华尔兹的要领

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1、华尔兹的要领华尔兹的精髓旋转旋转是华尔兹的精髓，waltz（华尔兹）英文翻译是旋转和转动的意 思，所以华尔兹舞最重要的是流畅的转动和旋转，重在腰轴旋转，所 有的动作都应该柔顺而富有韵律感。基本的转动以反身动作，倾斜， 摆荡，起伏一气呵成，形成一个弧线。不能左右摇晃，更不能左右摆 头，头位不正重心会不稳。上身要挺拔而动作又要柔顺。并且控制好 呼吸，腰力总是上提，保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度。反 身动作（CBM ）是转动和旋转的灵魂，是华尔兹的生命所在。因有反 身动作，配合一些Spin、turn、Pivot.，才有各式各样的圆的旋转。华尔兹的旋转动作很多，如左右转、旋转、撇转、轴转等。 转

2、，可以表现身体的流动感及速度。为了转的好，转出质量来， 须把握一些要领，即科学的方法。人体在转动中首先是掌握平衡和立 点，尤其是做有速度要求的转动，如旋转、撇转时，常在一拍或半拍 中完成。像右旋转的第一步，要在一拍的节奏里，做右旋转1/2；像左 转并退最后的撇转只用半拍作完这个动作。由于速度快，动作产生离 心力作用，足部的支撑点和身体平衡作用就显现出来了。由此可以看 出，上身的转动必须保持完整的一体感，就是要使胯、肩、头，向着 同一个方向转动，像一块板似的整体转动，这样才能收缩体积减少阻 力；而立点尽量集中，速度就有了。当这种力在男女动作的互相作用 下，产生的离心力把对方的阻力化为零了，比自己

3、单独转动更轻快。 这种方法做连续左、右撇转（双飞）会很轻松。做轴转时，无论是足跟为轴还是以足尖或足掌作轴，首先是立足 点要准确，然后是肩的引导和胯的转动，否则为何称作轴转呢。肩部引导转动，能促使身体线条具有流动感和美感，也能使旋转 更为顺畅并保持身体重心的稳定和平衡。通常的肩部引导，包括肩部、 大臂和肘部。上身的整体转动，包括胯、腰、肩、头，而肩部引导转 动则是上身整体转动的表现形式。它的要点是：1、在有反身动作的步伐中，进右足左肩向前引导，略右转；进左 足右肩向前引导，略左转；退右足左肩向后引导，略左转；退左足右 肩向后引导，略右转。2、在有反身动作位置的步伐中，无论是外侧位或开式位，第一步

4、 是进右足的步伐左肩向前引导，后退的一方右肩向后引导。第一步是 进左足的步伐右肩向前引导，后退的一方左肩向后引导。连续进退的 步伐，如没有转度，要保持反身动作位置。3、在有规定转度的步伐中，只要是左旋转，无论进退左足或右足， 一律左肩向后引导；只要是右旋转，也不论进退那支足，一律右肩向 后引导。4、在转速较快的连续左、右撇转中，无论进退左足或右足，右足 轴转右肩引导，左足轴转左肩引导。5、在转度较大的双左、双右旋转或一步转度为3/4 的步型中，左 旋转先右肩引导后左肩引导，右旋转先左肩引导后右肩引导。收足的惯性促动肩引：要做好有旋转的动作，除了肩部引导转动， 还要具备轴转或跟转重心的垂直和旋转

5、的速度，这是旋转的三要素。重心的垂直和旋转的速度，离不开移动足收足出足一条线所产生的惯 性。收足快则重心垂直，出足到位及时则有一定的旋转速度。收足出 足产生的惯性对肩部的转动有直接的促动作用。其要点是：1、以华尔兹右转前三步为例，当完成第一步右足前进后，第二步 收左足到达支撑足的垂直位时，其惯性便促动右肩向后向右转动，紧 接着出左足到达准确的足位时，其惯性便促动左肩向前向右转动。2、以华尔兹右转后三步为例，当完成第一步左足后退后，第二步 收右足到达支撑足的垂直位时，其惯性便促动右肩向后向右转动，紧 接着退右足到达指向的方位时，其惯性便促动右肩继续向后向右转动， 而第三步收左足并右足时，其惯性便

6、促动左肩向前向右转动。3、由此类推，凡有旋转的步伐，必须先收足再转动。例如男士的 左、右撇转，如果不先收足，没有收足产生的惯性促动肩部的引导， 既转不动又转不稳，因为移动足掉在身前，重心就不垂直，不平衡， 也没有相应的旋转速度，怎么能转动 180 度呢？因此，一定不要忽视 移动足收足出足一条线的惯性作用。总之要跳好舞，有如练功，要先“意到、气到、形到”，假使你 对技巧不了解，意到不了，接着就做不好，表现出来的外形，就不会 好看。呼吸不到位就会肌肉紧张，出现身体重流动性差等问题。跳舞 开始从脚下意识，当跳到无意识，自然跳出来时，就会对身体的其他 控制，一层层进展，使得整个身体各部位的运动都能完美的控制，而 多个无意识间的配合串成了心灵之舞，那是最高级别的境界，充分展 现华尔兹的美妙，体验华尔兹的愉悦。