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1、 哺乳期妈妈减肥需适当地做一些减肥运动,饮食方面,不能盲目节食减肥,而应该注重营养的补充，多吃高蛋白质食物，少吃高热量、高脂肪的食物。 哺乳期(初产期）营养减肥食谱原则 一、从营养角度看要荤素搭配 从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋,而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳期营养,食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。 从消化吸收角度来看。过食荤食
2、,有碍胃肠蠕动,不利消化,降低食欲，肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动,促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄人，又有促进食欲，还可防止疾病发生,对新妈妈和宝宝都有益处。 二、从哺乳角度看 摄取充足的水分 哺乳期营养减肥食谱应每餐干稀搭配。干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分,乳母哺乳则需要水分来补充,从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多,可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃
3、增进食欲之功能,而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。 三、从科学角度看 哺乳期减肥食谱不能太过清淡 一般认为，哺乳期减肥食谱以清淡为妙,尽量不放调味料,不放或少放食盐，此种观点并不正确。从科学角度讲,月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利。从中医学观点来看,产后宜温不宜凉，温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液需要排出体外,产伤亦有瘀血停留,如食物中加用少量葱、
4、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝,有利于瘀血排出体外。食盐的用量亦就根据情况而定,如果产妇水肿明显,产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无需淡食。哺乳期(初产期)食谱建议 1.增加餐次 每日餐次应较一般人多，以56次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担，利于身材的恢复。 2.要注意调护脾胃、促进消化哺乳期应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。 3.适当吃粗粮 哺乳期
5、要适当吃些粗粮,以满足身体各方面的需要。此外，水果、,对产妇也是十分有益的，其中所含维生素不但本身必需,而且还可以促进乳汁的正常分泌。哺乳期(初产期)减肥食谱禁忌 1.忌生冷 从医学的角度来说,产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此,中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。冰激凌、冰水等冷饮最好不要食用,从冰箱里拿出来的水果和菜最好温热过再吃。 .忌辛辣 因为辛辣食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此饮食宜清淡，尤其在产后57天之内,不要吃
6、过于油腻和麻辣的食物,例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。 3忌咖啡因 咖啡会使人体的中枢神经兴奋。杯15毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮。同样，茶叶也具有兴奋中枢神经的作用,最好不要饮用。 4.忌大补 每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同,适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。桂圆、黄芪、党参、当归、西洋参等补血补气的中药煲入汤中也是可以的,但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃,否则可能引起活血,增加产后出血，俗称补伤。因
7、为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质,不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出。 5.忌寒性水果 一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用，注意量不宜多。 6忌烟草如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此,哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。 7.忌药物 对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少
8、。哺乳期(初产期)减肥食谱推荐 松仁粳米粥 食材:松子仁30克,粳米1克,精盐少许。 制作方法1、将松子仁打破,取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。2、把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米,置于火上煮,烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时,点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。 功效：此粥可润肠增液,滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。 荔枝粥材料： 主料：粳米10克，荔枝50克 调料:冰糖20克 做法: 1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。2、干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。 、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内,加入约200毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改小火焖煮至米烂粥稠,适量调入冰糖即可。
9、海米紫菜蛋汤 材料：海米、紫菜、麻油各10克,鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。 做法: 、将海米用开水泡软;鸡蛋打入碗内搅匀;香菜择洗干净,切成小段;葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内。 、炒锅置火上,放油烧热,下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻,放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。功效小提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素。 哺乳期(初产期)一日三餐减肥食谱 早餐豆浆：豆浆250毫升；红糖煮蛋：鸡蛋5克,红糖20克；油条:油条0克;豆芽拌粉丝:黄豆芽50克，粉丝25克。 午餐 馒头：标粉0克；豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆
10、腐50克;炒土豆丝：土豆150克。 加餐甜粥:标一米50克,红糖20克;饼干：饼干50克;炒萝卜丝：胡萝卜00克。 晚餐 米饭：标一米250克；焖鸡块：鸡肉50克;炒油菜:油菜0克;香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克; 加餐 百合小米粥：小米50克,百合1克;桃酥:桃酥50克。 文章来源:htp：/ 推荐阅读：http：/www.bjs666com/totong/bingyi/66.html http:/ww.3677.co/m/内容总结(1）哺乳期妈妈减肥需适当地做一些减肥运动，饮食方面，不能盲目节食减肥,而应该注重营养的补充,多吃高蛋白质食物,少吃高热量、高脂肪的食物(2）哺乳期（初产期)食谱建议 1.增加餐次 每日餐次应较一般人多，以56次为宜(3)2.要注意调护脾胃、促进消化 哺乳期应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等（4)做法: 1、将海米用开水泡软
