。”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之”这些记载即为后世“六诀”或“六字气决”的起源。 原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功，从明代起加上动作相配合，称其为“去病延年六字诀”，六字为“嘘，呵、呼、口四、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。 二，六个字与内脏的对应关 系：（一）“嘘”字肝 发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。 （二）“呵”字 心 发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律
3、不齐等。如果 合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。 （三）“呼”字脾 发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康， （四）“口四”字 肺 发“口四”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支 气管炎等、都可练该法。 （五）“吹”字 肾 发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，冬天可多练该法，以益寿延 年。 （六）“嘻”字 三焦 发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。 三，练功要点：
4、一是把健身气功六字诀的六个字 ，“嘘”、“呵”、“呼”、“口四”、“吹”、“嘻” 记住，读字发音要准确 。 二是健身气功六字诀每个字发音时，通过缓慢、深长、均匀的呼气，可以加大肺活量，提高氧的吸收，更好地满足人体脏腑对氧气的需求，从而调整对应脏腑的功能，起到保健治疗的作用。 三是掌握六个字的正确发音方法。发音时要先把声母的语音发出，然后带出韵母的语音，并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化和定位、气息的流动和所经过的路径，在发音吐气的实践中正确掌握发音吐气方法。开始练发音时一定要出声，在熟练掌握发音吐气方法后可逐步过渡到吐气轻声或无声的状态。 四是身要正。身正是练功的基础，身正才能气顺，气
5、顺身体才能轻盈、稳定、舒畅、愉悦。身正的要求是收膝、突臀、松胯、颈部大椎向后靠，自然出现头正、颈直、身正的姿态，以利于任督二脉和周身气血的畅通。 五是体要松。练功时全身从头到脚节节放松，气随肢体放松下沉。下肢下蹲时，要求松腰、松胯、臀部后坐，膝收住不超过脚尖，起到强壮膝腿关节筋骨的作用。上肢抬举时做到舒展大方，以肩带肘、带手、上深吸气。下落时松肩、松肘、松腕、松指、深呼 气。通过肢体上下起伏伸展配合呼吸，增加肢体的劲力和灵活性，提高身体活动机能。 六是心要静。在练功时逐步把思想集中到功法动作上来，对场地周边事物，做到视而不见、听而不闻，全神贯注练功，避免杂念丛生，在此基础上把动作做到位。 七是
6、保持动作的舒缓圆活、动静相兼、协调配合。在整套功法练习中，做到意、气、行相随相融，一气呵成。 正确掌握发音口型是习练健身气功?六字诀关健习练健身气功?六字诀时，不仅要习练某种姿势或某一动作，熟悉呼吸吐纳的特点，更主要是让习练者体会和了解各“字诀”的发音规律，进而消除怕学不会的心理，为习练健身气功?六字诀打下良好的基础。嘘字诀发音操作和检测标准“嘘”字吐气法：“嘘”字音x，属牙音。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。(一)发音操作操作一：如开会时提醒别人不要讲说，
7、齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。这时的口型是嘘字诀的基本口型。操作二：先做唇齿微张，发拼音“x (西)”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“Q (迂)”的声音就可以了。此时会感觉到的口型为：双唇和齿微张，有横绷之力，使嘴角后引，口唇呈“扁”状，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖向前放平，两边向中间微微卷起，舌体微微后缩，舌两边
8、与槽牙之间也留有空隙。(二)检测标准体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。正确口型的标准：发音时，在舌前部的两边有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。呵字诀发音操作和检测标准“呵”字吐气法：呵音h，为舌(上)音，发声吐气时，唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上臼齿，气从舌上与上腭之间缓缓而出。(一)发音操作操作一：例如人们在进行一百米赛跑后，往往会张口急换气，发出“呵”声音的样子，体会气息从张口中呼出体外。此时的舌就是呵字诀要求的位置。然后在此口型的基础上，将唇齿合拢至微张，再发出“呵”声音，这时的口型是呵字诀的基本口型。操作二：先做唇
