偏头痛的防治与禁忌重新排版

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1、偏头痛的防治与禁忌重新排版偏头痛的禁忌1. 少碰 3C 食物奶酪起司（Cheese）、巧克力（Chocolate ）、柑橘类食物（Citrous fruit ），以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪 胺酸。而酪胺酸是造成血管痉挛的主要诱因， 所以如果你有偏头疼的 病史，那么最好远离这些食物。2. 小心香肠、热狗 香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食 品，以及含味精多的食品会害你偏头痛， 日常生活中最好尽量少吃些。3. 警惕代糖食品研究发现，代糖“阿斯巴甜” （Aspartame）会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，而引发偏头疼。而低糖可乐、低糖汽水、

2、无糖口 香糖、冰淇淋、 综合维他命和许多成药中都含有阿斯巴甜。所以对代 糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽水，就会引发头痛。 娇点提 示：注意看产品包装上的食品内容标识。 发现上面标有： Amino acids（氨基酸）、 Aspartic acid （天（门） 冬氨酸）或 Phenylalanine （苯 基丙氨酸）时，就应尽量避免。此外，协和医院营养科大夫刘燕萍建 议：想要增加食物或饮料的甜度，最好用蜂蜜替代白糖和代糖品。4. 谨慎使用止痛药、感冒糖浆 止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药以企图减轻疼 痛，然而超量服用止痛药， 不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，让

3、你患上慢性偏头疼。如果你一星期吃超过 2 或 3 次止痛药来缓解疼痛，请马上就医！5. 来些镁吧！ 镁能调节血流、放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引 发头痛。美国全国头痛基金会建议，每天最好补充500750毫克的镁剂。娇点提示：补充镁剂会有腹泻的副作用，所以最好咨询医 生后，按医嘱服用。 或者在平日里多吃点含镁高的食物来食补， 例如： 全谷类食物、坚果种子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等） 、花菜、 豆腐等。6. 补充维他命 B2研究发现，口服高剂量维他命 B2,可减少偏头痛发作的频率和持续 的时间，但其剂量一天不应超过 400毫克。7. 咖啡，让你欢喜让你忧 咖啡因会刺激神经系统，

4、并干扰睡眠，喝多易上瘾，而戒咖啡时则会 引发偏头疼。所以，一天中摄入的咖啡的含量最好少于 100 毫克（大 约一杯浓咖啡）。8. 少喝红酒所有酒精类饮料都会引发头痛， 特别是红酒含有更多诱发头痛的化学 物质。如果你真想喝上两杯，那最好选择伏特加、白酒这类无色酒。9. 学会减压如果你常因工作压力而导致偏头痛， 不妨经常泡泡温水浴， 或尝试一 些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸气，令腹部充分外鼓， 吐气时，感受腹部逐渐内扁。10. 规律运动 医生指出：对有偏头痛的人来说，着重呼吸训练、调息的运动（例如 瑜伽、气功），可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷 等症状。11. 睡眠规律，拒

5、绝晨昏颠倒 维持规律的作息，即使在假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来 说格外重要。因为，睡眠不足或睡太多都容易引发偏头痛。12. 善用热敷和冰袋 头疼时，试着把热敷袋放在颈部、在前额放冰袋。冷热刺激能帮你有 效缓解肌肉紧张，减少痛感。13. 勤做肩颈运动 专家发现，颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛， 甚至令从未有过偏头疼的人患上慢性偏头痛。所以对于上班族来说， 如果你需要长时间使用计算机， 则要注意屏幕和座椅高度及坐姿， 且 每工作 50 分钟，最好休息 10 分钟，并常常绕动颈肩部。15.小心你的香水和众多清洁剂 强烈的气味，如香烟和雪茄、油漆、废气、清洁剂和化学洗涤剂、

6、印 刷油墨等，会引发偏头疼。 平日里最好经常开窗通风，并尽量避免接 近加油站等有强烈刺激气味的场所。17.戴上你的太阳眼镜 神经内科的大夫提醒大家： 强烈的阳光和反射闪光能使偏头痛的发病 率上升 25%-30%。所以有偏头痛的人外出时最好戴上太阳眼镜，避免 强光照射。18.营造安静的环境 强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有 70%以上的偏头痛病人对 吵闹声超乎寻常的敏感。 装修时， 最好让工人加强一下房间的隔音效果，窗帘最好也选择稍厚一点的款式。20.吃鱼防头疼每周至少吃 3 次鱼并服食一些鱼油补给品能有效减少偏头痛发作的 频。当偏头痛发生时，用一盆热水（水温以不致烫伤皮肤为宜） ，把双

