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1、瘦腿的7个慢方法1。注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小.此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。2。加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅,只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。3。后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上.将重心放在前脚,每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路,后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。4。甩
2、包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。5.等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原.如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！6.坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿
3、并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久.7.站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动.用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子,一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小.步态NO。1踮着脚尖走路 描述行走时分:使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走， 步子不要迈得太大,只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。步态NO.2向前迈大步描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后
4、腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。找到用力关键词:做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。步态NO。3走一步踹一腿描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高，但一定要用力。找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！步态NO。4倒退着向后踢描述行走时分:为了便于你用力，你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。步态NO.5交叉地扭捏而行描述行走时分:你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大
5、腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。找到用力关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。步态NO。6一蹦一蹦往前走描述行走时分:你必须学会向小青蛙那样蹦跳,这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词.找到用力关键词：跳得更远些，再远些。步态NO.7边行走边跳跃描述行走时分：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。找到用力关键词:用力跳！别告诉我你老了,因为年轻，就是找到放松的自我。 头痛问题：肌肉转化为脂肪1、 左：双脚一前一后站立，后脚跟抬
6、起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯.右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后，再做多一遍.如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。2、运动不足造成的松弛瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动.左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一.两臂
7、下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸,直至与地面平行.招数2.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘.西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点
8、滴滴的坏习惯密不可分，可以归为以下四点：一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部.解决办法:注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时
9、,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来.四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。健康
10、饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效.如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗
11、浴时，可以冷水温水冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果.方法三：瘦脸化妆技巧如果你已经努力地试过所有的瘦脸运动及按摩方式都没什么变化,或是马上要出席一个重要的活动，还可以通过巧妙的化妆技巧实现视觉上的小脸。1、第一步要学会打粉底，在较突出的T字部位使用白色粉底，强调五官的立体效果，并能造成视觉上的集中。而在两颊使用肤色粉底，而在脸部周围使用比肤色深一点的修容饼或蜜粉，更能修饰脸部的线条.2、强调高高的眉峰，如果眉毛画得太长或太短，会使脸部轮廓看起来短而宽。最理想的眉毛长度，是眉尾不超过一条从鼻翼经过眼尾到眉尾的45度延长线。眉峰则在眼珠外侧35毫米处。3、用接近肤色但比肤色
12、稍深的腮红从脸颊斜斜地往太阳穴刷去，不要将腮红涂成圆形，在颧骨以下斜斜地涂，腮红应上下晕开。将刷子蘸上腮红后轻轻刷于纸巾之上,调匀后再涂上脸颊。4、用唇线笔描绘立体唇形，并选择和肤色接近的口红色系,再搽上具有集中光线、强调唇部立体感的唇彩，如此一来,利用唇部和脸部的落差所造成的视觉效果,脸便好像变小了一般。先用手指将唇色涂于嘴唇中央，使唇峰突出,嘴角色浅呈粉红色。把涂在嘴唇中央的唇色用手指轻轻向两侧晕开，使唇形富于立体感。使用唇刷将唇彩涂于嘴唇中部，自然立体的唇形就诞生了.很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。而且
13、多咀嚼纤维质含量高的食物，如芹菜，粗粮消化饼干,能够预防便秘,使身体时时保持轻盈状态。另外，牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也是一张大饼脸！正确的咀嚼方法是:最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼15-25下，而且要轻嚼慢咽，这样才能够让脸形越来越标致立体菠菜:小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维生素A和C，但是特别需要注意烹饪方式,菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利于消除水肿的钾，而且豆苗可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。胡萝卜:相当营
14、养的新鲜胡萝卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配饮用,不仅可以帮助瘦脸蛋，还能带来全身的轻盈改变。西洋芹：富含高纤维质以及充沛的钾元素，还能促进口腔活动，是不可多得的小脸健康食物呢.柿子干：可以当零食吃的柿子干，不仅不用担心会发胖,极好的咀嚼功效和超高的钾质让你越吃脸越小。随时随地可以运用这样的运动法，拉紧你的脸部肌肉。2.只要发出日文“啊、“咿”、“呜”、“耶”、“喔”的发音,并极力做出随着声音而变化的最夸张的脸型，就可以达到目的了.3.当然可以重复多做，次数没有限制。冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。NO。1单足“鹳”立练习：锻炼
15、肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。NO。2 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次.NO.3 二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部.保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。NO。4 蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部仰卧,双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲,拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。NO。5 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽
