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1、中国舞蹈考级第二级教材责任编辑：金山1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛（脚位练习）3、娃娃（胯的练习）4、咯咯咯（头的练习）5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）6、月儿（手臂练习）7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）8、我是小小兵（重心移动练习）9、大家来照相（节奏与造型练习）10 、小天鹅（再见曲）一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。.2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型 , 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。b 、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。
2、节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。d 、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。3、节奏：准备位置：身向1 点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐 18保持准备位姿态第一段：123 45 67 818右倾头还原右勾脚右绷脚重复 1 8 动作重复的反面动作第二段：123 45 67 818前压腿还原双勾脚双绷脚重复 1 8动作间奏音乐： -6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7 次7 8绷右脚，头回正1 4松膝5回至准备位6 8保持准备位姿态第三段
3、：重复动作18重复18 动作提示：a、勾与绷时要做到最大限度。b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾 ,膝、脚趾 , 膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾 ,眼儿 ,鼻和口。二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。b 、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90 度，分别正对左、右侧前方。c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。d 、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。3、节奏：准备位置：身向 1 点，正步位站立，铃铛手形准备音乐： 18保持准备位姿态 14双手掌心向
4、里，体前落下，经体侧至上位5双手指尖相对，至准备位6 8保持准备位姿态第一段： 12小八字位3 4正步位5 6小八字位7 8晃头 12大八字位3 4小八字位5 6正步位7 8晃头间奏音乐： 14双手手心向里，经体前落下5至旁按手位6 8保持姿态第二段：1 2小八字位3 4正步位5 6小八字位7 8大八字位1 4大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：1 4掌心向上至上位5指尖相对，至准备位姿态6 8保持准备位姿态第三段：重复 2 动作结束音乐：1 4双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5 9第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b 、突出小铃铛的形象5、歌词：一
5、只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。三、娃娃（胯的练习）1、训练目的：胯的柔韧性训练。 .2、主要动作及要求：a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视 1 点。旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地，展胸身体前俯，视 1 点。b 、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。c、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2 、8 点，重拍向下压膝。d 、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双
6、手向前爬，模仿娃娃状。3、节奏：准备位置：身向 1 点，对脚盘坐，双手抓脚弓处准备音乐：保持准备位姿态第一段：1 2对脚盘坐压胯3 4还原5 8重复 1 4 动作1 4娃娃前爬5 回至准备位6 8保持姿态重复动作第二段：1团身合胯2 4保持姿态5 回至准备位6 8保持姿态 12右单腿颤压胯2 次3 4回至准备位5 6左单腿颤压胯 2 次7 8回至准备位 重复动作第三段： 1右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地2 4保持姿态5 左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地6 8保持姿态1 2旁开腿压胯3 4身体回至直立，指尖自然回前58重复141右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处2 4保持
7、姿态5 左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处6 8保持姿态1 4团身合胯5 回至准备位6 8保持姿态第四段重复动作结束段18重复18 动作1 4娃娃前爬5 8双肘撑地，团手托腮右左倾头 8次4、提示：a、 压胯做到最大限度。b 、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。5、歌词：娃娃 ,娃娃 ,我是可爱的娃娃。娃娃 ,娃娃 ,我是漂亮的娃娃。哦 ,爸爸 ,THANK YOU, 给我快乐的家。哦 ,妈妈 , THANK YOU, 给我温暖的家。哦 ,爸爸 , THANK YOU, 给我安定的家。哦 ,妈妈 , THANK YOU, 给我幸福的家。娃娃 ,娃娃 ,我是活泼的娃娃。娃娃 ,娃娃 ,我是坚强的娃
8、娃。四、咯咯咯（头的练习）1、训练目的：掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧2、主要动作及要求a、低头：身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。b 、仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。c、点头：“低头”连续做，动作幅度缩小。d 、摇头：“转头”连续做，动作幅度缩小。e、倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。3、节奏：准备位置：身向1 点，正步位，旁按手准备音乐：1 8保持准备位姿态1 6平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头7 8回至准备位第一段：1 2半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位3 4回至准备位5 8右左倾头四
9、次 18重复 1 8 动作 14平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头5 6双脚蹦跳步，双手扶膝，低头7 8抬头 12双手回至旁按手位，同时仰头3 4头回正5 6低头7 8还原 14转头视 2 点，点头 4 次5 8转头视 8 点，点头 4 次 12双手点在胸前3 4双手打开至旁按手位5 6右倾头7 8左倾头第二段： 14平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头5 6双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头7 8双膝跪下，同时抬头 18重复 1 8 动作 18重复 1 8 动作 18重复 1 8 动作4、提示：a、做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸b 、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象5、歌词老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯，好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）1、训练目的：训练脊椎的伸展和弯曲的能力。2、主要动作与要求松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。提腰：脊椎尽量拉直， 手握拳状，手心向上， 双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。转腰：腰主动
