《运动训练中培养男子200米国家一级运动员的体会》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动训练中培养男子200米国家一级运动员的体会（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、运动训练中培养男子200米国家一级运动员的体会山西省大同市同煤一中体育教研组郑德江针对我校田径运动员岳可心（男子）200米一级运动员速度变化规律的研究。 2014年5月我校田径运动员岳可心同学在参加大同市中学生田径运动会200米决赛中以21秒84的成绩达到国家一级（男子200米国家一级是22秒02）标准.这是继岳可心同学连续两年参加山西省田径锦标赛（2012、2013）共获得4项（100米、200米、400米、800米）国家二级运动员标准之后又一次创造了他本人最好成绩。为此我在赛后专门研究了他的成长轨迹和我自己的一些体会、心得和大家共享。下面我从心理、生理、技术三个方面对岳可心进行分析一、心理
2、特征 心理。心理是人在某种活动中思维的具体体现和反应。而心理特征往往表现在注意力对一定对象的指向和集中。作为一名优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，任何事物都无法干扰。使自己的神经系统和肌肉系统的协调配合处于最佳状态。所以说稳定的心理是取得优异成绩的前提。自信心。运动员拥有良好的自信心能够以适宜的心态，对比赛和取得优异成绩充满自信，使神经系统处于最佳状态，肌肉系统积极放松协调工作，发挥最大运动能力，为取得好成绩打下基础。因此，我在岳可心的短跑训练中把心理训练融入到每个单元中。培养他精力集中，排除外界干扰，使他学会如何在跑动中保持放松协调的能力，提高动作频率及跑动力量、经常采用
3、领先跑，做到只要发令后就要一马当先。再就是调节他的情绪。因为他容易兴奋，在比赛前如果过早的兴奋将消耗他的体力。所以在训练和比赛中，加强他自身的心理承受能力，尽可能的做到不受外界干扰。这样反复训练使岳可心基本能够保持积极稳定的情绪使肌肉协调工作，对提高跑速有很重要的作用。 二、生理运动损伤的预防和措施。岳可心在2013年大同市中学生田径运动会上在200米决赛中拉伤右大腿。一段时间里他都放弃了训练。失去了信心。我在做岳可心思想工作的同时也用学到的一些知识为他进行损伤后的恢复。首先坚决不用药物。而是用理疗的方法如拔火罐、用远红外线对伤部进行烤，然后是进行食疗。岳可心身体很廋，于是我就让他增肥，在肌肉
4、里必须有一定比例的脂肪才不容易受伤。从2013年的8月到2013年的11月四个月的时间岳可心腿部拉伤终于好了，这就为2014年的训练和比赛打下好的基础。短跑能量来源主要依靠糖元的分解合成ATP供能。而运动员在短时间内完成强度极大的运动后，运动员的血乳酸比平时要高35%-45%，血乳酸过多的堆积会阻碍肌糖和葡萄糖的无氧代谢，直接影响ATP的合成，导致运动能量下降。只有将血乳酸堆积问题加以解决才能保证更多的血液分配给肌肉，使肌肉保持高水平的运动强度和能力，为ATP的合成供能提供有利的保障，对提高跑速有极大的作用。所以我在训练岳可心的过程中，注重在速度训练下步频和步幅的有机结合，找到它们之间的契合点
5、，培养高速完成动作的生理痕迹。使岳可心的步频和步幅逐步合理、科学。每当训练结束时就可以闻到岳可心全身由于出汗而排出的气味都是酒味儿，说明他的代谢较其他同学要好很多。2013年冬训中200米测试中成绩基本保持在22秒422秒7左右，基本奠定了200米国家一级运动员的水平。在2014年大同市中学生田径运动会200米决赛中跑出了21秒84的成绩，达国家一级运动员（22秒02）标准。 三、技术方面的1、速度是关键，加强速度训练，提高最后冲刺能力做为训练重点短跑速度是关键。速度素质的训练在短跑项目中起着极其重要的作用。为了尽快的提高岳可心200米跑的成绩，我观察了他的整个200米跑的节奏和前半程的速度。
6、我们知道200米跑有将近120米的距离在弯道上进行，然后才是不到80米的直道冲刺。所以解决好弯道跑的技术就解决了整个200米的速度问题。在训练中我采用“陪跑”的方法。具体是这样的。派一名水平和岳可心接近的同学站在200米起点靠前58米的地方和岳可心同时起跑，过了整个弯道后由等待在那里的另一名专项100米的同学和他形成竞争的状态跑完200米全程。在训练中采用换不同的同学不仅让岳可心适应了训练同时在心理方面也有了极大的提高。经过2013年的一个冬训，岳可心在2014年的4月份的每周训练测试中200米成绩基本保持在跑22秒3-22秒5左右，较冬训有所提高。基本具备国家一级运动员的水平。在后期的训练中
7、主要是提高反应速度和起跑速度，提高他的肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。2、训练方法解决后蹬跑的问题。在解决后蹬不充分、前摆抬腿不高、髋部动作不明显、动作速度不快等问题上，应以动力训练为主，静力训练为辅，重点发展弹跳力。采用负重2030公斤半蹲跳、负重1015公斤壶铃下蹲跳、负重弓箭步跳等方法。在发展大肌肉群练习的同时，结合发展小肌肉力量的练习。技术训练方面，重点抓后蹬技术，狠抓前摆高抬腿及髋部动作，采取30米单足跳，在沙坑中双足向上跳、跳绳、负重提踵等手段，用以提高踝关节、脚掌、脚弓和脚趾的力量。通过以上跳跃练习，增加了下肢力量，把一些体操的动作融入进来提高了髋关节灵活性为改进专项跑的技术打好基础。2014年的高考体育测试中岳可心的立定跳远成绩是2.99米、100米成绩是11秒1、800米成绩是1分54秒。在训练中没有恢复就没有训练。所以在训练中必须把放松和恢复放在重要的位置上去认真的对待。综上所述，作为一名业余的教练员在培养运动员上首先要有辛苦；其次是要抓住时机。天赋极好的运动员是可遇不可求的。有些学生身体素质相当好，但家长不同意训练还是白搭。所以教练员还要有足够的耐心在发现很好的苗子后要坚持不懈的去努力做说服工作。只有这样才能够培养出更多的体育精英。