9、齿微张，发拼音“h(喝)”的声音，这时的口型是呵字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，接着发“e(饿)”的声音就可以了。此时口型为：唇齿微张，拟半张口，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。(二)检测标准体会到气息流动为：从舌面与上腭之间缓缓呼出体外。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。正确口型的标准：发音时，在舌尖部有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。呼字诀发音操作和检测标准“呼”字吐气法：“呼”音h，为喉音，发声吐气时，唇齿张开，舌两侧上卷，口唇撮圆前伸，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。(一)发音操作操作一：如人们在过生日时，用力吹蜡烛的
10、动作，先吸一口气，并将口唇撮圆前稍用力伸，一口气将蜡烛吹灭。 在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。这时口型发出的声音也特别接近“呼”的声音。操作二：先做唇齿微张，发拼音“h(喝)”的声音，然后在此口型的基础上，口唇撮圆前伸用力拉接着发“u(呜)”的声音就可以了。此时的口型为：唇齿张开，口唇撮圆前伸似桶状，舌平放前伸，舌体下沉，舌两侧上卷。(二)检测标准体会到气息流动为：气息从喉出后，在口腔中部形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外。正确口型的标准：发音时，在舌中部的中间有发热、或凉、或痒等感觉，还会在面颊的颧骨下面出现酸胀感，这时的口型就是正确的。呬字诀发音操作和检测标准“呬
11、”字吐气法：呬音s，为齿音，古人称前牙或切牙为齿。发音吐气时，牙齿合拢，口唇微张，上下切牙相对，留有狭缝，舌尖放平并轻抵顶下齿上部，嘴角微微后引，气从齿间出。(一)发音操作操作：体会人们冬天在室外，当衣服穿得少感觉冷时，双手抱胸，牙齿合拢，口唇微张，倒吸气发出“嘶”的样子，此时牙后有凉感。这时的口型是呬字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，变吸气为呼气，接着发“s(四)”的声音就可以了。此时会感觉到的口型为：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，舌尖放平伸向上下齿缝内。并轻抵上下门牙，嘴角微微后引。这时口中发出的声音也特别接近“呬”的声音。(二)检测标准体会到气息流动为：从前部上下齿间的缝隙中间慢
12、慢呼出体外。正确口型的标准：发音时，会感觉到前部牙齿有震动、凉丝丝或在舌尖的两侧有凉、痒等感觉，这时的口型就是正确的。吹字诀发音操作和发音操作“吹”字吐气法：吹音chu，为唇音，发音吐气时，舌体、嘴角后引，智齿相对，两唇向两侧拉开收紧，前面形成狭隙，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间隙缓缓而出。(一)发音操作动作要点：吐音时嘴角略向后收，两唇抿而不合。操作：吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个，因为只有这个字诀的口型是动态的。为了方便掌握，可以把它分解成三步来进行练习。第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发拼音“ch(吃)”的声音； 第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发拼音“u
13、(乌)”的声音；第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发拼音“i(衣)”的声音。吹字诀就是把这三步连起来发音。“吹”发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个活动过程。(二)检测标准它的气息流动也最富有变化。归纳起来，气息主要是从喉出后，经舌的两边绕舌下，自舌与唇之间，然后再经唇间缓缓呼出体外。正确口型的标准：发音时，在舌后部和口腔后硬颚部有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。嘻字诀发音操作和检测标准“嘻”字吐气法：嘻音x，为牙音，发音吐气时，牙齿全拢，口唇微张。舌尖放平并轻抵下齿中部，嘴角略后引并上翘，上下门牙对齐，臼齿上下平对咬合，呼气时使
14、气从臼齿边的空隙中经过。(一)发音操作操作一：先做好呬字诀的口型，这也就接近嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，面部呈微笑状态，嘴角略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。操作二：先做好嘘字诀的口型，这也就接近嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，面部呈微笑状态，把槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿中部，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。上述两种操作后的口型为：牙齿合拢，口唇微张而稍向内扣，上下门牙对齐但不闭合(槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引)。(二)检测标准体会到气息流动为：从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。正确口型的标准：发音时，在两侧舌边有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。在习练健身气功?六字诀中，由于吐
