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1、应对孩子的抑郁倾向的方法01不要使用家长权威中国家长最常见的一个错误，就是经常用 家长权威来控制孩子，这种自以为对孩子好的行为, 反而变成他们的压力。久而久之，这些被父母压迫的孩子不是变得胆小懦弱，就是异常极端，心理极其不健康。如果想帮孩子远离抑郁情绪，家长首先要对自己有严格要求，尽可能与孩子做朋友，而不是 用长辈的态度强迫他们，越放松的家庭环境，对孩子的成长越有利。02鼓励孩子交朋友世界上没有人是不需要朋友的，有抑郁情绪的人更需要朋友，尤其是小孩子。孩子们其实很简单，他们没有太多要求，只希望爸爸妈妈健康快乐，家庭幸福，这样就足够 了。而当心里有不好说出口的话时，一个志同道合的朋友也非常重要，
2、他们是孩子们的倾诉对象, 也是相互扶持的小伙伴。鼓励孩子们主动交朋友，大家在一起的时候共同面对问题，当一个人的精神压力被分开后， 心里自然没有太多负担，而这也是朋友对我们的意义。总之，青少年抑郁问题已不能忽视，希望所有家长都能引起注意，千万别认为孩子的情绪不 重要，这样只会让他们变得越来越极端，最后走上绝路。让大脑放松的小窍门伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次这些短暂的休息，能让高速运 转的大脑得到充分休息。抽10 分钟就够了如果学校没有午休时间，那就抽出10 分钟午睡。这样做就能使人保持至少2 小时以上精神活跃。如何用 10 分钟时间，打造一个完美的小憩? 选对时间。这10 分钟最好在饭后，
3、而且在11:0013:00之间。睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消 除这一担忧。听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果 必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来 排除干扰。认真伸一个懒腰 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利 于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替 伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30 秒钟。发呆5分钟 专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心
4、无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的a脑电波得 到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从 而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高 免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。 做个头部按摩简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反 复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态 促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头35分钟，对于 解除疲劳和大脑皮
5、层的紧张状态大有好处。吃点健康零食在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于 补充营养。不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3 点左右给自己来个短暂的“茶 歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。出门晒晒太阳晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到 疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒 背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 1520 分钟为宜。欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人分享一件趣事 或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一 下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
