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1、小学跳绳兴趣小组活动计划一、指导思想：跳绳是一项不受场地限制，很容易开展的体育锻炼项目。通过跳绳运动可以充分锻炼学生的肩部，腰部以及腿部关节和肌肉，同时可以提高学生的肺活量及协调能力。通过这一运动一方面使学生的身体得到充分的锻炼，另一方面缓解学生由于久坐不动造成的疲劳，也起到了丰富学生课外活动的作用。二、组织安排：建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。三、训练任务：1、通过练习在一定程度上使肺活量有所提高。2、熟练掌握有节奏的跳跃。3、掌握协调的手脚同拍跳跃。四、训练时间：周二下午五、训练地点：室外院区场地内六、具体训练内容：1、热身准备活动：绕院区慢跑一圈，整队教师带领做准备活动。2
2、、跳跃练习：教师做蛙跳示范，学生散开自由模仿跳跃。通过这一练习学生在进行跳绳运动时脚下就更加灵活了。3、空手跳练习：教师示范，一边拍手一边说“一、二、三”，随着节奏双脚跳跃。学生按照老师示范动作进行空手跳练习。十个为一组，练习三组。而后解放双手模拟握绳旋转摇动双手。照例练习三组。4、握绳练习：学生领跳绳，像刚才空手跳一样的节奏练习跳绳。学生一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。学生自由练习。5、熟悉了上一动作，再教学生两手握绳柄，像之前一样有节奏练习。6、分小组进行简单的正想跳绳比赛。小学跳绳兴趣小组活动计划（二）一、指导思想：二、活动目标：通过训
3、练，拟成以下目标：1、单人跳有人单绳快速跳平均_次/分2、花样跳每个成员至少能表演花样跳_种以上3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。1、训练要求必须严格遵守时间和训练内容。教师关注全体学生的训练。训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。2、训练时间安排每周周三的课外活动时间3、场地器材安排训练场地定在学校教学楼东门以东。器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳3根由学校统一购进。四、活动安排：第一周单人跳四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。正面接力、跑跳形式进行。第二周单人跳四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干以组为
4、单位、比赛进行。第三周交叉跳四列横队、单绳跳热身。跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。第四周花式跳跳单绳的基础上，加入单脚跳。分组比赛。第五周花式跳单绳反跳。单脚跳基础上加入交叉跳。第六周双人跳两人一组，一人带一个，双脚单跳。配合默契、比赛。第七周双人跳单脚跳热身。两人一组同上。第八周花样跳绳一头绑脚上、做单脚跳。第九周双人绑跳两人一组同上。另一人沿一旁、双人一起脚。第十周双人跳单绳跳热身。双飞跳第5/7页第十一周单双飞跳单跳热身。单跳时穿插双跳。第十二周跳长绳穿八字分若干组，_人一组。穿八字跳长绳。第十三周跳长绳穿八字分若干组，_人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。第十四周跳长绳穿插跳分若
5、干组，_人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。第十五周跳长绳穿插跳分若干组，_人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。第十六周集体跳绳分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。第十七周跳绳比赛小学跳绳兴趣小组活动计划（三）一、训练目的任务为了丰富学生的文体2+1活动，迎接_月份区青少年中小学跳绳比赛，学校大队部特设立了跳绳兴趣小组，我校组了一支队伍。由_个学生组成，其中有老队员和新队员组成，老队员训练起来比较轻松，新队员训练起来比较辛苦，所以只能手把手的开始教。二、基本情况由于我校跳绳队队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。三、训练的时间和内容时间：每周二、周四下午第二节课后，每次_分钟。内容：1、柔韧性练习：绳操练习2、单飞练习3、双飞练习4、集体8字跳绳5、计时训练5、赛前训练：(1)由教师计时、学生比赛(2)队内的组员间比赛第2页共2页