7、手浸入热水中。水以没过手腕为宜。每次浸半小时。在浸泡过程 中，要不断对热水，以保持水温。坚持浸泡数次，症状可渐渐消 失。揉太阳穴。每天清晨醒来后和晚上临睡以前，用双手中指按太阳 穴转圈揉动，先顺揉七至八圈，再倒揉七至八圈，反复几次，连 续数日，偏头痛可以大为减轻。梳摩痛点 将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那 样进行轻度的快速梳摩，每次梳摩一百个来回，每天早、中、晚 饭前各做一次，便可达到止痛目的。热水浸手 偏头痛发作时，可将双手浸没于一壶热水中，水温以 手入水后能忍受的极限为宜，坚持浸泡半个小时左右，便可使手 部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。中药塞鼻 取川芎、白

8、芷、炙远志各 15克焙干，再加冰片 7 克，共研成细粉后装瓶备用。用绸布包少许药粉塞右鼻，一般塞后 15 分钟左右便可止痛。吃含镁食物 偏头痛患者应经常吃些含镁比较丰富的食物，如核 桃、花生、大豆、海带、桔子、杏仁、杂粮和各种绿叶蔬菜，这 对缓解偏头痛症状有一定作用。饮浓薄荷茶 取干薄荷叶各 15 克放入茶杯内，用刚烧开的开水冲 泡5 分钟后服用，早晚各服一次，对治疗偏头痛也有一定作用。尽可能多休息 可能的话，找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉，但避免睡过多，以 免睡醒后，反而出现头痛。 小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有 头痛时，则最好不要小睡。平躺着睡睡眠姿势怪异或趴着睡 （腹朝下 ） ，

9、皆会收缩颈部肌肉，进而引发头痛。 而平躺的睡姿有益。同样地，当你站立或静坐时，身体勿向前倾斜， 也勿使头扭向某个方向。冷敷与热敷有些人喜欢在额头及颈部冷敷， 这方法对许多人有效； 而另一些人则 偏好热敷颈部或洗热水澡。 当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖 额头，并按摩太阳穴的血管以减轻头痛。作脸部美容操下面介绍的 7 种柔软操，是专为脸部及头皮设计的， 它们町以帮助你 松弛这些部位的肌肉，并使你在初见头痛的征兆时，采取控制行动。 扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放下。眯眼：快速地眯上双眼，再放松。接着，用力眯右眼，放松。接着， 眯左眼，放松。皱眉：用力地挤眉，放松。 张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开

10、，再慢慢闭上。 移动下颚：嘴巴微张，左右地移动下颚。皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样。 扮鬼脸：随兴地作鬼脸，像小时候一样。别担心，你的脸不会就此变 形。深呼吸深呼吸是缓解紧张的好方法。 当你的胃部的起伏比胸腔还明显时， 表 示你的作法很正确。按压穴位研究发现， 穴位及脊柱按摩较常规药物治疗副作用更少， 且疗效持续 时间更长。 有几个主要的止痛穴位， 一是在拇指与食指相连的虎口部 位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴 （按压至酸疼为止 ） ，它们有 助于缓解窦性头痛； 另一个是头顶的百合穴， 它对血管搏动性的头痛 非常有效；对于偏头痛而言，按压悬颅穴 （ 亦即俗称的太阳穴部位 ） 最为有

11、效。戴头带 在头上绑一绷带，可减少流向头皮的血液，因而减轻偏头痛。适量服用阿司匹林对于一个月发生一、 二次的头痛， 阿司匹林或其他常见的消炎药可派 上用场。但过度使用这类药物，将引起更多疼痛。同时，若你决定使 用阿司匹林治头痛， 应在头痛一开始时， 就立即服用， 否则效果不彰。 加服维生察 c 高海拔处会引发头痛。此时，服用阿司匹林时加服维生素 c 有益。当 你要到高海拔处旅行，应在出发前一天及旅途中，每天服用 3000-5000 毫克维生素C,以及两粒阿司匹林。但服用前应先请教医师。服用任 何高剂量的维生素之前，应得到医师许可。避免密集性偏头痛的方法这种头痛影响的 90是男性。不幸地，密集性

