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1、打印年度出差计划表年度单位上旬中旬下旬计第1月 2月3月期小计5月弟6月二7 J期8月小计9月10TJ11力期12 JJ小计总计关闭窗口感谢您的下载，特赠送精品文章体能训练技巧-TRX悬挂训练系统工作之余锻炼身体，若不需要请删除后使用，谢谢您的理解,祝您生意兴隆,事业高攀。RX训|练带是源于美国海军陆战队,刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一 名叫兰迪的关国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成民用的 健身课程“TRX悬挂训练系统“，整套装备的主要部分是宽1.5英寸，额定张力为1250磅 的尼龙绳子，长度范围从6英尺调整至12英尺，橡胶把手更适应双手抓缚
2、或是双脚悬挂等地面 训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整，其自用不到2磅，1分钟就能悬挂 妥当，装在袋子里便于携带到田可地方，可固定在单杠上或卡在门缝里，或系在树枝上，适合 绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻炼，可增加更高阶的难度.悬挂训练:用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更多的 肌肉和关节参与,能够打造更力瞄实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正确的体态, 帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，TRX还是运动康复的重要手段之一TRX动作解读:增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越
3、远,越吃力，对稳定性要求越高减低难度:_腿向前踮地,有助于身体减重1. chest press/fly comb。（推胸飞乌组合）:人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持 一点弯曲，膝盖一点点弯曲,两腿跟肩一样竞，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手 并让它弯曲到90度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地，再还原， 交替练习。2. chest press（推胸）:人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点 弯曲，两腿跟肩一样竞，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到90度停 下，再慢慢还原（难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增
4、加）3. lunge fly（弓步飞乌）:1.手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体重心 微向前倾,双手打开做飞鸟,同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原4. chest press- single leg extendedGt胸单腿伸展）:人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸 直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起,身体重心微微向前，用胸 肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到90度停下，再慢慢还原.5. Suspended incline press-leg up（悬浮上斜推-抬脚）:双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定腹部， 另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。6.
5、Atomic push up（俯总澹收腹）:双手撐住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧摩， 还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原,交替练习。7. back row（背部划船）:手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿 跟肩一样竞，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把 绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原（难度增加：双腿合并或单腿抬起,或把身体斜度增加）8. elevated back wv（高位划船）:手臂握住绳子，双手伸直,肘保持一点弯曲,膝盖一点点弯曲， 两腿跟肩一样竟”加大身体斜度,以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向
6、后夹,把 绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原9. power pull-single arm（力量拉伸-单臂）:双腿分开与肩同竟,单手抓住绳子,张开身体，另一边手臂绕身体旋转180度触摸绳子,完后慢慢还原。10. low deltoid fly（低位三角肌飞乌）:手臂握住绳子,掌心向上，双手伸直向前，肘保持一 点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢还原。11. deltoid 1、（十型三角肌飞乌）:手臂握住绳子,掌心向上，双手伸直向前,肘保持一点 弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样竞，身体重心微微向后，张开双手与身体呈T，型，再慢 慢还原（难度增加：把身体
7、斜度增加）12丫 deltoid fly（Y型三角肌飞乌）:手臂握住绳子掌心向上,双手伸直向前,肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲,两腿跟肩一样竞身体重心微微向后,张开双手与身体呈型.再慢慢 还原（难度增加：把身体斜度增加）IM W deltoid fly（ W型三角肌飞乌）:手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘 保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样竟，身体重心微微向后，张开双手与身体呈W 型，再慢慢还原（难度增加：把身体斜度增加）14. High triceps press鴿位肱三头肌弯曲）:人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直， 肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样壹,身体重心 微微向前，然后把肘部弯曲, 肱三头肌发力，再慢慢还原（难度增加：把身体斜度增加）15. Dips（嘗屁伸）:手臂在身体两侧，双手握住绳子.双腿呈箭步姿势,然后肱三头酹口胸肌发力，双臂弯曲成90度再慢慢还原（难度墙加:把一只腿往后抬或两腿前放或抬高）16. High bicep curl（M位肱二头肌弯曲）:手臂握住绳子,双手伸直,肘保持一点弯曲，膝盖点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再慢慢还原（难 度墙加：把身体斜度增加）精编资料欢迎下载a:I:
