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1、居家锻炼心得体会通用5篇居家锻炼心得体会通用5篇居家锻炼心得体会 篇1由于新型冠状病毒这个“不速之客”的出现，2023年的春节成为一个不同寻常的时期。到目前为止疫情还在持续，人们的生命安康承受着宏大威胁，消费生活的正常节奏受到了严重的影响，抗击疫情成为一场没有硝烟的战役。在这个非常特殊的时期，隔离、居家、口罩、食品、防护等词汇根本可以串联起人们在疫情下的生活状态。对于多数普通人来说，突如其来的疫情给我们“创造”了一个冷静考虑和应变演习的时机，如何调控自己的生活成为无法回避的现实问题。病毒虽然猖獗，但疫情不能阻止我们对美妙生活的追求。在出门戴口罩、尽量不出门的居家防护形式下，为坚决打赢疫情防控战
2、，我们更要过积极的生活。不但要保持良好的个人卫生习惯和乐观的心态，保证合理的营养膳食和规律的充足睡眠，还要进展科学锻炼，以增强体质、促进安康。通过前期的病例和医疗专家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或导致恶化，好的体质才能更好地增强免疫力。实际上，在居家生活中，科学健身不但可以增强自身免疫才能，也是丰富日常生活的重要途径和施行疫情防护的积极行动。疫情发生以来，体育部门、运动工程协会、大中小学和健身达人也在根据疫情期间的活动条件和健身需求迅速做出响应，他们推荐的类型繁多的居家体育锻炼方式成为近期微信朋友圈刷屏的热点信息，起到了有力的宣传和发动作用。加强体育锻炼本来是一个老生常谈的话题
3、，但是因为严峻的疫情和居家的条件，这一次的翻开方式却不同于平时。关于锻炼的建议，有两个方面需要特别强调，第一个是关于改变，第二个是关于注意。改变的是每个人在平常时期的体育态度和方式。我们不妨根据自己的条件做出主动设计和改变，平时没有锻炼意愿的和有意愿但只是停留在方案状态的人可以尝试将健身付诸行动，比方，先从带有兴趣的游戏活动开场，哪怕只是单纯为了增加必要的运动量。对于那些已经习惯于在室外或专门场地上运动的人，也可以试着利用现有的家居条件进展锻炼，无论是开展体能、锻炼技巧，还是以徒手或者利用简易改造的设备锻炼练习，不拘泥于某种形式，只需锻炼的手段效劳于活动的目的。居家锻炼需要注意的是科学性问题。
4、参加体育活动是要将锻炼转化为好的效果，而不是相反。所以在居家锻炼时，活动方式一定根据自己的体质状态和运动根底，要保持适度的运动量和强度，既不走形式，也不过度运动。同时也不要省略必要的准备活动与放松活动。当然，室内活动时保持清新的空气也是不容无视的问题。虽然，新冠肺炎疫情这样的重大公共卫惹事件不会长期持续，但时刻做好应对的准备应该是生活的必要组成局部。在疫情期间的居家锻炼不一定要刻意追求立竿见影的效应，假如可以以此为契机而开启或坚决了今后体育锻炼的习惯，进步了在不同条件都能锻炼的才能和灵敏性，那也算是一件不错的事情。疫情既是对国家的考验，对个人同样也是一种考验，一定要努力将不利的条件转化为积极的
5、行动和有利的结果，这样既不错过疫情期间难得的家居光阴，又能以良好的状态迎接马上到来的万物复苏和春暖花开。居家锻炼心得体会 篇2安康是人们愉快生活、工作和学习的根底，体育运动是获得安康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于安康的好处有很多，主要有八大好处。一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。大量研究说明，积极参加体育锻炼能进步人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅
6、助作用，有助于患者重新获得安康。二是坚持居家体育锻炼能促进心理安康。人们可能都有过这样的感觉：进展轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的兴趣性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的进步，以及自尊的建立。三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、巩固，就可以承受更多的负荷，延
7、缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。研究说明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这说明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在剧烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁
8、细胞的氧供给，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。六是坚持居家体育锻炼能健脑。经常参加体育锻炼，可以进步大脑皮层神经的兴奋性、平衡性和灵敏性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供给，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进展的机体活动，同时大脑又承受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反响信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。七是坚持居家体育锻炼能减肥。肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，
9、体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对安康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能进步根底代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究说明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，可以改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的平安，防止出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开场运动。老
10、年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于细微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能互相嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。居家锻炼心得体会 篇3特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼工程，就是核心力量训练和各种拉伸，临近完毕时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开场用原地高抬腿锻炼，初五开场制定每天上午10:00和下午6:00开场锻炼，每次坚持20分钟。初五上
11、午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进展第二组200个，完毕和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反响】。下午和上午完全一样，锻炼完毕后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共
12、做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。居家锻炼心得体会 篇43月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成教师提供的一个练习内容后再进展我们自己安排的内容。上午10：00开场锻炼，教师提供的练习动作三组，每组20次，再进展卷腹胯下换物40次5组，一一练习教师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。晚上6：00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比拟好。今天将锻
13、炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比拟好的，效果也是比拟明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学！居家锻炼心得体会 篇5我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起安康生活观和安康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚决的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。1、树立起安康生活观和安康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加安康，要学会投资安康，平时多流汗，到时少_或不_。有了这样的理念，就可以把习惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼中而无怨无悔。2、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着
14、单调的动作，从运动初期的枯燥乏味、寂寞、孤独中一路走来，如今的我面对同样的场景，即发生了不可逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展开自己心灵的抚摸，让现实的生活像电影一样在心灵中掠过，与心录中的自我展开了对话，对孰对熟非就有了一个适当的位置，在这个意义上的灵魂生活也就开场了。杂乱的现实生活可能就会变得非常有条理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”才能的锻炼吧。与人交谈、讨论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼之中，或欣赏在大家的作品之中，或一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”和寻找“自我”的开场，也是灵魂生活的开场。第 页 共 页