12、偏头痛有复发的倾向。 密集性偏头痛可能连续数周每天都发作， 有时甚至持续数个月。 其发 生原因未知，但可能和荷尔蒙或遗传有关。目前，有人正研究睾丸酮 （ 男性荷尔蒙 ） 与密集性偏头痛的可能关联。 同时，医生们也注意到一 个共同现象，即患密集性偏头痛的男性，往往都有烟瘾。因此，最好 快戒烟，至少也应减少用量。而且勿小睡。如此一来，或许可以正式 告别密集性偏头痛。勿擦香水 浓烈的香水会刺激你的神经，可能引发偏头痛。勿用力过猛 有一种情形也许是你不曾想到的，信不信由你，当你没有头痛，且气 氛颇佳时，性交可能会引发头痛，这是属于用力型的头痛。有偏头痛 的人比仅是紧张性头痛的患者，更容易发生这种情形。

13、保护眼睛 刺眼的光线，例如阳光、镁光灯、电视银幕等，会使你眯眼，产生眼 睛疲劳，最后引发头痛。当你要外出时，记得戴太阳眼镜。如果你在 电脑前工作，记得休息片刻。少喝酒 畅饮一回，或许无大碍，但饮酒过度可就不妙了。烈酒里也含有干酪 胺。培养幽默感 如果你经常把事情看得很严重， 你可能常扳脸皱眉， 满脑门都是烦恼， 这也难怪你常患头痛。应学习放松自己，看淡周围事物。营养与饮食疗法准时用餐 省略或延迟用餐皆可能引起头痛。错过一餐，会引起肌肉紧绷，而当 血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管会收缩， ，当你再度进食时， 会使这些血管扩张进而引发头痛。注意咖啡因的用量 假使你每天服用大量的咖啡因，你的血管将

14、扩张，可能促成头痛。因 此，最好限制每天最多喝两杯咖啡。少吃盐有些人摄取高量的盐会引发偏头痛。拒绝巧克力吃巧克力不仅易发胖， 它也含有干酪胺，这是引起头痛的主要可疑物。 幸好许多年轻人对此化学反应已具有耐受性。另外，核果及陈年的干酪也含有干酪胺，应避免。 多吃曾淀粉质的食物 多吃含淀粉质的食物，像米饭、马铃薯、饼干或面包。虽然小麦食品 是造成某些人偏头痛的问题食物， 但如果你可以忍受这类食物， 它们 可能反而有帮助。有些人发现当他们有偏头痛的时候，多吃吐司、饼 干、面食、马铃薯或其他富含淀粉的食物，反而会减轻头痛或恶心的 症状，甚至缩短头痛的时间。多多尝试各式各样的淀粉食品，经验会 告诉你这些

15、食物是否有效。避免食用会弓 I 起头痛的食物 近年的研究可以让我们更精确地辨认哪些食物有问题或具有疗效。 首 先预防是最好的治疗， 让我们先找出那些会造成偏头痛的食物， 以便 能避开这些食物。不会引发疼痛的食物 不会引发疼痛的食物事实上也不会导致头痛或其他令人痛苦的情况。 这些食物包括：糙米、煮过的水果或水果干：樱桃、杨梅、梨、梅子 （但柑橘类水果、苹果、香蕉、桃子或番茄例外 ） 煮过的绿色、黄色和 橙色蔬菜：朝鲜蓟、芦笋、青花菜、甜菜、绿色叶菜类、生菜类、菠 菜、豆荚、节瓜、树薯粉以及芋头。水：自来水、矿泉水或经过碳酸处理的水。而某些饮料，甚至是药草 茶，都可能导致偏头痛。调味品：少量的盐、

16、糖浆以及香草精等。 常见的问题食物 常见的问题食物通常很容易让抵抗力弱的人产生头痛。 你可能想都想 不到会是哪些食物。就好像一些会令你皮肤起红疹过敏的食物一样， 也有一些食物会让偏头痛患者体内的血管或神经起变化。 以下是常见 引起偏头痛的食物，依重要性排列： 乳制品（包括脱脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、优酪乳等等 ） 、巧克力、 鸡蛋、柑橘类水果、肉类 （ 包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉等 等） 、小麦（精制的面包、面食 ） 、核果类和花生、番茄、洋葱、玉米、 苹果、香蕉。某些饮料和添加物也是最糟糕的问题食物之一，包括含酒精的饮料 （特别是红葡萄酒 ） 、含咖啡因的饮料 （咖啡、茶和可乐 ） 、谷氨酸钠、 代糖和亚硝酸盐。进行两周