产后情绪波动大的调整方法

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1、产后的妈妈经常会出现情绪的波动，会影响到日常的生活，准妈妈们 一定要学会调整心情。专家介绍，产后妈妈情绪波动是非常正常的， 当然我们也要注意调理，下面就为准妈妈们介绍一下产后情绪调理的 方法。产后情绪波动的原因一个不可忽视的就是激素水平的变化，女性一辈子在四个时期特别有 抑郁情况的发生，在每个时期都是雌激素波动的情况导致跟她相关的 这四个时期，一个就是青春期前，雌激素一下高涨了，又因为很多情 况，还有每次月经前，我们叫经前期紧张综合症，有些人月经前就特 别爱发脾气。产后哺乳期，另外就是更年期，这些都是一个抑郁对女性来说高发的 时期。激素波动阶段就更容易得抑郁症，还有很多现实的问题也会导致抑郁

2、的加重。比如你怀孕期间你是大家的焦点，丈夫、父母、公婆，大家 都是来照顾你，如果一旦宝宝出来了，你的落差会比较大，大家都聚 焦到宝宝身上，宝宝吃了没有、宝宝喝了没有，你宛如就是一个奶牛 就完成你哺乳的工作，大家对你重视就觉得不够了。还有产后的不舒 服，比如侧切的疼痛，哺乳乳房胀，各种疼痛，还有腰背疼痛，都会 导致心情不好。睡觉太少了，就是分娩难关过去了，再加上产后这段时间，是妈妈极 度缺乏睡眠的时候。宝宝是按需哺乳的，大概一两个小时就要喂一次 奶，有的人加班也会有心情不好。产后情绪的调整方法转移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所难免的，尤其是在产 后。有时问题会接踵而来，有些甚至很棘手，但

3、是新妈妈们不要把精力过度放到这些事情上，更不要钻牛角尖，否则心情就会越来越沉重; 新妈妈更不要沉溺于那种低落的情绪中不能自拔，以免形成恶性循环 新妈妈们要即时转移自己的注意力，多去想那些能让自己感到愉快的 事情。倾诉法：心情极度不好的时候能够与好友或家人聊聊天以尽诉心曲， 就算大哭一场也无妨，只要能把心中的郁闷情绪都宣泄出来就能够了 而新妈妈的朋友或家人也要耐心聆听，并给与充分的理解和精神上的 支持，以协助新妈妈充满信心地面对各种挑战。换位思考法：家中新添了一个小成员，丈夫感觉压力更大了，为了让 妻子和宝宝过上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新妈 妈们要理解丈夫，不要偏激地认为只有自

4、己劳苦功高;而做丈夫的也应 主动分担一些家务活，以便更好地呵护新妈妈和家庭。锻炼法：产褥期的新妈妈们不要一味地躺在床上休息什么都不做，应 该在自己的身体逐渐恢复了的时候适当地实行一些体力劳动或体育锻 炼，这样能够创造一些快乐的元素了。远景法：生儿育女仅仅人生的一个过程，之后的路还很漫长。上班族 新妈妈能够趁着产假注重一下自己的事业，做足准备后再以崭新、自 信的形象重新出现在工作岗位上。而专心投入到家庭中的新妈妈则能 够制定一下未来的计划，除了照顾好家里的日常事宜外，陪宝宝 一起 度过快乐的童年也是很重要的。产后的妈妈容易出现情绪不稳定的情况，作为新妈妈我们一定要学会 调理情绪，以上为大家介绍了产后妈妈调理情绪的方法，希望给妈妈 们带来协助。