《反曲弓复合弓射箭技术错误纠正》由会员分享，可在线阅读，更多相关《反曲弓复合弓射箭技术错误纠正（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、兵蚁射箭论坛关于射箭运动中的技术要领及常见错误纠正。站立动作( i0 s( q R: x（一）站立动作容易出现的问题及其处理方法： 4 F1 D! i E. F. _7 t1、两脚站立不稳： 两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不实。) A2 L$ o+ e2 Q6 P8 m处理方法： 将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。6 m0 c4 Z; V T+ t% r! - : S2、身体重量移向脚跟：1 S. I5 e q4 t 这样会造成身体后仰，导致力量“内合”。 处理方法：7 r; y, 0 Y* Y9 一是要体重平均落于两脚
2、之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些。二是在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上。# Z7 v6 Vm) P3、两脚用力不等：$ K9 i9 _3 ; 7 Y$ l! t 出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。7 H$ d6 8 k$ s8 * Q3 x m2 x# i处理方法： 一是注意保持最初的站立姿势，二是要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加大，身体重心也往往会移向拉弓一侧，所以在举弓和开弓过程
3、中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。4、没有固定的站立位置和站立方法： 有的复合弓射手在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动；有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型。处理方法： B6 j; Q0 Z2 j1 & j在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。- + 4 B$ b7 / s/ 3 w) i推弓动作 1、采用低推弓方法的射手容易出现的错误： ) Y, k
4、/ A1 j r& Y3 M% R（1）推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。( ?9 H$ A( c& j8 h* y7 f6 Z( Qa( F. E, f# U9 r2 W（2）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。9 F|& Z ND4 o: y# Y处理方法：7 C5 + 5
5、4 8 i% E. ; ! 2 H一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。二是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。2、屈指肌参与握弓的错误动作：% S/ e$ PK3 h6 Is! Y k9 J! |3 / M 屈指肌参与握弓时，整个推弓手会变得十分紧张。这不仅影响到推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂的前撑用力，易造成持弓臂回缩的错误动作。处理方法：) y* E4 A+ e$ b. p推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力弯曲，也不要用力伸直。3、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓
6、比较省力，可是它改变了持弓臂的用力方向。! a& l1 9 w6 v! lj/ W; N处理方法：( l# o- |r% c; L首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的用力方向。勾弦动作6 o3 X0 B. 3 H+ O/ Z( F* i1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧： 有的食指用力大了，将箭杆压弯；有的中指用力太大，又使箭杆翘离箭台。处理方法：4 : k& ( # 开弓前，两指不应将箭尾夹紧，应留有充分的空隙；开弓后，两指可轻轻地靠在箭尾上，但任何一指都不可对箭造成压力。0 I N/ / c7 b9 d$ S D) ( M- O( V* A9 W2、手指勾弦的位置过深或过浅：_-
7、 G& K: c# B) C. P& F过深会造成整个勾弦手的用力紧张，同时加长了撒放动作的运动过程，破坏了撒放动作的协调性。勾弦浅一些虽然对撒放过程有利，但也会造成相反的效果；过浅会造成滑弦现象，特别是无名指，这是一个危害性很大的动作。在撒放动作前，弦是不能滑动的，否则射手就会强制不让它滑，产生压弦现象，这不仅会使勾弦手僵硬，还会造成整个动作的紧张，产生力量“内合”，撒放时出现的一些错误动作都与它有直接关系。6 p Z, V& 8 U6 Q/ w6 O$ V, I ( a8 J6 j举弓动作 、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待： 有些射手在举弓的同时就将弓拉开了，这是错误的。; W!
