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1、教师的压力管理与情绪调控一、教师的工作压力来自哪些方面？1、自我压力“德高为师，身正为范”；“学高为师，德高为范七“学 为人师，行为世范”。精神上的完人，时刻不能放松自我约束。过高 的工作期望，人格特征如完美主义者。2、组织压力 辛勤劳作，常被挂以应试教育的骂名。用辛勤汗水浇 灌出来的高分生，却成了低能的代名词。有良好品质的学生无人提及， 一旦出现一个不好的，教师就有不可推卸的责任！3、学生压力 只有一个孩子的家长们，对自己孩子的管教都头疼不 已，却期望自己养尊处优、自我中心的孩子一放到教师那里，就会变 得乖巧可人。在无形之中，家长逃避了自己的责任与义务，转嫁了自 己的困难与烦恼。甚至忍受家长
2、的冷脸、白眼、指责。4、职业压力人们常说，教师是太阳底下最崇高的职业，然而，教 师的职业声望和社会地位却与这一荣誉不相符合。国内一项社会职业 声望调查表明：在上海人心目中，大学校长和大学教授排在24种热 门职业之外，何况我们？5、社会压力 在物质上，教师则一向是贫寒的表率，而且必须是两 袖清风方才称得上是师德典范。调查研究也显示：我国中小学教师的 工作满意度普遍较低，尤其是对工资、福利以及晋升等处于不满意状 态。6、新课改带来的压力职称评定、教师聘任、末位淘汰、按绩取酬等 等总之，教师的工作压力是持续漫长的情感付出，个人价值难以直接体 现，社会效益滞后或难以得到承认而造成的。“老师的人生写照：
3、干 得比驴都累，起得比鸡都早，装得比总统都严肃，挣得比民工都少， 看上去比谁都好，五年比谁都老，头发比和尚都少。二、怎样解压？教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行。（一）调整认知，找准压力源。 心理压力并不是凭空产生的，说 到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此，我们可以找到它的源头。 从以上分析，我们教师的心理压力源不外乎以下三个方面。1.职 业特点教师的工作不仅要向学生传授知识，还要培养学生优良的品 质与个性，促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众 传播媒介迅速发展的今天，教师在很多知识上不再比学生“闻道在 先”，威信受到了一定的动摇和影响，由此产生一定的心理压力。再 就
4、是我们的教育对象大多是90年代以后出生的独生子女，在个性方 面存在着许多缺陷，如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳 动观念、意志薄弱等。同时，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文 化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，我们工作中的难题增多 了，已有的老方法不能解决新的问题，新的理论和方法又没有系统全 面地掌握，因此也给我们造成一定的心理压力。2.教师本人我们自己本人作为心理压力源有三层含义。一是我们 对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，如经 常组织学生参加各种竞赛活动失败或者在教育学生过程中由于各种 原因没有达到预期效果等而引发心理压力，或者正好相反，缺乏自信 心，徒
5、增烦恼。二是我们自己本身存在着一定缺陷，如追求功名思想 过重、患得患失、追求自我人格完美无缺，听不得不同意见或者同行 友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问 题的方式和角度不正确而造成心理压力（如不愿意换位思考、自我反 思等，所以出现问题总是在寻找客观原因等）。3.社会环境 社会环境作为一个重要的心理压力源，包括了一系列的 因素。首先，社会对教师的要求和期望过高，这种要求和期望最主要 地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、 社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师（固然现在领导也在说 不以老师所带班级成绩作为衡量老师水平的唯一标准，但其实这种情 况依
6、然存在）。他们要求老师恪守职业道德，只求奉献，不讲享受， 认为教师就应该安贫乐道，任何事情都比一般人做得好。社会对老师 在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望，也使教师承受着 巨大的心理压力。其次，社会经济发展过程中脑体倒挂导致老师的心 理失衡和心理压力。越来越富的大款与老师长期的贫困形象形成了鲜 明的对比，老师超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、 对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈 的反差。再次，社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影 响，使得教师的成就动机难以实现，因而造成教师一定的心理压 力。明确了心理压力源，我们就有了努力的方向和解决问
7、题的办法。 面对心理压力，我们不能怨天尤人，而应该用自己的实际行动，积极 寻求问题的解决方式和方法。经常说的一句话，我不能改变社会和别 人，但我可以改变自己！只要我们不断加强教育理论学习，对我们从 事的教育这个职业不断研究，必定能发现其规律；认真研究我们的教 育对象，加强对学生的了解，一定能找到解决新问题的新方法；同时 加强文化科学知识的学习，全面充实和提高自己文化和品德素养，正 确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊名利思想，自我完善人格。 当然我们也可以不失时机地向社会广泛宣传正确的人才观、科学的教 育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支持。（二）放松情绪，减轻压力感。心理压力一旦
8、产生，必然伴随着 情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到 人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相 互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解压力非常 有用。（三）行动策略：自我改变1、平衡生活与工作彩虹，是色彩平衡的结果。在工作和生活，健康和压力，快速发展的 社会和个人内心之间，平衡才得以发展。彩虹的7钟颜色，象征着拥 有全面的生活，而不仅仅是生活的一部工作。现代社会，巨大 的工作、生活压力对公民可谓“家常便饭“。非常注重运动，会主动调 节心理压力，自动自觉地看心理医生、进行健康检查等，自我保健意 识非常强，这些都是彩虹一族的生活健康标准。
9、2、改变生活习惯调查研究发现，在那些因压力过大而损及健康的教师中，普遍存在的 通病就是生活习惯不好，具体表现在起居无常、饮食不节、营养过剩、 劳逸失调、运动减少。导致教师生活习惯不好的主要原因是认识上出 了偏差。许多教师存在重工作、轻生活，重成功、轻健康的想法。人 的时间有限、精力有限，有所得，必有所失，人很难面面兼顾，诸不 知失去健康将付出何等的代价！3、改变思维方式（1）.放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即 把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合 理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学 习、工作都能有规律地进行。“将承担的压
10、力于一段时间后适时地放 下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生 说。(2) .保持一颗平常心。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去， 把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的 行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力 必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。(3) 量力而行。首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情 尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己， 对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排 生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲 为，而是要发动大家共同把事情做好。.与人为善。良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系 是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊 涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。
