肥胖的原因与预防

《肥胖的原因与预防》由会员分享，可在线阅读，更多相关《肥胖的原因与预防（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、肥胖的原因如下:1遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女 有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。2吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是 发胖主要原因。3运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量 去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。4宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代 谢差、吸收好，所以很容易发胖。5情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量 过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。6摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥

2、胖体型。7荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。8激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使 用类固醇药物者都可能导致肥胖。所以了解肥胖原因，看看你自己是属于那一种肥胖，对症下药减肥，才能轻松又顺如何预防肥胖一：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、 游泳、球类、体 操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又 称有氧运动。 运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉 多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、 打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。二：为预

3、防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每 餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少， 也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足 生理需要，又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何 时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中， 结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动， 而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下 去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治 大有益处。三：良好的情绪能使体内

4、各系统的生理功能保持正常运行， 对预防肥胖能 起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢， 加上运动量少。就易造成脂肪堆积。四：想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时 定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格 控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。专家认为，饮水不足会导致肥胖，因为 饮水不足的人，体内只能靠留住水分以得到补偿。相反，喝足够多的水就能加速 体内水的排泄，消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水 分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是 8 杯10 杯。白开水、茶 水和矿泉水是减肥者理想的饮料。利