8、c- g+ Uy+ G处理方法： 按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开弓后的稳定性。; o) Z$ $ l0 d: ba3 D J c) ! ; 9 r* D、举弓后，引起身体后仰和右倾： E4 U* T( 0 r( 8 | Hv处理方法： 举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势，以保持身体的正中位不变。* P6 w3 Z4 l; ) o、举弓时两肩同时上提：% o2 _$ j7 S5 X. B& n+ r% f在举弓时两肩同时上提，会造成整体动作的紧张，特别是采取水平举弓法的射手更应注意这个问题。5 y F7 Y5 N y(
9、 R处理方法：) l# Z+ e( k: F4 7 D, ?6 O弓举起后，两肩要做到舒展下沉。Z( M* i) i! xY# e. Q、举弓时拉弦臂肘下垂： 举弓时，拉弦臂肘低于箭的水平线。3 e q# K- 0 r. 4 J1 处理方法：6 k2 d) Q5 J- m7 k弓举起后，拉弦臂的前臂和箭在一条水平线上。、举弓后调整推弓和勾弦手：( b3 K1 h5 x2 G( F+ ?& c处理方法： 举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不再进行调整。( M, L ! Y- V6 P% v1 v) o% nV0 R. B$ m& U+ B开弓动作 、开弓动作不到位：5 Q0 o* m3 P
10、H 开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量。开弓动作不到位，待开弓后必须要进行调整，这不仅延长了射一支箭的时间，而且破坏了整体动作的节奏。即使是动作调整过来了，在瞄准过程中还有回到原位的可能性。处理方法： 关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领。所谓最短距离，是指由弓把到弓弦靠点（下颌）之间的最短距离。为保证沿最短距离开弓，勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉。# B) l4 m7 o. t8 - A5 l% U、身体中心位置变动： 在开弓过程中最初站立的身体位置有所改变，尤其是在将要开满弓时，容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右倾等错误动作。出现这些错误动作就要开弓本身来讲好
11、象时省了点力，但对整体动作的危害却是很大的。9 W, O, D- H6 E% h2 p. f处理方法：首先，在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体姿势，使身体的重量始终平均落于两脚之上，并保持前撑后拉的对称用力。其次，是注意头部位置不要改变，眼睛要始终平时前方。8 w( O2 b4 N+ p$ % N& l8 b) S8 A靠弦动作5 G) N$ i) a% w+ c7 R、弓弦将要到位时头去够弓弦或者后仰 这时头去够弓弦或者后仰会造成整体姿势的改变。处理方法：弓弦靠位时颈部要放松，头部位置不动，让弓弦主动去靠头部，就象船靠码头。5 B! , y+ l% Z- a% E3 z/ * 3 C
12、L. q) s9 v5 o、靠弦动作不是一步完成：( F0 K& R m& b( 有的射手靠弦动作分两步来完成，先是靠到一个位置上，然后再调整到自己所需要的位置，这些多余的动作增加了射箭技术的动作程式。靠弦动作应该一次完成。: 、勾弦手和颈部之间留有空隙： 勾弦手和颈部之间尽可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近颈部。肘要略高于肩关节，使前臂的纵轴尽量在箭的延伸线上。( f0 Q S8 n) j% k/ Q! y5 q、勾弦手（含手腕）过分紧张：* L: U+ g+ _% b1 |J2 L, Q 这样会引起一系列的错误动作，造成整体动作紧张。处理方法：4 S+ / O% d& p0 R&
13、 i7 h一是让勾弦手稍内旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不参与拉弓和其他方面的工作。, y1 _& O, Y$ T% k# d、弓弦到位后嘴未闭上： 2 R0 b5 K2 V8 m# s. z: ) h9 z2 T. V处理方法：弓弦到位以后，嘴应自然闭上，上下牙齿应轻轻靠在一起，否则会影响箭的高低偏差。! nT; X; V! 0 G! u持弓臂 肩关节是个典型的球窝关节，它的活动范围大，是人体中最灵活的关节，也是稳定性差的关节。就是这样一个关节负担着稳定持弓臂等一系列的任务，困难是很大的，由于此关节是加固持弓臂保证其用力方向和稳定性的关键部位，加之它本身的功能与技术上对
14、它的要求相差较大，所以持弓臂在平时训练中常出现下列一些错误动作：1、耸肩： 在起射过程中肩关节上起。* z+ w! V7 l6 i+ u( T2、前顶：: j; g( N4 Q* y : O$ d 在起射过程中肩关节向箭杆方向顶出。: Y9 I) - V?0 w4 k X3、回缩：7 r( ?; v+ e# - e2 m a$ ?在起射过程中肩关节往回缩。以上三种错误动作破坏了持弓臂前撑直线力的用力方向。前撑直线用力是以肩、肘、手这三点连成一条线为基础的，如果这个动作是正确的，从自身感觉来讲，是轻松自如，好象是只靠骨骼在支撑，肌肉并未参加工作，如果持弓臂用力感到吃力，说明持弓臂的用力出现了错误
15、。/ V+ t4 D. a- z8 上述三种错误动作的出现，不仅产生力量“内合”，还使信号片不能在预定的时间内拉响，而且会使持弓臂产生不稳定。4 2 N1 p* * Z7 K持弓臂的动作有两个方面应该重视：一是上臂内旋，即内旋前撑；二是塌肩，因为这两个方面是相辅相成、互为影响的。上臂内旋能增加三角肌的举弓力，内旋塌肩的动作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背阔肌的紧张度。这些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，内旋塌肩用力以后，能使肩胛骨紧贴在胸廓上，并使肱骨更好地固定在躯干上，使肩部更加稳固，从而把持弓臂与躯干更好地连接为一个整体，有助于加强持弓臂的稳定性。有的射手有弯臂的毛病，如果持弓臂动作做不好，就会出现弓弦打臂的现象。为防止弓弦打臂，可转动持弓臂，具体做法是：肩关节内旋，桡腕关节外旋，使上臂和前臂顺
