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1、中学生考前紧张心理辅导教案设计我自信，我成功考前心理辅导教学设计理念：专家们研究证明，许多考生在备考之时，都会存在不同程度的紧张或焦虑心理。适度水平的紧张心理，可以调动考生的学习动机，提高学习效率。但是，焦虑和紧张水平过高，反而可能诱导学生患得患失的不良心态，以致影响学习效率。因此，引导学生备考时养成并保持平稳的心态，在考场上正常发挥应有的学习水平，应该是非常必要的。本节课，旨在通过创设相应情境，引导学生寻找化解焦虑的方法和技巧，并在课堂模拟中加以训练，从而提高学生的抗焦虑能力和应考能力，中考中更好地考出应有的学业成绩。教学目的: 1、帮助学生学会调节和控制考试的焦虑情绪。2、掌握应对紧张的行
2、为疗法，保持良好的考试心态。 教学重点：分析不良应考心态的形成原因。掌握排解考试焦虑的方法和技巧。教学难点：直面焦虑，认识焦虑程度与学习绩效的关系。教学形式：讲授法、提问法、游戏法、交流法、行为练习法。教学时间：1课时教学年级：九年级课前准备：多媒体课件、情景演练道具（苹果等）教学过程：第一环节 理解焦虑及其与学习效果的关系一、故事导入羿射不中。国王指着一块一尺见方、靶心直径约一寸的兽皮箭靶，对神箭手后羿说：“后羿将军，射中了，就送给你万金作为奖赏；射不中，就收回你的千户封地。”后羿听了国王的话，脸色顿时变了，气息也急促了，心跳也加快了。但只能服从命令，弯弓射去。第一箭，没有射中。第二箭再射，
3、又落了空。大家猜猜，这是为什么呢？羿射不中的原因，是因为压力，有压力就会紧张。人们在做重大事情时，难免不紧张。面对中考，大家有没有紧张、焦虑的情绪呢？上周六，老师给大家印发了考试焦虑自评量表，根据大家的作答，统计结果如下：参加答卷计30人，镇定5人，16.6%；轻度19人，63.3%；中度5人，16.6%；重度1人，3.33%。根据问卷测试，焦虑的表现主要有：（1）情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安。（2）认知上：注意力不集中，记忆力下降，学习效率低，思维不敏捷。（3）行为上：考试前几天，坐立不安，手足无措。（4）身体上：头痛、食欲下降、心慌、睡眠不好、考试上厕所次数增多等。由以上焦虑表现，可以推测
4、焦虑必然会影响学习和考试。那么，如何在考前、考中保持一颗平衡的心态？如何应对考试焦虑？这就是我们今天要探讨的话题。（多媒体出示课题）二、理解焦虑程度与学习效果的关系1、教师导语：考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习产生什么影响呢？2、小组探究：耶克斯-多德森定律的启示焦虑程度与学习效果的关系。多媒体出示：耶克斯-多德森（Yerkes-Dodson）定律“倒型曲线”图。教师：请大家按四人小组分别研究探讨，描述出该曲线图所蕴含的规律，并结合自己的经验谈谈体会。学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。教师小结：效率需要由紧张（压力）唤起。紧张小，那么效率就低。随着紧张程度的增加，效率随之增加。当紧
5、张达到一定程度的时候，效率不再增加，反而有下降的趋势。这说明：过高或过低的焦虑都不可取，但适度焦虑可以让效率更高。所以我们要直面焦虑，学会调控焦虑的程度。第三环节 焦虑的成因和焦虑的调控 1、教师：大家在考试前产生一定压力是正常现象。但是，过度的焦虑就不好了，不仅会严重影响考场上正常水平的发挥，而且会对身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握调控对策。产生考试过度焦虑的原因有哪些呢？ 2、学生：各小组结合自己的经历或观察，总结一下考试焦虑有哪些原因？把这些原因用“角色扮演”的形式表演出来。 提示：从时空两个角度思考成因。时间轴过去、现在、未来，空间轴家庭、学校、
6、社会。3、老师：小结考前焦虑原因。导致不良应考心态的原因：（屏幕出示要点）（1）外部原因。来自家庭、学校、社会等方方面面的压力。 a 家庭因素。父母望子成龙，望女成凤。家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。 b学校因素。虽然国家实施了素质教育，但是有一些老师受应试教育的影响，不向教育科研要质量，仍然采用加班加点加作业、拼时间拼体力的方式，提高学科成绩。使得学生课业负担重，学习压力大。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍存在。c社会因素。找工作，学历是门槛。 现在许多企事业单位，过分追求高学历，特别在经济发达
7、地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员，也要求学历达到本科或本科以上。这种荒谬的用人现象，造成了人力资源的极度浪费。用人单位的学历要求，加重了学生的压力，加重了学生对考试分数的期望，造成考试焦虑。 （2）内部原因。学生本身造成的原因。 a 复习不够充分。据调查，80%的学生，考试焦虑，是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。 b 自我期望过高。部分学生对未来充满了期待，超出了自己的学习实际，理想和现实之间的矛盾，形成了巨大的心理压力。过度的焦虑，直接影响学习效果，成绩下降，压力更大，形成恶性循环。 c 挫折经历影响。曾经的考试挫折，会加重考生的心
8、理负担。 d 健康因素影响。考前或考中，由于种种原因，不慎患上感冒、腹泻、神经衰弱等等疾病，加大自己的压力，增强了考试焦虑。 e 性格因素影响。外向的孩子，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的孩子，重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。内向的人比外向的人，更易焦虑。应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。4、如何进行考试焦虑调控。在这些因素中，哪些可以改变呢？不能改变世界，我们改变自己。心态决定一切。A、 正确认识自我，建立目标合理。建立合理的奋斗目标，是解除
9、心理顾虑第一步。如果定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生焦虑感。还有的孩子，虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。 目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。 B、活在当下，为所当为。很多考生，毕业前夕，思前想后。回忆过去，或者恋恋不舍，或者懊悔遗憾；畅想未来，前途未卜，烦恼迷茫。这些都给自己加重了心理压力。大家要学会活在当下，集中精力，把当下的事儿做好，这才是最有意义的。有句话说：不要在夕阳下山的时候，憧憬着什么，而要在朝阳升起的时候，赶快工作
10、。踏实地度过每一天，才会无憾无悔，有一个好的结果。C、调整认知，正确对待考试。考试，是一种历练和成长。考试的分数，不能代表人生的成功和失败。条条大路通罗马，榜上无名脚下有路。马云就是例子。2003年7月11日，恰逢高考录取揭榜之际，时任浙江省委书记的习近平在浙江日报的之江新语专栏发表路就在脚下一文中说，“考上大学固然可喜，但没考上大学也不用悲观，更不能绝望。路就在脚下。一个人能否成才，关键不在于是否上大学，而在于他的实际本领。社会本身就是一个大学校，留心处处皆学问。只要你肯学习、能吃苦，没有读过大学，照样能成才。”习总书记的话，值得我们深思。D、表现不良心理。复习考试的种种烦闷、苦恼，学生可以
11、把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。大家不必认为倾诉不良心理状态不好意思。与人倾诉，可以使大脑变得清醒，心灵也得到慰藉。第二，自我宣泄。放声大哭、体育运动等，都是调节不良心理的好办法。 E、学会自我暗示。进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示，“相信自己，我一定能行！”在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。F、保证睡眠，科学用脑。遵循人体生物钟规律，考前睡眠
12、，保证7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。 睡眠充足，精力充沛，复习和考试，才能获得良好的发挥。5总结：教给学生考试答题的基本要领： “慢做会的，求全对；稳做中档题，一分也不浪费；舍去全不会的；只要正常发挥，就没有惭愧。” 会做的题慢慢做，保证全对。中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步。舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。 第四环节 做个放松大师 行为疗法放松训练技术指导：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法 。 1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢
13、将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习次。2、冥想放松法：调整座姿，尽量使四肢舒服一些。闭上眼睛，始终保持深慢而均匀的呼吸，体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在我身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着海浪的节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来，有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海，笼罩着我，身体暖暖的，暖暖的。我的头很轻松我的脖子很轻松我的手臂很轻松我的腿脚很轻松整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束） 、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，而后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。学生：仔细体会放松后的感受行为疗法。 第五环节：课堂小结1、学生小结收获。2、教师赠语。（屏幕投影）闻鸡起舞有我，月中折桂其谁？中考万岁！榜上无名，脚下有路，天生我材必有用！社会才是真正的大学，生活才是真正的考试！1
